powrót do treningow po przerwie, prośba do senegrohta

sene, a można wiedzieć jaką ty mniej wiecej masz diete? w profilu jest duzo białka, malo wegli i tłuszczy. a konkretnie jakie wartości przyjmujesz?

ja w sumie żeby trzymać wage i dobrze sie czuć nie potrzebuje dużo jedzenia, a nawet bardzo mało
jem troche mniej niż zakładałem na początku: 500g piersi drobiowej + 7 jajek, węgle 3g/kmc + oczywiście warzywa, wiecej nie daje rady i tak cały czas chodze pełny

moje pytanie czy jest sens podbić kcal oliwą z oliwek? kieliszek 50ml przed snem?
dodam że poza treningiem mam dość aktywny tryb teraz, w domu remont wiec codziennie coś tam robie, worki z cementem ponosić, urobić, potem taczkami to wozić, gruz wywalać, ostatnio 2t węgla przywieźli trza bylo do piwnicy wrzucić

50ml hardcorowo
daj 20-30 ml na noc i najwyżej jeszcze troche w dzień

problem jest: dwa tygodnie temu miałem trening WL: 86kgx5,5,5 poszło wszystko ładnie

w zeszłym tygodniu 88,5 x 5,4,3 - z tym że szło strasznie ciężko, ostatnia seria skończyła sie tym że mnie przygniotło i musiałem wałkować... no to w tym tygodniu wszedłem na czwórki i co? 91x4 poszło, druga seria ciężko ale poszło, trzecia seria ledwo ledwo i to jeszcze tak że przy ostatnim powtórzeniu nie opuściłem sztangi do samej klaty. i już musze na trójki wchodzić!? no czemu to tak? myślałem że może sie przetrenowała klata, ale dalej miałem wyciskanie hantli, wąskie i poręcze i dokładałem ciężaru i było lepiej jak w zeszłym tyg.

kiedyś też miałem podobnie tak że 104kg szło na 2 razy a na raz tylko 106 kg.
Sene czemu to tak? prosze o odp. nie wiem te moje posty ci tak umykają czy mnie nie lubisz?


Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2011-07-12 00:03:22

Sene ma pewnie mało czasu
masz zbyt dużą progresję stosuj 1-1,5kg tyg lub 2,5 co 2 tyg, a teraz powinieneś zacząć jeszcze raz plan ale z niższego poziomu
i pamiętaj że jak się już zaczynają problemy to wydłużasz przerwy między seriami do 4-5 min

co do wydłużania przerw to wiem
ale zobacz piątki zacząłem od 75kg, dokładałem 2kg na tydz. i doszedłem aż do 86kg, czyli ponad 10kg na +
mysle sobie jest dobrze, teraz pojade na czwórkach pare tygodni, dopiero co wszedłem na czwórki, 91 kilo i już na następnym treningu musze na trójki wskakiwać.
ponadto jakiś rok temu trenowałem już na większych ciężarach, także to nie jest tak że dopiero zdobywam te ciężary że tak to określe, tylko staram sie wrócić do tej formy która już była wypracowana, na dodatek to już drugi tydzień cyklu więc nie wiem zupełnie skąd taki nagły spadek siły?

Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2011-07-13 22:39:10

up

Tak jest dlatego, że wyrobiłeś wytrzymałość na tyh 5tkach. Zawsze powtarzam, że trzeba dość płynnie zmieniać zakresy powt i nie szaleć szczególnie na początku bo potem moze dojć o takich sytuacji. Ogólnie polecam zaczynac od 3x3 ale ludzie zazwyczaj mówią, że ich to nie męczy i nie będzie efektów a przeciez dobrze wiemy ze nie o zmęczenie tu chodzi.

to ja sie męczyłem na tych 5 a teraz sie dowiaduje żeby od 3 zaczynac. to czemu długofalowy zaczyna sie od szóstek?
ok to jak już wiem czemu tak sie dzieje, to co zrobić żeby z wytrzymałości przestawić sie na siłe?
tak może przypomne jak mi szło od począku:
od 75 do 86x5,5,5
88,5x5,4,3
91x4,4,4
i na ostatnim treningu 92x3,3,3
to moze na 2,2,2 zejść? i progresja 1,5 kg co tydzien?

i pytanko drugie: jeśli mozna wiedzieć jaki rozkład b/w/t masz w diecie?

Myślę, że za mocno zacząłeś bo po przerwie pisałeś, że robiłeś 75x5. Wprawdzie dociągnąłeś to do tych 86 ale jak widać za duży procent to był, żeby pociągnać to jeszcze dalej. Długofalowy zaczyna się od 6stek bo jest przewidziany dla tych, którzy zaczynają zabawę z TS(dla zaawansowanych polecam ten sam plan, zaczynając jednak z mniejszą ilością powt i serii roboczych np 3x3.

Teraz jedynym wyjście jesty chyba dociągnięcie to tych 2jek i jedynek, sprawdzian i zaczęcie rpzygotowan od nowa z uwzględnieniem mniejszej liczby powt i serii, tak żeby nie złapać za dużo wytrzymałości.

Co do rozkładu, to białka mam od 2 do 3g(średnio wychodzi te 2,5), węgli nie liczę ale nie ma ich dużo. W dni treningowe wyjdzie 2,5 do 4 a w dni nietreningowe 1,5 do 3. Z tłuszczu to popijam z 15-20g lnianego + trochę oleju, na którym robię kurkę.

no na początku za mocno zacząłem, fakt. myślałem że pół roku odrobie w 3 tygodnie za szybko to wszystko chciałem, teraz już mam nauczke na przyszłość
dzieki bardzo za odp