plan dla

SKROCONE FBW IMO BEDZIE THE BEST Mam kilka pytań odniośnie planu: Po pierwsze czy jest to dobry plan?;) NIE. ZA DUZO CWICZEN Po drugie czy przysiady mogę robić dalej ze sztangą na barkach(postęp cały czas był, ale czy warto dalej robic?) czy zmienić na te ze sztangą z przodu(są one dla mnie zdecydowanie trudniejsze niz te ze sztangą na barkach)? [...]

OK teraz mój plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18/20/20 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x 10 Biceps: 1. Uginania ze sztanga na "modlitewniku" 3x 12/10/8 2. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" [...]

szanuje twoja wypowiedz, lecz nie rozumiem, uwazasz ze na moj staz, ten trening jest nieodpowiedni? jeżeli 2x w tygodniu klatka jak dla mnie zaduzo, to jaka progresja ciezaru i jakie powtórzenia, jesli trenowałbym ja raz w tygodniu? w ogóle ten plan ma sens? Pozdrawiam

Rallydriver i slav, wasze posty nadają się do humorów sfd. Nie doradzajcie nikomu o czymś, o czym nie macie pojęcia. Do założyciela tematu- jw. ankieta i cały plan, bo za mało o tobie wiemy. spoko jak najbardziej nie mam pojecia:) pisze tak dla jaj bo mi sie nudzi ,nic z tego co opisalem nie praktykowalem :) czekam na doradzenie z lepszej [...]

[...] no tak bedzie wygladal bo narazie nie mam szkoly w weekend ale bede mial tak za dwa miesiace od 13.30 do 17.30 w sobote jakos tak ale narazie mam wolny caly weekend , plan mam taki ze kurczak, makaron i ryz bede sobie przygotowywal w weekend, tylko kanapki w tygodniu i ostatnio przeczytal gdzies ze jest taka odzywka w stanach ktora sie [...]

jedno jest pewne; opierając się o dobre wzorce/plany także trzeba szukać swojej wlasnej drogi; na mnie np. świetnie zadziałał prosty plan złozony z serii łaczonych; -podciaganie na drązku -wioslowanie -ściaganie linki wyg. pion. wszystko w trisecie 3-4 takie serie ilość powt. 6-10 w pierwszych ćw. mniej w kolejnych wiecej. na reszta grup wypadlo [...]

Możesz mi podsunąć jakieś sprawdzone wzory? Aktualnie najważniejsze jest dla mnie wyznaczenie CM do HST i w czasie SD będę na spokojnie układał plan ;) Możesz mi tu w jakiś sposób pomóc? Zmieniony przez - kill8you w dniu 2014-10-11 16:10:04

[...] nie mieszkam w Stanach ;) Dzis. DL 3x2x155kg -srednio,w pierwszej serii 3 repy-na chama poszloby 3x3,ale wolalem dzisiaj nie szarzowac. Drazek 4xmax (nachwyt/neutral/podchwyt/nachwyt z pomoca ) Wyc.wasko 3x5x75kg -niezle sila idzie w waskim ;) Bic Brzuch. Juz mam mniej wiecej plan w glowie na najblizsze 7 tygodni.Potem dokladnie to rozpisze.

zabierz się z jakiś sprawdzony plan z forum i nie układaj puki co nic sam, najlepszym wyjściem dla Ciebie będzie FBW. Tu masz przykładowe plany http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 sprawdź np. 11. Dobrze by było gdybyś również przeczytał to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] w Rok uda mi sie osiagnac cel dobrze wyrzezbic sie. Jak sie przylozysz do tego to nawet szybciej, ale nikt ci tu nie powie po jakim czasie, podchodzisz do tego zbyt sezonowo, wyrzezbic sie i tyle, nie tedy droga.Efekty sam bedziesz zauwazal w czasie.Masz te 15lat, wiec albo odstaw treningi na silowni albo poczytaj o FBW i uluz dla siebie plan.

pierwsze wrażenie plan do dupy... poproś o przeniesienie tematu do działu trening dla początkujących... http://www.sfd.pl/Kasowanie%2Cprzenoszenie%2Cedycja__pro%C5%9Bby_kierujcie_TUTAJ!-t351295.html co do samego treningu to tak ćwicz: duże partie oddzielnie (duże to plecy,nogi, klata) ewentualnie np plecy+bic klata+tric nogi+barki ćwicz [...]

[...] diety to bardzo średnia, zaglądnij do działu Odzywianie i poczytaj posty podwieszone i tam daj do oceny diete. Tylko 2kg przez 2tyg ? To ile ty chciałeś ? Pewnie połowa to i tak woda. Sam rozkład nic nie mówi ale i tak jest on zły bo plan dzielony raczej nie dla ciebie. Skupiłbym się na ćwiczeniach złożonych 3x w tygodniu i dodał aeroby do tego.

[...] szarżowal tak bardzo. Ja nie chce byc źle zrozumiany, nie twierdze ze Foreman wygralby z Alim. Po prostu uwazam ze wszystko w Kinszasie gralo pod Alego a nie pod Georga. Ten plan A o ktorym piszesz byl prawdopodobnie najlepszym sposobem na Georga nawet jeśli wyszedl przypadkowo.. ekstremalny upal, ekstremalny ring, ekstremalna publicznosci.. to [...]

Nic nie zmieniaj. Plan jest oki. Sam piszesz, ze są efekty. Nie myśl nawet o zwiększaniu objętości treningowej bo nic dobrego z tego nie będzie. Jedynie co możesz dać dla urozmaicenia to zmieniać wiosło podchwyt, nachwyt, koniec sztangi. Wycisk na barki raz w tygodniu siedząc sztangą, sztangielkami, przysiad na przedni. lekki skos dodatni na [...]

Hejka wracam po weekendzie. Miska jako tako czysta pracuje nad ograniczeniem wegli do 70 g nabialu nie tykam uuuuuuuuuu. Pszenicy ciut wpadlo ale tylko ciut. Pieklam chlebus zmienilam recepture i wyszedl lepiej niz oryginal. Skusilam sie tez na szarlotke ale ciasto z platkow owsianych i jeczmiennych na smalcu gesim. Polecam nie czuc smalcem. A i [...]

no coz, chyba chce cie zakatowac tym planem, zdecydowanie nie dla Ciebie taki plan

Suplementy nie musisz kupować jedynie możliwe wpc by mieć w potreningowym shake . Zrzut wrzuć według instrukcji jak kolega wyżej a plan zwykł FBW z działu trening dla początkujących . Pozdrawiam

[...] 2 lata, a moje treningi byly ciezkie , zaufaj mi..... to nie w tym rzecz, bo ciezko cwiczyc mozna jak ktos pokaze jak, przypilnuje popatrzy czy dobrze robisz, i rozpisze plan i 2 2 tyg mozesz jechac spokojnie po 10-12 powt. W innych wypadkach, zalecanie ciezkich treningow koczy sie tak jak u mnnie.... zmarnowaniem 2 lat. A mam kolege co [...]

ankieta... 35serii na klate??!!??! lol jaki cel? kalta poniedzialek i sobota? jaki cel jeszcze w piatek ropietki robic? na plecy 2 cwiczenia... jak dla mnie bardzo slaby plan te na barki we wtorek na altasie to chyba bardziej na play (motyla) tak mi sie wydaje.. Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-02-01 19:29:46 Zmieniony przez - allan89 w [...]

[...] (martwy robiłem raz na 2 tygodnie) Biceps -sztanga prosta 12<10<8 -modlitewnik jednorącz 3 x 10-wyrzuć modlitewnik, jak zależy Ci na obwodzie, jak chcesz fajny plan na zastój na bica to spróbuj tego Uginanie ramion z sztangielkami 12/10/8 lub 3x 12-8 powt uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką o kolanko [...]