plan dla

Jest dość późno, a ja padam, więc odpiszę na szybko.... Ten plan, który podałeś-jest dość dziwny. Jeżeli to jest plan na barki....to się dziwię, bo ze dwa ćwiczenia uderzają w zupełnie inne grupy mięśni, tzn. plecy. Mam nadzięję, ze nie popełniasz podobnych błędów w treningu innych grup i że innych nie zajeżdżasz, jak to najprawdopodobniej ma [...]

Dobra, stosując się do waszych uwag, poprawiłem plan. Poniedziałek: Klata + Biceps Klata: 12 serii - Ławka prosta (2x15 rozgrzewki) 15/15/15/15 - Ławka skośna (1x15 rogrzwewki) 15/15/15/15 - Butterfly/rozpiętki (1x15 rogrzwewki) 12,12,12,12 Biceps: 8 serii - Modlitewnik (1x15 rozgrzewki) 15/15/15 - Hantle uchwyt młotkowy (z przejściem do zwykłego) [...]

Nowy rok, nowy plan działania. Efekty grudniowe raczej trzeba szczerze nazwać kiepskimi. Teraz wprowadzam kilka zmian. 1. Ponieważ trenuję rano (okolice 7:00) przesuwam pierwszy posiłek na ok 10 godzinę. Mniej więcej na tą godzinę dojeżdżam do pracy po treningu. 2. Zawężam ilość posiłków do 3 w ciągu dnia. 3. Całkowicie rezygnuję z keczupów, [...]

W sumie plan aż tak dużo błędów nie ma-ale powinieneś chyba pisac w dziale dla początkujących?

Dla mnie ten plan to zwykly gniot. Tu trzeba ocenić sylwetkę, długość obojczyków, szerokość bioder, predyspozycje i ułożyć coś typowo pod Ciebie. Niekoniecznie by być większym, ale wyglądać lepiej i latać swoje braki. Masz juz sporo miecha na sobie, więc najwyższy czas. Co do treningów dla naturala, dostałem wskazówkę by kończyć je w momencie [...]

[...] tego programu. ja sam uwazam ze w treningu silowym to klate sie powinno cwiczyc 2-3 razy w tygodniu poniewaz jak namnie to lepiejdziala niz raz w tygodniu a oto jest ponizej plan treningowy od michaila System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 4-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w [...]

[...] (taki przykład;) każdy mikocykl zaczynasz od treningu A15, gdzie właśnie masz przysiady. Dopiero zaczynasz przygodę z tym treningeim, więc zaniżasz odpowiedznio ciężary. W planie masz 3 serie przysiadów po 15 powt.gdzie ostatnią chcesz zrobić z 50 kg(wiesz, że mógłbyś więcej, ale specjalnie zaniżasz ciężar i że tak powiem na początku się nieco [...]

[...] tygodniu próbowałam coś działać z Womens Health, ale kiepskie te zestawy w gazecie mieli. Joga z multisportem nie przypadła mi do gustu. A ta się nieźle zapowiada. Mam plan codziennie rano zamykać koty na balkonie i mieć dla siebie w ciszy i spokoju te 15 minut %-) Skoro otworzyli lasy, to postanowiłam... rozpocząć sezon rolkowy 8-)8-)8-) [...]

[...] jechać progresją liniową. Tego typu programy są dla osób, które nie są w stanie już normalnie dokładać ciężaru. Dodatkowo, trzeba mieć dobrą technikę w głównych bojach, aby po takiej intensywności nie rozbolały plecy. Do Kolegi Gagaman. Jak chcesz progresować, to dopnij dietę i stosuj jakiś prosty plan. Może być FBW lub jakieś proste up/down.

Związek ADCC i Shooto ma zaszczyt zaprosić trenerów oraz zawodników do udziału w VIII Edycji Polskiej Ligi Shooto. Zawody rozegrane zostaną w klasach: D ( juniorzy i seniorzy razem ) C ( juniorzy i seniorzy ) B ( seniorzy ) Shooto jest najstarszą i najbardziej rozwiniętą na świecie organizacją propagującą walki w formule MMA. Starty w Lidze [...]

Przepraszam jesli to tak odebrales. Doceniam twoja pomoc i jestem za nia wdzieczny. Ale nie rozumiem twojego plany... na jakiej zasadzie ustalasz dni wolne? (nie liczac niedziel), czemu biceps jest tylko 1 w tyg?, czemu podzieliles barki na 2 dni treningowe? dla mnie ten plan jest zbytnio skomplikowany pogubil bym sie po tyg. a w pakowaniu liczyc [...]

[...] przede mną jeszcze 6, kiedyś skończą się moje możliwości co wtedy: 1. zwiększyć ilość powtórzeń 2. zwiększyć ilość serii Dzisiaj bez treningu siłowego, zrobiłam burpee'sy, plan był na: 1 burpee 15 przysiadów doszłam tylko do 10 burpee'sy 5 przysiadów (ale robiłam z damskimi pompkami). Miska na jutro Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-12 [...]

Azzi ale ja jak patrzę na Twoje sissy czy MC na prostych nogach... jest bardzo dobrze. Wogóle jak dla mnie Twoje treningi są skomplikowane@@-) Ja jestem w stanie zapamiętać prosty plan. Już przy wytrzymkach z kartką jadę... A Ty teraz na rzeźbie to raczej więcej i intensywniej niż ciężej a mniej:-)

Mój plan jest jakby troszkę mniej obciażajacy.Ale to zalezy od celów i podejscia, ja chyba juz zrezygnuję ze 100% w martwym ciągu bo boję się już troszkę. W sumie jednak nie meczymy organizmu nawałem cieżkich serii, skupiając się na wykonaniu jednej zasadniczej, pozostałę traktujac czy jaoko rozgrzewkę( jak u Ciebie) czy jako serie właściwe [...]

Ten plan jest za***.isty, polecam go wszystkim, juz po paru seriach tak puchne jakbym miał eksplodowac. Bardzo ciekawe podejscie do treningu. Sog dla mietkiego.

nie dasz rady tym planem, beznadziejny dla Ciebie, zacznij FBW!!!! odstaw suplementy, zacznij fbw albo splitt Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-20 15:42:13 a po 2 to nei ma nóg!!! Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-20 15:43:04 '' Naprawdę starałem się stworzyć coś sensownego, dużo czasu zeszło mi na czytanie przeróżnych postów - [...]

[...] .... więc jak dla mnie cholera wie, zawsze może swoje 3 grosze jak się nerwuję dorzucić i postawić kropkę nad "i" co kończy się zawsze ciężkim betonem..... Dlatego teraz już taktycznie próbuje to wszystko przejść i nawet plan dokładnie na 3 tyg zrobiłam kiedy trening i ładowanie ale niestety co chwila wyskakuje coś nowego aby nie było za łatwo

Po pierwsze plan nie jest dla Ciebie Po drugie nie ćwiczysz nóg Po trzecie trening siłowy nie hamuje wzrostu Po czwarte z Twojego planu można ułożyć ze 3 po piąte dublujesz ćwiczenia Poczytaj posty podiweszone o układaniu treningu lub wybierz jakiś gotowy plan pozdro

PLAN TRENINGOWY FBW 3 RAZY NA TYDZIEŃ Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A. przysiad z sztanga na barkach wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga wyciskanie żołnierskie sprzed klatki uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag [...]

wrzucam Ci przykładowy plan TRENING - PUSH A 1. Przysiady ze sztangą na karku 4-5 serii 8-12 powt. 2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie 10-12 powt. 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15-8 powt. będzie ok 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4 serie 15-12 powt. 6. Wyciskanie [...]