plan dla

[...] uzywki do kosza. 2. minimum 8h snu 3. wyliczasz swoje zpaotrzebowanie kaloryczne, układasz dietę na masę i wklejasz ja na forum, a na pewno ktoś ją sprawdzi. 4. układasz plan treningowy na przybranie masy mięśniowej ( na początek jakiś lekki, a z czasem coraz cięższe); zapytaj w dziale trneing dla początkujących 5. stosujesz się do planu i [...]

Bo ruch nie jest w tym ćwiczeniu anatmiczny dla stawów . Dodaj brzuch do B na koniec jakoś lekko. Zostawiłbym na razie 2x w tygodniu plan w dni bez SW i obserwował jak reaguje organizm i czy nie ma problemów z regeneracją.

17 tygów troszkę za długo, bo plan jest następujący: zostało 5 szotów: sobota, poniedziałek, środa, piątek, niedziela, czyli kończę kurację 22 marca. powiedzmy dla równego rachunku że nową bomba zaczęłaby się od 1 czerwca. a 15 sierpnia chcę na 2 tygodnie polecieć do USA. Tam sprzętu nie zabiorę z oczywistych względów :-/

Co do mojego planu to ODPOWIADAM NA ZARZUTY Poniedzialek : - klata - triceps -przedramiona LEPIEJ DAJ PO BICEPSACH NO ALE EW. MOZE BYĆ _____________________________ -po plecach i biku przedramiona maja raczej dosc _____________________________ Wtorek: -plecy -biceps -brzuch NIE ROB BRZUCHA PO PLECACH BO DOLNY GRZBIET( M.PROSTE GRZBIUETU) [...]

Ja tez nie widze niczego zlego w nicku. A plan z dupy. No i 5 dni w tyg to dla poczatkujacego chyba za duzo

dając odrazu ciezki uraz dla miesni<ciezki trening> mozesz wywolac odwrotna reakcje.. po miesiacu przerwy dałbym jakis lagodny plan z kazda grupa 2x na tydzien na duze partie na trening 5-6 serii na male 3 <czyli na tydzien bedzie 10-12 na duze i 6 na male> a po 2-3 tygodniach zwiekszyl np ilosc serii kazdej partii o 2 i zobaczyl jak [...]

PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga [...]

Jak dla mnie plan bardzo słaby nóg nie trenujesz. Plecy bardzo słabo, barki lekko, a klatkę ładujesz dwa razy sensownie.

Mam pytanie odnośnie takiego planu znalazłem coś takiego czy to będzie dobry plan jak dla mnie ?

lepiej ułóż sobie plan treningowy na całe ciało, bo z takim podejściem to efekty będą mizerne Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin, Nie cały Związek poleciał w kosmos, A tylko jeden Gagarin

Sory zapomnialem wstawic ankiety,spieszylem sie. Plec - mezczyzna wiek 19 lat Waga 85 kg cel masa/sila staz 1,7 roku uprawiane inne sporty:kiedys mma teraz kulturystyka sprzet na silowni : full osprzet Dieta jest wyliczona b 2,5g ww 5 g t 1g zazywane suplementy : dokonczenie cyklu kreatynowego przeciwwskazania medyczne nie ma zadnych. Plan [...]

Nelfeshnee ulatwie troche zadanie,bo znajac zycie,to i tak stworzysz szybciej jakis wynalazek,niz plan do cwiczen. owszem-moge sie mylic....ale w 99% tak to wyglada. w moim poscie,w linku ponizej jest bardzo dobra opcja calosciowki dla ciebie: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Odświeżam ten post, bo chciałabym bys mi napisała plan na nastepne tygodnie. Leciałam tym planem który tu wrzuciłaś z tym ze ja z tygodnia na tydzień zwiekszałam obciążęnia i mój ostatni cykl wygladał nastepujaco: I) 15min WB1 + troche sprawności + 10min WB2 II) 65min WB1 III)25min WB1 + troche sprawności 2x70m (skip A, B, C, poł A, masz [...]

Patriot - ja mu tylko próbuje uświadomić że ciagła zabawa z wyciskaniem może sie źle dla niego skończyć - tym bardziej że sam się przyznał iż wykonuje plan Lee Priesta "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Dobrze, plan wygląda tak: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -MC 2s Klatka: -Dipsy 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie do czoła 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch (jego 15-10-5 nie dotyczy) - 4s ćwiczeń różnych (unoszenie nóg wisząc, scyzoryki, unoszenie [...]

Za mało sprzętu, jakieś hantle by sie przydały. Plan ma troszkę błędów, chociażby zbyt dużą ilość wariantów pompek i zła kolejność wykonywania ćwiczeń. Możesz ewentualnie kupić dwa baniaki z wodą 5l i rozpocząć treningi Mawashiego dla początkujących z postów podwieszonych - mały wkład, duży zysk;-)

plan jest dobry ale jak kolega wyżej napisał fbw będzie dla ciebie lepsze

Jak dla mnie to plan troche dziwny np: W srode robisz sam triceps a to przeciez mala grupa ktora powinno sie robic np z klatka W cwiczeniach na barki nie widze cwiczenia na tyl barkow No i przede wszystkim nie widze treningu nog

[...] FBW nie maja miesca maszyny) zreszta maszyny są dla ludzi którzy jeszcze boja sie lub nieradza sobie z wolnymi ciężarami, a ty już chwile ćwiczysz. Gromi nie kopiuj cudzych planów (spekuluje że to zrobiłeś) bo nie o to w tym chodzi, plan FBW jeżeli maja być to dwa zestawy to krótkie i tresciwe a zarazem konkretne masz zajrzyj i odezwij sie jak [...]

Jak na 2 lata stażu to typowo za mało serii na wszystkie partie.Średnio zaawansowaniu powinni robić 16-20 serii na duże partie i 12-15 serii na małe partie . A ten twój plan to jest taki jak dla nubleta. ->nieurośniesz po tym