proponuje dolozyc cwiczenia na 50% ciezaru maksymalnego, takie jak np przysiad zwykly, lub 30% i przysiad z wyskokiem, podrzut/rwanie to mus dla Ciebie. Wbieganie pod gorke to rowniez jedna z lepszych opcji. Wrzuc plan z silowni i go poprawimy pod tym wzgledem.
Nie zawsze wiecej oznacza lepiej , tez kiedys jak glupek chodzilem na silke nawet 6 razy w tyg z czego w calym tygodniowym planie robilem po 40 serii na klate po 25 na bic i tez bylem wielce zdziwiony dlaczego nie robie sie wiekszy skoro tyle trenuje , lecz pojawilo sie w moim zyciu cos jak SFD i tutaj sie wszystkiego dowiedzialem jak nalezy [...]
Prosimy o szczegółowy plan, na każdy dzień z uwzględnieniem naszego sprzętu. Zależy nam na czasie. Dla osoby która da najlepszą odpowiedź przyznajemy SOG`a
Czy myślicie że na siłe pomógł by mi plan Szmana, kóry jakiś czas temu narobił trochę zamieszania na sfd i sporo osób z niego korzystało? Czy nie jest on dla mnie zbyt forsowny. Ćwiczę od 14 miesięcy
Ankietę którą wypełniłeś jest z treningu dla początkujących, więc wypełnij tą którą podał Tobie Ballomus, oraz przeczytaj artykuł który znajduje się pod linkiem który Tobie podałem, bo plan jest słaby.
Ekhm, to ja bym proponowała wrzucić trening do oceny w dziale trening dla początkujących. Albo może nie wrzucać, tylko wziąć gotowy plan z tematu pierwszy rok treningów. Plus skonsultować technikę ćwiczeń z kimś ogarniętym, bo to nie chodzi o siłę rąk, tylko klatki piersiowej :-)
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan numer 14 jest odpowiedni dla Ciebie na pierwsze 2 miesiące. Później można pomyśleć o dzielonym FBW na A/B.
a reszta miesni ci nie potrzebna? cwiczymy cale cialo a nie kilka partii. wejdz na atlas cwiczen i poogladaj cwiczenia,pozniej wpisz w wyszukiwarce:plan treningowy dla poczatkujacych. pzdr
Jak dla mnie zo becnym stażem, to plan zdecydowanie przeładowany, na takie coś 6 x tydzien sobie mogą polecieć osoby na towarze, daj kalsycznie push pull 4 x w tygodniu
Witam tez mam 14 lat, ale jestem po dwukrotnym zwichnieciu rzepki i jeszce nie moge zginac nogi ( dopiero w lutym ). Prosilbym o plan jakis na sile nie na rzezbe uwzgledniajac lagodniejsze cwiczenia dla moich nog. Mam podobne wymiary do poprzednika mianowicie okolo 167 cmi 50 / 54 kg wagi. Z gory dzieki
raposo - poczekaj, bo pisze art dla Treca - trening domowy - i pisania o pompkach mam juz dosyc Ale pamietam o Tobie, wlasnie jeden znajomy robi moj plan - do zaliczen w szkole, jak skonczy to dam Ci sprawdzony
[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
jaki trening działa? ten który działa ja mniejwięcej zrealizowałem plan proponowany przez R. Rećkę u mnie wyglądało to konkretnie tak: najpierw ok. 2 miesiące ćwiczyłem FBW potem ok. 6 tygodni 3 dniowy split potem (aktualnie) ok. 6 tygodni leci (trochę więcej) 4 dniowy split - ten system mnie najbardziej pasuje - przez to każda jednostka [...]