plan dla

[...] tak czy próbować na razie pod lekkim kątem ? 7- tutaj wydaje mi się że mogę więcej ? 8 - czuję triceps ale to ćwiczenie robiłam częściej , więc w sumie spokojnie I tak to plan zrealizowałam , miałam iść jeszcze na aeroby ale na razie ograniczę je chyba do dni kiedy nie robię siłowych . Co Wy o tym myślicie ? Zmieniony przez - justyna28 w dniu [...]

zrob sobie ten trening przez 1-2 tygodnie na maszynach dla rozeznania Potem mozesz np wziac taki plan jesli mas zodpowiedni sprzet w domu to trenin A mozesz wykonywac w domu. trening A 1. Przysiad ze sztangą 4*10 60sek przerwy 2. Wznosy bioder 4x12 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt 3*12 [...]

[...] BMR(zapotrzebowanie kcal na dzień) jak ułozyć diete itd. by qazar ( to by qazar oznacza przez kogo temat został napisany lub dana informacja, qazar jest to nick).Gdy mamy plany co do masy mięśniowej, dodajemy sobie + 500 kcal do wyniku obliczeń. Tyje się od nadmiaru kcal, ćwicząc spalamy to, ale gdy ćwiczymy i spalimy całą możliwą tkanką [...]

[...] się za FBW z ćwiczeniami wielostawowymi- sprzyjają one najbardziej w budowaniu masy a do tego siła powinna iść znacznie w górę oraz nauczycie się poprawnej techniki. Wasz plan powinien głownie zawierać MC, Przysiad, WL, Wiosłowania, Podciąganie na drążku, Wyciskanie stojąc. Fajne artykuły: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 [...]

[...] juz ulozylem jakos na lemondce i udalo mi sie nie wachlowac rowerem na boki.. nie spodziewalem sie ze jazda na rowerze moze byc taka frajda. Co do kol - taki wlasnie mialem plan, by lepsze kupic pozniej, na ewentualny start, i to tez nie dlatego ze ja licze na jakies wyniki kosmiczne, tylko by jak najwiecej sil zostalo na bieg. Ja jestem pelen [...]

[...] jaki się dźwiga to przychodzi taka chwila zwątpienia i czujesz się jak na pomoście olimpijskim przed wykonaniem podrzutu lub rwania na medal. Ciśnienie jest żeby wykonać plan i kombinujesz bo wiesz, że jak zrobisz taryfę ulgową to cały misterny plan bierze w łeb. Rozpisałem się żeby zilustrować jak ciężki to jest system dla kogoś kto ćwiczy [...]

[...] 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 6kg/6kg/6kg 5. wyciskanie wąsko (sztanga do przysiadów była w tej maszynie, na klatkę zajęta przez faceta który robił plan klatka+biceps, a łamana gdzieś zniknęła, dosłownie, była i nie ma... ĆWICZENIA BRAK ) Trucht do domu około 15min i potem wujek podwiózł rowerem na bagażniku :-P [...]

[...] (zaliczenia, kolokwia, sesja niebawem), to raczej na każdy trening byłem dobrze zmotywowany. Zasługą tego jest na pewno bardzo fajnie ułożony przez Adriana - adzika123 plan treningowy, który się nie nudzi. Dodatkową motywacją był sam test-rywalizacja, no i oczywiście suplementy. 4. Jak postrzegacie swoje progresy? Czy czujecie po [...]

[...] wysokości czyli bardzo trudnej, maj póki co dzisiejsze 26 km. Do tego doszło 5x16km oraz jeden dzień gdzie pobiegłem 16 km i wieczorem 5 km na zakładce. Jeśli zrealizuje plan tak jak chcę to wyjdzie mi ładna stabilna progresja czasowo, dystansowa i powinienem być dużo lepiej wybiegany niż na Malbork. Do Poznania pozostało na dobrą sprawę 4 [...]

[...] dobitkę :) ) + 10powt --- 37min --- W sumie 240 SWING'ów w 12min.. 5x 38 2x 20 1x10 - dla równego rachunku.. 240 w 12min - to moje 100%, a miał być MEDIUM DAY.. W niedzielę planuję light day, a potem (wt/śr) SSST :) i jeszcze w międzyczasie wyciskanie żołnierskie sztangi.. -------- Trochę się porozkminiam na weekend.. W środę powinienem mieć [...]

Liga holenderska: Zapowiedź 28. kolejki Wiadomo już kto zostanie mistrzem Holandii. Jest prawie pewny zestaw pięciu zespołów walczących o europejskie puchary. Jedyną niewiadomą na górze tabeli jest walka o drugie miejsce w Lidze Mistrzów. Aktualnie drugie miejsce zajmuje PSV, ale zespół zajęty grą w Pucharze UEFA zgubił kilka punktów i aktualnie [...]

[...] i drobiazgi. Do tego na mecie sliczny pamiatkowy medal i swietna koszulka finishera. Gdynia trzyma tu palme pierwszenstwa w Polsce bezdyskusyjnie. Woda.. Plywanie zaplanowano w falach, ja startowalem w grupie zielonej, ktora w calosci stanowila tylko jedna kategoria wiekowa, zawsze najliczniejsza w triathlonie, M35-39. Pogoda niezla, [...]

[...] z dziennika posiłków i skrzętnie robię notatki na siłowni w kwestii obciążeń. Rzeczywiście w wielu przypadkach mogłabym zrobić więcej powtórzeń, w innych ledwo wyrabiam plan. Ale to jest PLAN, więc ja rozumiem, że to mam realizować. Czy coś źle rozumiem? Być może powinnam tak dobrać obciążenie, żeby zawsze ćwiczyć do upadku mięśni, ale - [...]

[...] go tylko przy tych cwiczeniach przy ktorych sie stoi lub w sklonie sie jest i siedzi. Uwazajcie ze stosowaniem obiciazenia bo ta metoda jest kontuzjogenna. ten plan mozna zmienic tak by kazdy cwiczyl optymalnie dla siebie. Wyniki: cwiczylem normalnie np klatke robielm ciezarem 55 kg w kazdej seri po 6 powtorzen czasem 60 kg a po [...]

[...] go tylko przy tych cwiczeniach przy ktorych sie stoi lub w sklonie sie jest i siedzi. Uwazajcie ze stosowaniem obiciazenia bo ta metoda jest kontuzjogenna. ten plan mozna zmienic tak by kazdy cwiczyl optymalnie dla siebie. Wyniki: cwiczylem normalnie np klatke robielm ciezarem 55 kg w kazdej seri po 6 powtorzen czasem 60 kg a po [...]

Ello panowie. znalazł by się dla mnie jakiś prosty trening na 1000m ? Mam 15 lat ( 2 klasa gimnazjum* ) 185 wzrostu i 84 wagi. mój czas to 3:14 i chciałbym go poprawić, bo jeżdzę na rózne zawody w których biegam na długie dystanse. Plan mógłby być na dłuzszą mete poniewaz chcialbym biegac przynajmniej przez cały okres Gimnazjum. Proszę o [...]

Witam, zagląda tu ktoś jeszcze i pomógłby mi dobrać właściwy plan? Jeśli tak to byłbym bardzo wdzięczny ; ) Płeć: Mężczyzna. Lat: 16. Waga/wzrost: 61/174. Cel: Tak żebym potrafił długo i szybko biec zbytnio się nie męcząc ; D, np. Jakby mnie ktoś gonił tak bym potrafił mu jak najszybciej uciec i stracić się z oczu ; P Uwagi: Hmm.. dopiero chcę [...]

[...] Przed nawiasami wcześniejsze rozważania na temat liczby powtórzeń. W nawiasach podane są zakresy powtórzeń lub/i ciężaru po przeczytaniu artykułu. Co o tym sądzicie? (Ten plan dopiero w marcu wejdzie w życie jak coś, teraz moje podstawowe FBW leci) Dzień 40 - rest Późno wstałem ale wreszcie się wyspałem i jestem happy! Czas na naukę :( Suple: [...]

Jak dla mnie plan ok. Dzięki :) Chcę pozmieniać coś w moim dotychczasowym planie, aby: 1. Nie nudzić się. 2. Dać inny bodziec mięśniom. 3. Nauczyć się nowych ćwiczeń. :)

[...] pozwolily mi osiagnac wiecej, niz miesiace glupiej diety, dlugich aerobow i bezsensownego machania rekami i nogami na maszynach na silowni. Pierwszy raz mialam konkretny plan treningowy i staralam sie zeby byl progres. Zaczelam tez burpee challenge, I cykl skonczylam z wynikiem 55x burpee :-D Napewno poprawilam sile i wytrzymalosc. Od dawna [...]