FBW sparawdzcie i ocencie

siema, ulozylem plan fbw, prosze o sparwdzenie tego planu i ewentualne poprawki, z gory wielkie dzieki;d
A
NOGI
-PRZYSIADY ZE SZTANGA 10,8,6
PLECY
-MARTWY CIAG-10,8,6
-PODCIAGANIE NA DRAZKU-3*MAX
KLATKA
WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ-10,8,6
SKOS-10,8,6
BARKI
WYCISKANIE HANTLI-10,8,6
BICEPSY
UGINANIE RAMION SZTANGA-10,8,6
UGINANIE RAMION NACHWYTEM MLOTKOWYM-10,8
TRICEPS
WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC-10,8
POMPKI NA KRZESLE-3*MAX

PLAN B

NOGI
WYKROKI ZE SZTANGA-10,8,6
PLECY
PODCIAGANIE NA DRAZKU-3*MAX
PODNOSZENIE HANTLI W OPADZIE-10,8,6
KLATKA
WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE POZIOMEJ-10,8,6
WYCISKANIE SZTANGI NA SKOCIE-10,8,6
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY-10,8,6
BICEPS
UGINANIE RAMION SZTANGA-10,8,6
UGINANIE RAMION O KOLANO-10,8
TRICPES
WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY-10,8,6
UGINANIE RAMIENIA DO KLATKI LEZAC,10,8
WTOREK-A CZWARTEK-B SOBOTA-A
WTOREK-B CZWARTEK-A SOBOTA-B
Mam zamiar wykonywac ten plan przez 8 tygodni, napiszcie co o nim sadzicie, z gory dzieki

pomozcie, poprawcie co jest nie tak z gory dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 193

Cel treningowy: sila/masa

Staż treningowy na słowni: 4 miechy

Uprawiane inne sporty: nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, hantelki, sztanga, drazek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: cm3

Gandi87 czy chodzilo Ci o ten plan???
przysiady 3serie x5 powt
wyciskanie na poziomej ławce 3x5
martwy ciag 1x5
pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć

trening nr2:
przysiady 3x5
wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
podciaganie na drażku podchwytem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej bicepsów moze je dołączyć

i mam jeszcze pytanie bo zalezy mi na klatce i tricepsie czy moglym dodac jeszcze wyciskanie hantelek i wyciskanie francuskie???

napisz jakim planem cwiczyles predzej jakie wnioski i dlaczego akurat taki

robilem splita 3 razy w tygodniu seriami 10,8,8,6 laczylem klatke z tricepsem, barki z nogami i plecy bicepsem, a wybralem ten plan bo widze ze chwala go jezeli chodzi o sile i mase a pozatym jest prosty, tylko nie wiem czy dobrze go ulozylem

a pozatym po tym splicie nie widzialem za bardzo efektow

podstawowy blad dzielnie treningu na 2 sesje

2 blad za duzo bawienia sie z tym

wystarczy prosty plan kolejno na nogi,plecy, kaltke, barki, biceps zamiennie z tricepsem i brzuch zamiennie z lydkami

na wszystko po 1 podstawowym cwiczeniu i zalatwione

wybiez jakies cwiczenia i daj do sprawdzenia

hmm dzieki za wskazowke;), to plan po poprawkach
NOGI
przysiady-10,8,6
PLECY
MC-10,8,6
MOTYLE
wioslowanie hantelka-10,8,6
KLATKA
wyciskanie na lawce poziomej-10,8,6
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY-10,8,6
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga-10,8,6
TRICEPS
Wyciskanie francuskie lezac-10,8,6
BRZUCH
3*MAX
LYDKI
WSPIECIA 3*MAX

mam nadzieje ze ten bedzie dobry tylko nie wiem czy efekty po nim beda zadowalajace bo wczesniejszy plan byl o wiele ciezszy nie dosc ze na wieksze partie 3 lub 4 cwiczenia a na mniejsze 3 to jeszcze 4 serie. z gory dzieki za podpowieedz

zmienil bym kilka cw

MC zbedny raczej chyba ze zamiennie z yates row (wioslowanie) i na barki military press

powinno byc git

oki dzieki wielkie, a jakies odzywki do tego??? co by bylo najlepsze???

bo zastanawiam sie nad kre-alkalyn niby dobre, i do tego jakies weglowodany albo gainer.

odzywki zbedne jak jest dieta to urosniesz. Gainer ew do uzupelnienia brakow w diecie

oki dzieki za pomoc, sog dla Ciebie, a mam jeszcze jedno pytanie znalazlem fbw 5*5 czy to jakies zaawansowane cwiczenia i czy ten plan bylby lepszy od tego czy nie???