Dobra szybko i na temat bo w kime trzeba lecieć ;-) Szama do końca ferii : W DZIEŃ W KTÓRYM TRENING JEST NA 16:30 9.50- pobudka 10.30- Śniadanie ( składniki : jaja, płatki owsiane, chleb, tuńczyk, pomidor, ogórek, banan, jabłko, pomarańcza ) 13.30- Obiad ( składniki : ziemniaki, ryż, makaron, pierś, schab, ogórek, pomidor, szpinak, brokuły ) [...]
[...] za malo w tej diecie, zaczynajac od ilosci posilkow, a na podazy B konczac. Daj 6-7 posilkow co 2-2.5h, ostatni czysto bialkowy 1h przed snem. 1. Sniadanie 8-9 rano: Platki owsiane badz kukurydziane//OWSIANE LEPSZE, DAJ 100g, 0,5 litra mleka//STARCZY 250g, MLEKO 0.5%, badzi chleb razowy i twraog chudy (tutaj na zmiane) //TWAROG DODAJ DO TYCH [...]
18.08 DNT Aktywność: Trening dół Brzuch: Oprócz tego, że jest tłusty to jest dzisiaj ok Suplementy: mama DHA, Sanprobi IBS, BCAA, kreatynka Śniadanie: Płatki owsiane, serek wiejski, maliny, amarantus ekspandowany, łyżka tahini Przekąska: Fasola, tuńczyk, pomidor, seler, sałata, pestki dyni + 3 śliwki, 2 brzoskwinie UFO Obiad: kurczak z [...]
pierwsze sniadanie - platki owsiane +owoce+ciemny chleb z mięsem/ omlet owsiany to podstawowe, sprawdzajace sie rozwiazania. omlet mozona wziac w pudelko obczaj kilka diet na sfd i sam dostosuj
[...] :) Podwieczorek to raczej posiłek przedtreningowy - bazuję na średniej ilości jedzenia - nie chcę się zapchać na kilka godzin - najczęściej jest to kanapka, czasem płatki owsiane lub owoc - białka tam niewiele (chyba, że jak pisałem wcześniej - nie piłem shake'a to do podwieczorku piję); Popatrz jakie posiłki polecają kolorowe czasopisma - [...]
[...] 30-45 min przed treningiem ******************************************************************** NIEDZIELA - 06.12.09: POSIŁKI/SUPLE: Śniadanie: beta-alanina / płatki owsiane z rodzynkami zalane gorącą wodą. Po zaparzeniu dolałem zimnego mleka -> wtedy jest akurat do jedzenia i można dać miodu. Miód powyżej 40'C traci swoje właściwości [...]
Jesteś pewny? WTOREK - 15.12.09: POSIŁKI/SUPLE: I. śniadanie - owsiane z rodzynkami i orzechami archaidowymi + wpc + arthreo-free 1 caps + 1 caps witamin II. W pracy - kurak wg przepisu z poprzedenij strony z ryżem parabolicznym III. w domu rosół domowy z 1/3 torebki ryżu parabolicznego + gotowana kura + arthreo-free 1 caps + 1 caps minerałów: [...]
[...] by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== __________________________ Sniadanie 5.30 Omlet w sklad wchodzi: Platki owsiane 50g Masło orzechowe bez cukru i soli PRIMAVIKA 25g - to jest masełko do smarowania omlecika i taniej wychodzi niz o. Włoskie musze kombinowac 2 x Jaja Srednie owoc [...]
[...] by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== __________________________ Sniadanie 5.30 Omlet w sklad wchodzi: Platki owsiane 50g Masło orzechowe bez cukru i soli PRIMAVIKA 25g - to jest masełko do smarowania omlecika i taniej wychodzi niz o. Włoskie musze kombinowac 2 x Jaja Srednie [...]
Proszę o poprawki do diety. Dieta na masę, mam 24 lata, 71 kg, 186 cm. Zapotrzebowanie: 2800 kcal B: 134 W: 391 T: 78 I sniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml 2 jajka gotowane +ogórek, pomidor, keczup +omega3 618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7 II sniadanie (w pracy) jogurt 200 ml orzechy 50 g jabłko, banan (nie wiem czy tym sie [...]
Dziś nietreningowy. W budzie do 14 miałem zajęcia. Dieta w jak najlepszym porządku. śniadanie jajecznica z 4 jajek + surówka 250g+20ml oliwy(musze owsiane kupić) tutaj szamka do budy 3xrazowic 80g+100g twarogu+20ml oliwy chciałbym jeszcze powiedzieć coś co mnie gnębi od samego początku, wiec tak, kiedyś (kwiecień/maj) prowadziłem już test(produkty [...]
śniadanie: 7.00 płatki owsiane 4 łyżki +szkl.melka 2%+ jajecznica+pomidor b:35, TŁ:26 w;28 kalorie:340 w szkole II śniadanie: 10.00 jabłko 12.40: kanapka z chleba razowego (2 kromki)z 2 plasterkami sera żółtego z papryką i pomidorem W:61g B;8,6 g TŁ:4 g kcal:425 16.00- posiłek przed treningowy tuńczyk puszka w sosie własnym makaron [...]
[...] zaczynam z nową dietą na masę a od wtorku z nowym planem. http://liczniki.org/gif2/an-dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif Śniadanie Mleko 0.5 - 150ml Płatki owsiane - 90g 2 Jajka-120g Orzechy Laskowe-20g B-47g,T-42g,W-68g Kcal-841 Posiłek w szkole Chleb żytni-360g Wędlina (miało być mięso ale nie stać mnie na takie [...]
[...] grubo o 45 dni wcześniej, i nie będę w stanie trenować tak jak teraz. Zostanie mi siłka 3x w tyg. oraz basen 3x w tyg. Dieta będzie taka gdzieś: Śniadanie: whey 40g , owsiane 100g II śniadnie: pieczywo razowe 80g + pierś z kuraka 50g albo ser żółty 30g 40g whey'a Przedtreningowy albo kolejny posiłek: pieczywo razowe 80g z piersią z kury [...]