Jaki plan ćwiczeń.

Witam.
Od nie dawna zacząłem ćwiczyć na siłowni(nie mam żadnego planu , ćwicze byle ćwiczyć)

Trochę sie wykosztowałem na to, wkoncu całe zarobione pieniądze poszło na to i mam to w domu wkońcu.

Mam 18 lat, 174 cm wzrostu i waże aż 93 kg :(
Chodzę do szkoły.

Mój zestaw to :
Ławka skośna/ pozioma. Gryf + obciązenia (90 kg)
Ławka do brzuszków.
Jedna hantla 15 kg regulowane obciązenie.
Jedna sztanga z obciązeniem (jakaś samoróbka) waga 22 kg.

Nie posiadam drążką i tak nie dam rady sie podnieść.
Maxymalnie podniosłem 50 kg.

I oto moja prośba.Zwracam się do Was profesjonalistów.
Mógłby ktoś mi ułożyć taki plan dla nowicjusza pod mój zestaw ?

W razie czego moje gg 10493079

Masz jakieś problemy zdrowotne typu wada postawy/wzroku lub inne kontuzje ?

Jakieś ACT na początek sobie zrób.

Nie mam żadnych kontuzji.Wzrok to 6/6.

Co to jest ACT ??? Chodzi mi o plan z tym sprzetem co mam. Nie mam kasy na dokupowanie innych sprzetow ;p

Nikt nie chce pomóc mi więcej ... ehh myslalem ze to najlepsze forum

Ale co mamy ci gotowy plan podać ?

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Szukaj tutaj ACT, jak któregoś ćwiczenia nie możesz wykonywać to napisz, pozmienia się w miarę możliwosci.

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Nie rozumiem tych niektorych cwiczen.

Sztangielek nie posiadam, znaczy mam tylko jedną.

Na drążku sie nie podniosę i tak jak narazie więc to też odpada.
Zadnej maszyny ani poręczy nie mam.

Tak od 8 do 12 cwiczenia nie rozumiem prosze mi wytlumaczyc

Przysiady ze sztangą
żuraw
Wiosłowanie sztangielką
Wyciskanie sztangi poziomo
Wyciskanie zołnierskie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Pompki w podporze tyłem

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Robisz na zasadach ACT o których mogłeś poczytać w poście który podałem wyżej.

No OK . A możęsz mi powiedzieć ile serii ma być z tymi ćwiczeniami ?? Tak sądze że dla jednej serii i dla każdego ćwiczenia po ok. 10- 12 powtórzen ? Dobry bylby taki plan ?

W ACT nie masz serii ale obwody, masz wytłumaczone jak robić w linku który podałem.

Może być 10-12 powtórzeń.

A takie pytanie. Jakie robić przerwy między ćwiczeniami ? A miedzy seriami ?

P.S. Gdzie umiescic brzuszki na lawce skosnej ?? Znaczy sie w jakiej kolejnosci?

P.S. Jakie polecacie jedzenie takie malo kaloryczne na diete redukcyjna ?? Aktualnie jem pieczywo lekki sucharki ;d

Zmieniony przez - szydlos007 w dniu 2010-11-11 00:22:23