Wiem że dla zaawansowanych ale znalazłem tu temat to zapytalem nie chciałem zakładać nowych. Wiadomo priorytet to siła. Ale może i Hubert81 ma rację ze najpierw powinienem nabrać masy potem siły...Widzę że masz duzy starz co widać na zdjęciu więc myśle że mogę sie posłuchać Ciebie i narazie obrać plan na masę a później na siłe.
Tak szczerze to nie ma*****owych planow.Na kazdego co innego dziala i nikt nie moze powiedziec ze twoj jest do dupy skoro na ciebie dziala.Jednak skoro wystawiasz tu na forum trening do sprawdzenia to kazdy ocenia go wdg pewnnych ogolnie przyjetych zasad i takze swoich doswiadczen i musisz sie z tym liczyc. Co czlowiek to inny plan i na kazdego co [...]
Nie ćwicze nóg z powodu treningów w pilke nozna Jeszcze nie mam diety ale staram sie duzo jesc:) chociaz tyle ;p to co z tego ze grasz w noge, plan bylby dobry jesli dolozysz nogi z barkami, wiele cw na nogi stymuluje rozwoj innych partii ciala są baaardzo wazne, przysiady szczegolnie, kiedy to do Was dotrze??? bieganie to nie to samo co [...]
[...] co jeszcze nie bardzo rozpedzona. Masy to Ty się nie spodziewaj, dbaj o ogólne pobudzanie całego ciała, pracowanie nad wytrzymałością ogólną i za 2-3 lata będziesz mógł zacząć bardziej ukierunkowane treningi. Jak chłopaki napisali, plan obwodowy dla początkujących będzie dobry ale i z nim nie szalej max 4 obwody 3x/w tygodniu i będzie dobrze.
jak masz mozliwosc ćwiczenia na siłownie, to super. W dziale 'Trening dla poczatkującyhc' mozesz sobie znaleśc lub sam ułozyc plan treningowy pod siebie :) Ja bym dała HIIT'a raz na tydzień (albo i wcale jesli trening jest cięzki), a 3-4 razy w tygodniu siłownia.
[...] od 93,3 kg i zszedłem (na dzień dzisiejszy) do 80,3 kg przy ok 2100 kcal. Da się żyć, ale boje się badań :-) Staram się też zawsze zaktywizować metabolizm i redukcję zaczynam od ok 10 HIITów z obciążeniem. Jeżeli teraz miałeś miesięczną przerwę przemyśl plan. Powoli :-) Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%5BFBW%5D_Trening_do_oceny-t1190683.html
[...] 5x5 - drążek kosztuje 20 pln - zainwesyuj, opłaci się - podciąganie jest bardzo ważne 3. PushPress 5x5 4. Wyciskanie skos 5x5 5. Wyciskanie francuskie w staniu/siadzie 2x10 6. Uginanie ramion ze sztanga 2x10 7. plank 2x60s. Ten plan jest dość ciężki. I nie jest przeznaczony dla poczatkujących. Napisz w jaki sposób trenowałeś ostatnio?
Jak masz ułożony plan to powinien on być kompletny, może masz rozpisane tylko ćwiczenia, bez rozpiski trudno coenić, ciężary tym bardziej dla jednego w przysiadzie 60 będzie dużo a dla innego mało.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Doradzi ktoś do jakiego treningu lepiej się przygotowywać na redukcji, ?? Siłowy jak teraz na masie 4 x w tyg + 2 x w tyg cardio Czy ten insanity jak widać na górze plan. Głównie chodzi mi o to aby nie tracić mięśni tylko sam tłuszcz + minimalną ilość mięśnia jak już musze. Siłowy aktualnie mnie troche przymęczył i chciałbym od niego [...]
[...] na mase, aby zwiększyć. Chyba, że chcesz je poszerzyć"optycznie"ale to bez odpowiednio dużej masy mieśniowej tez będzie trudne do uzyskania... EDIT: Bez urazy ale plan w ogóle z kosmosuMoże udasz się do działu dla poczatkujących?Chyba, ze uważasz, że masz duży staz ale nie sądze... A co do glutaminy to były tu gdzies badania, że [...]
Nie wiem czy staż 17 miesięcy to aż taki początkujący do końca, ale ok. Dlaczego uważasz że plan totalna tandeta? ANKIETA WAGA: 88kg WZROST: 189cm WYMIARY: -biceps: 40 -klatka - nie mierzyłem STAŻ NA SIŁOWNI: 17 miesięcy DIETA: -białko: ok 2gr./kg -węglowodany: ok 5gr/kg -tłuszcz: ok.1gr/kg DOSTĘP DO PEŁNEJ SIŁOWNI TRENING: MASA WYNIKI SIŁOWE: [...]
Nie kombinuj skoro masz mozliwosc wykorzystania sprawdzonych i dobrych gotowych planow. WSzystkim bedzie latwiej naprawde. Zrob to o czym pisalem wyzej. Przejrzyj post riona i wybierz dla siebie plan. pozdrawiam
Fiorek - przy twojej (bez urazy) anorektycznej budowie nie masz żadbnych szans powodzenia z takim planem - nawet jeżeli bedziesz ułatwiał sobie trening prohormonami i innymi tego typu środkami. Biceps -12 serii przecież to cię wykończy! Nie masz jeszcze dostatecznie rozwiniętego mechanizmu stymulacji powiększania objętosci włókien mięśniowych - [...]
[...] pozatym: inwerted row tak zobacz sobie atlas ćwiczeń jak nie wierzysz :) ile razy dasz rade się podciągnąć podchwytem??? wyciąg nie jest alternatywą dla drążka....nie zastąpisz tego. masz schemat tego jak wzmocnić całe ciało. po tym czasie zdajesz relcje jak ci idzie i dostajesz dalej kolejny plan :)
Wątpię byś miał siłę robić górę ciała po 4 ćwiczeniach na nogi. Plan jak dla mnie przeładowany. Ponadto na nogi wrzuciłbym przysiady ze sztangą, następnie wyciskanie na klatkę żeby nogi odpoczęły i dopiero martwy ciąg. Hip thrust możesz dodać z czasem, kiedy wprowadzisz dwa zestawy treningowe. I wtedy przysiady bułgarskie też będą miały swoje [...]
No wydaje się ten plan dość przeładowany szczególnie że nie jesteś osobą mocno zaawansowaną, po pół roku treningu to dopiero uczysz się tak naprawdę techniki i optymalizacji treningu do pracy nad swoim ciałem. Osobiście mam zdanie, że na redukcji lepiej jest robić nawet te treningi 4 czy nawet sześć razy w tygodniu ale o mniejszej objętości, tak [...]