Efekty w domu ? - niemożliwe

czy jak bd ćwiczył w domu to bd miał efekty masowe? bo np zrobię 50 pompek i jak je robię to nic nie czuję dopiero po jakichś 35-40...mam expander i chcę nim robić barki klatkę bica łydki ... i mam pytanie czy to ma wogóle jakiś sens?

16lat,170cm,51,4 miesiące na siłowni,brak zastrzeżen,brak diety ale się staram odżywiać zdrowo ;p... cel masa ... do dyzpozycji :expander,krzesła i drążek na dworze Xd

Do śniadania dodaj koniecznie płatki owsiane.
W szkole właśnie ten koktajl możesz.
Do pół godziny po treningu to ten ryż może być.
Pół godziny po treningu np. ryż+kurczak,ew. jajecznica+chleb razowy i te płatki owsiane zamiast na kolacje to tu
Przed snem np twaróg+śmietana+miód i popijaj mlekiem.

Pewnie ,że jest sens. wejdź tutaj https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

Jeżeli bedziesz ćwiczył w domu tęż będziesz miał efekt masowe .Pod warunkami:
-masa idzie jeżeli dostarczysz organizmowi odpowiednią liczbę skłądników odżywczych.
Białko około2g/kg masy ciała
tłuszcze około1g/kg masy ciała
węglowodany około5-6g/kg masy ciała (taka ilosc w wypadku kiedy idziesz w masę, dla Ciebie powinno być ok, na redukcji tnie się węgle)
Powinieneś ułozyć sobie dietkę , bo będą lepsze efekty pracy.To ,że odżywiasz się zdrowo nie znaczy że dostarczasz organizmowi odpowiednie ilości mikro i makroskładników.W ułozeniu diety pomogą Ci koledzy w dziale Odżywianie, masz tam podwieszone tematy , ajk obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne itp.
-Jeżeli trenujesz na masę to nie robisz 50 powtórzen tylko 10-12 w kilku seriach(liczba serii i powtórzeń zależy od poszczególnych rodzaji mięśni)
-Masz expander to wybierz sobie jakieś ćiczenia z atlasu na każdą partię ciała.Nie masz hantli to weź 2x5litrowe baniaki z wodą i ćwicz nimi.
Pamiętaj trenuj całe ciało.Wymyśl plan a my Ci doradzimy i zkorygujemy;]

Tutaj masz link do atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-05-14 14:26:57

szczesio SOG dla Ciebie... ale ja ćwiczyłem 4 miesiące na siłowni ale teraz nie mam kasy więc bd ćwiczył w domu... no dietka dietka ;p kiedyś próbowałem ułożyć ale p9o 2 godzinach się zniechęciłem ;p z baniakami tez myślałem ;p ok...

idolize89 niestety to co oni tam piszą to wszystko wiem ;pale czasami zaglądam...

a i jeszcze jedno... jak ćwiczyć plecy w domu bo 1.podciąganie nachwytem.2. na prostowniki grzbietu i co jeszcze?

podciaganie nachwytem do karku w zupelnoci Ci wystarczy na plecy.

eeroo ile serii? bo chcę robić taki split tylko że ćwiczenia z własnym ciężarem ;p

obliczyłem że potrzebuję 2090 kalorii w tym B-400kcal WW-1224kcal i T-466 kcal... co polecacie? a i jeszcze chcę kupić omega-3 i jakieś witaminy i minerały

3 serie wystarczy i rob do oporu to podciaganie a jak idzie Ci lekko to plecak na plecy i wrzuc jakies ciezarki/ksiazki/

Coś sknociłeś , kcal dobrze , ale rozkłąd składników źle.
Jeżeli ważysz 51kg to rozkład jest taki:
białko 102g
węglowodany 306g
tłuszcze 51-55g
Ja polecam 6g węgli bo mało ważysz i priorytetem, powinna być u Ciebie masa.
Co do dietki , to nie jest tak ,że codziennie jesz to i to .Znudziłoby Ci się takie szamanie.W kuchni sfd masz wiele ciekawych arykułów, czytaj dział odzywianie to napewno Ci pomoze.Nie musisz dokładnie wyliczac ile czego zjadłes ile w tym kalorii.Rób to intuicyjnie , kiedy jesteś głony jedz.Szamaj 5-6 posiłków dziennie ,Jeśli chcesz zobaczyć co jeść zajrzyj do dziennika dysfora , tam napisałem mu na pierwszej stronie co pasuje jeść.Ja aktualnie spadam an majówke bo musze mieć 15 do bierzmowania:}Jeśli masz pytania wal śmiało, chętnie Ci pomozemy!

no ja mam właśnie pytanie ;p ułożycie mi jakąś dietkę ;p a ja wam mogę powiedzieć co jem oko?

Dietkę ułóż sobie sam. Troche lektury Ci się przyda, bedziesz wiedział czym zastępować dany produkt itp

Jak już ułożysz, wtedy wklej to poprawimy :)

ok sosik5 tylko się wykąpie i zaraz się zabieram za lekturę ;))aaa właśnie szczesio ile ty masz lat?;p że musisz na mojowe chodzić?;p

ale kurde wyczytałem że nie bd mógł słodyczy ;((( a ja bez nich nie potrafię żyć ;((


więc tak:
1.posiłek=7.30 300ml mleka 3.2 %
2.posiłek=w sql 10.30 6 kawałków chleba z szynką/serem lub z tym i z tym albo sałata szynka
3.posiłek=obiad 14.30 (schabowy/ziemniaki/surówka)albo zupa ogórkowa/pomidorowa/barszcz biały
4.posiłek przed treningiem 15.30 owoc albo słodycz jakiś
5.posiłek po treningu banan lub jakiś inny owoc
6.posiłek kolacja 19.30 6 kawałków chleba serek wiejski/zółty/pleśniowy /szynka/szprot /2 jajka
7.posiłek 30 minut przed snem mleko 500 ml


to chyba tak :)





Zmieniony przez - vineber w dniu 2009-05-14 22:42:49