plan dla

[...] poczytaj trochę- choc na dobrą sprawę lepiej aby to były art. z działu dla POCZĄTKUJĄCYCH; http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html ułóz plan typu FBW albo dzielonego podwójnie no i dietę ułoz bardziej dokładnie- na określonycvh zasadach; ale tu już znajdziesz w dziale ODZYWIANIE

"WITAM WSZYSTKICH: Mam mały komunikat dla wszystkich, którzy planują pisać w tym dziale swoje pytania. Aby ułatwić i przyspieszyć proces otrzymywania konkretnych i miarodajnych odpowiedzi należy poza swoim pytaniem podać następujące informacje: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz [...]

[...] pojechanie po sędziach po obejrzeniu video no ale niestety nie mogę tego zrobić Werdykt moim zdaniem odzwierciedla to co się działo. Jorge odrobił pracę domową i miał dobry plan na tą walkę. Mamed gdyby miał trochę więcej paliwa to mogłoby być różnie no ale decyzja sędziów w tym wypadku jest sprawiedliwa. Myślę że Mamed powinien zacząć ćwiczyć w [...]

a czy potrafilby ktos ulozyc dla mnie odpowiedni plan ?? bo ja zbytnio nie wiem jak sie za to zabrac :/ i dostosowany do mojego sprzetu jakim jest : sztanga ,hantle drązek i ławeczka

[...] 2 razy w tygodniu przeszkadza wszystko zalezy od organizmu i masz racje w tym, ze ciebie nie zrozumialem dla mnie idealnym rozwiazaniem jest trening dla bokserow systemu weidera i tak jak pisalem robie mniej wiecej te same cwiczenia co 5 dni swoja droga napisz mi co chcesz robic i jaki masz plan, bo sila rzeczy mnie to ciekawi ;>

[...] następuje rozdźwięk między oczekiwaniami a stanem faktycznym. -na początek najlepszy jest FBW ale w starym kulturystycznym stylu,bez tych A-B-C . Układasz jeden plan-zaczynasz od 3 serii na ćw i powoli zwiekszasz do 5 serii-trening max 90 minut. -zamiast biegania-powoli dokładaj sobie spacery po 1 godzinie i koniec. Nie chodzi o to [...]

[...] z grubsza jaki mam staż na dole w ankiecie, jest to teraz nieprzerwanie pół roku a ogolnie 2 lata lekkiego podrzucania - ale tak z głową to dopiero pół roku. 1. Ułożyłem ten plan na jakies 4-5 tyg po to, zeby wlasnie po tych 4-5 tyg móc dać sobie nowe bodźce w postaci treningu A i B. 2. Trening nie jest mój wymyslony - jest zgodny z większoscią [...]

Popieram, do tego plan który wkleiłaś jest przeładowany i zakres powtórzeń nie do końca dobry dla początkującej osoby. Cardio również zostawiłabym sobie na inny okres

Mawashi to kawal silnego mozga. Ale sadze ze to za wysoki i niepotrzebny poziom wysilku na twoj staz i wiek. Poszukaj na forum - barry w dziale zaawansowanych wkleil genialny plan weidera dla poczatkujacych. Lekki , przyjemny i rozwinie cie proporcjonalnie.

[...] jak juz wypelnisz ekspert z pewnoscia pomoze pozniej poczytaj......http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html jak dla mnie twoj plan jest mega przeladowany na male partie jak triceps czy biceps wystarcza 8-12seri ty masz po 16

Po nocce wstałem o 12. Od dzisiaj 3 tygodnie urlopu 8-) Plan na urlop? Sylwester w Zakopanem w resztę czasu spędzamy rodzinnie. Trening i micha to podstawa dla mnie na chwile obecną więc od tego nie robię przerwy. Trening: Burpree 1 przysiad 15 ... Burpree 11 przysiad 5. ABS 8 minut Micha tak jak na zrzucie. Dzisiaj poszła reszta mięsa do [...]

plan główny i nadrzędny : MASA MASA MASA. Doyebac mięsa ile się da i startowac w kulturystyce kobiet stricte, bo fitness to w sumie dla dośc poniżające krecenie dupką na scenie ... rozumiesz. to NIE ja gdy krtece tylkiem udając że jestem sexi wiec plany niby mam ale nie sprecycowane na 100% - może wbbf, pca, wbf - w roku 2019 ale jeszcze [...]

plan ten podał mi Tomot ale nie wiem czy on go ułożył. Wcześniej chciałem innym planem 2x każda grupę w tyg ( też jeden z planów Tomota) i polecił mi właśnie ten, nic nie wspominał o tym żeby był zbyt ciężki dla mnie .

Poza stażem nie napisałeś za wiele, plan ogólnie masz w porządku jednak obserwuj czy 2x ciąg i dwa razy siady nie będą za dużo np dla dołu grzbietu.

[...] w każdym ćwiczeniu,zapisuje ilość kg w kalendarzu razem z całym treningiem.Staram sie zawsze iść do przodu,a nie cofać sie,lub stać w miejscu.A i jeszcze dodam,napisałem w końcu FBW,bo dopiero ten plan pozwolił mi przytyć,i pójść do przodu,bo split działał na mnie jako początkującego fatalnie Zmieniony przez - Komik. w dniu 2009-05-23 00:13:12

jak zaczynasz to plan zdecydowanie nie dla Ciebie partia minimum 2x w tygodniu czy to split czy FBW (jest tego cale multum na forum wystarczy poszukac)

1. ANKIETA bo nic o tobie nie wiemy . 2. Jeśli piszesz w tym dziale to znaczy że ten plan nie jest dla ciebie .

Osoby początkujące odnotują postępy zarowno przy złym jak i przy dobrym planie treningowym. Różnica polega na tym, że po złym mogą zapomnieć o dalszych, systematycznych przyrostach. Twój plan jest akurat zły. Dla początkującego zdecydowanie zbyt obciążający - w poniedziałek i piątek będziesz ćwiczył ze 2 godziny, a w środę i czwartek ze 20 minut. [...]

[...] 10 5 i z progresem koniecznie tak ? 2- to z tym na mase treningiem to chodzi o to zeby byl duzy ciezar jak dla mnie ale zebym dal rade te 15 zrobic potem 10 i 8 i przy kazdym zwiekszac tak ? Ale tez chyba za lekko nie moze byc ? 3- jak pokaze jakis plan na fbw to pomozecie? 4- to jak mam jesc? Zmieniony przez - izmo91 w dniu 2009-09-17 17:33:52

Postanowiłem całkowicie zmienić plan na brzuch. Zastosuję się do tego co napisał Ronie. Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p - i tu ZMIANA.... 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) Jako , że ćwiczę w domu - to co zrobić zamiast ALLACHÓW? ? ? Zakupić właśnie kółko ? Czy może jakiś ten abs [...]