SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy dla początkującego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2477

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzn

Wiek

18

Waga

70 kg

Wzrost

175

Cel treningowy

rzeźba

Staż treningowy na siłowni

brak

Uprawiane inne sporty

różne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

atlas

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 236
Witam zakupiłem taki atlas jak na zdjęciu i potrzebuje pomocy z rozpisaniem planu treningowego z góry dzięki.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8239 Napisanych postów 150089 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1187900
Witaj. CAsem już nie miałeś swojego tematu gdzie omawialiśmy jakie ćwiczenia można na nim wykonywać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 236
Nie jestem nowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8239 Napisanych postów 150089 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1187900
masz gdzies opisane funkcje dokladnie jakie posiada?
bo z tego co widze jest
drazek
wyciag
wyciskanie
wyprosty
lawka do brzuchow
modlitewnik
wyciag dolny
porecze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3730 Napisanych postów 44903 Wiek 185 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336457
Tak na marginesie to lepiej bylo kupic sam gryf wraz z obciazeniem i hantle. Wówczas wykonasz wiecej bardziej efektywnych ćwiczeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 236
Nie mam opisanych funkcji ale widziałem na YouTube identyczny atlas i jest pokazane jakie ma funkcję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 236
Więc jak znajdę to podeślę link
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 236


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8239 Napisanych postów 150089 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1187900
i tak konieczne bedzie dokupienie minimum hantli z obciazeniem zeby przetrenowac cale cialo

co do treningu na atlasie mozesz wykonac
-podciaganie na drazku
-sciaganie wyciagu dolnego
-wyciskanie siedzac
-rizpietki
-wznosy w przod z linkami plus boki
-dipy
-uginanie z linka na modlitewniku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 236
Ok dzięki za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11752 Napisanych postów 120387 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1397721
No ktoś już rzucał taki atlas tylko bez ławeczki chyba go miał.

Najlepiej obwód sobie na poczatek zrobić 4-5 obwodów po każdym ćwiczeniu na partie
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy

Fruzelina