Sorry Michaił ale dzisiaj zachodzę na siłownię a tu siła nic nie idzie i zmęczony w 3dupy,a osttnio robiłem przerwę.jak byś mógł to ułuż dla mnie jakis plan za***isty na siłę i rzeźbę.Byłbym bardzo wdzięczny.Za pomoc ...wiesz o co biega. <<<..::Grunt to siła::..>>>
[...] ktorzy siedza juz w tym dlugo,ale mam tez problem tej natury ze cwicze sam u sibie w pseudo silowni i przy fbw nie dam rady pozmieniac ciezaorw na rozne partie,a przy splicie istawiam sobie zalozmy modlitwnik zamiast wyciagu i moge jechac.wiem troche namieszalem ale co tam :D Prosze jedynie i dobry plan na split ktory uwzglednia wszystkie partie
Jak dla mnie po dwóch latach treningów objętość dość mała jeśli chodzi o główne lifty siłowe. Ja bym tam nieco tych serii dołożył. Ogólnie plan nie wygląda źle.
Jak zaczynasz to trening silowy zacznij od treningu Mawashiego dla poczatkujacych i bieganie 1-2x w tygodniu bez obciazenia. Plan masz zly: nie uwzglednia wszystkich partii miesniowych. Poczytaj o splicie. Niestety dopoki cwiczymy dopoty uzyskujemy efekty. Wiec tak naprawde trzeba cwiczyc cale zycie. Po kazdej dluzszej przerwie [...]
Sugeruję jednak postarać się samemu dokształcić w kierunku zdrowego odżywiania i postarać się ułożyć solidny plan żywieniowy i oczywiście również treningowy. Oba one są podstawą kształtowania sylwetki. Pierwszym krokiem jest dokładnie wypełnienie formularza ankiety działu, a następnie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego [...]
zaczynasz od planu dla bardziej zaawansowanych i jeszcze piszesz ze FBW to "wprowadzenie do splitow i innych" no brawo jak juz chcesz splita partia 2x w tyg to napewno nie ten (przedewszystkim brak nog) nawet w tamtym temacie masz gotowy plan gdzie nie trzeba nic kombinowac tylko cwiczyc
Ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Staż treningowy na siłowni: 5 lat sprintu, z czego jakies 3 na siłowni " Jak na taki czas bardzo marne wyniki siłowe . Skorzystaj z pomocy w dziale Trening dla zaawansowanych . powiadasz że na FBW robisz roztrenowanie %-) pokaż to FBW ( bo chyba nie wiesz o czym mówisz ) "W tym tygodniu w piątek kończę [...]
[...] gwarantował Ci progresję z treningu na trening.I oczywiście dobre odżywianie,które jest podstawą. Wszędzie po 4/5 serii-12/15 powtórzeń. Możesz zajrzeć do działu dla domatorów,tam znajdziesz w podwieszonych sporo ćwiczeń.Twoje plany będą bardziej urozmaicone,wielopłaszczyznowe. Powodzenia. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-10 18:08:35
A czy mógłby mi ktoś rozpisać plan treningowy, taki bezpieczny dla mnie (chodzi o wzrost)? Jeśli ma ktoś czas się pobawić to proszę... Dam soga;), nawet jeśli z tego planu nie skorzystam.
zacząć trenować -ułożyć odpowiedni plan treningowy ułożyć dietę z odpowiednim bilansem kalorycznym musisz sporo czytać dział odżywianie -tematy podwieszone oraz w dziale trening dla początkujących
[...] dietę, dobiera się pod daną osobę, a nie dla każdego takie same. Istotne są podstawowe informacje na temat danej osoby. Będzie to chociażby staż treningowy, cel, poprzedni plan treningowy, itp. W tym celu podstawą jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem tutaj całości. Dopiero wtedy [...]
Witam ja proponuje taki mały plan treningowy dodałem troszke cwiczen jak jakies nie jasnosci prosze pisac wytłumacze ... w planie zastosowalem cwiczenia izolowane, progresje oraz powt w przedziale 12-6 a co do ACT to jak kto woli dla mnie badziewie wiem ze wiele mowi ze gitara ale twój wybór Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na skosnej [...]
[...] jedno jeszcze.Na plecy koniecznie podciąganie na drazku.Zamiast wyciągu. Poniedziałek-klatka wtorek-plecy Czwartek-barki,nogi Piątek -ramiona. Ja osobiście polecam robic plan 3 dniowy zwłaszcza w taką pogode. Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect [...]
to moj 2 plan. Cwicze jedna partie miesniowa na dzien, wiec spedzam przy tym ok 40 min. Dla mnie to nie tak duzo. Rozwoj silowy da sie przezyc. Z 63 kg poprawilem do 84 kg ;D. Gorzej z wygladem...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bym Ci linka ale uzywam teraz telefonu i nie potrafie trgo zrobic) ale... Jesli juz zdecydujesz sie na profesjonalny :P trening to mylse ze najlepsze bedzie dla Ciebie moj plan. Czyli... Pon. Klatka+triceps radzilbym zaczac po 2 max 3 cwiczenia na jedna partie. Na lawce prostej(bo tylko taka masz) wyciskanie gryfem prostym 4x12,10,8,6 z [...]
Dobra, masz profil wypełniony. 5 miesięcy stażu - ten plan jest zupełnie nie dla Ciebie. Jeśli chcesz chodzić na siłownię żeby pogadać z kolegami to może i się sprawdzi ale nie licz na efekty Posty podwieszone - FBW. Możesz użyć szablonu z FBW 5x5 z tradycyjną ilością powtórzeń, serii i normalnym rozkładem obciążeń (ale samego 5x5 jeszcze nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rób co chcesz ale treningi Koksa według mnie są dla bab i budują abs na pokaz a nie mięśnie brzucha które mogą posłużyć np. zawodnikowi mma ale rób co chcesz ja podałem ci mój plan więc jak chcesz to go wykorzystaj