owsiane na sniadanie

[...] je męczyłem. Wieczorem jeszcze spacerek z żoną i na dzisiaj starczy. Dieta ogólnie niskokaloryczna. Dieta-2500kcal. 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki owsiane (35 g) Migdały płatki (18 g) Banan (105 g) Mleko 2% (105 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Jogurt naturalny 2% (90 g) Ogórek (55 g) [...]

[...] i liczeniu kalorii. Nic się nie działo. Waga spadła w ciągu tygodnia o 0,9 kg a pas z 95 na 93cm. Dieta:-2500kcal 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki owsiane (35 g) Migdały płatki (18 g) Banan (105 g) Mleko 2% (105 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Jogurt naturalny 2% (90 g) Ogórek (55 g) [...]

[...] dzisiaj robiłem nogi oraz brzuch. Cały trening przeszedł bezkolizyjnie, nic wielkiego się nie działo. Dieta:2800kcal 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (35 g) Płatki owsiane (40 g) Migdały płatki (20 g) Banan (120 g) Mleko 2% (120 g) 11:00 - II śniadanie Wołowina, udziec (135 g) Ryż Parboiled Sonko (45 g) Pieczarka uprawna, świeża (55 g) [...]

[...] mozarella (125 g) Pomidor (205 g) Oliwa z oliwek (10 g) Orzechy włoskie (10 g) 14:00 - obiad Oliwa z oliwek (10 g) Brokuły (120 g) Marchew (100 g) Mleko 0,5 % (30 g) Otręby owsiane - Sante (10 g) Wieprzowina, szynka surowa (300 g) 17:00 - podwieczorek Makrela wędzona (155 g) Ogórki konserwowe - Rolnik (105 g) Papryka czerwona (65 g) Mix sałat z [...]

[...] Ser mozarella (125 g) Pomidor (210 g) Oliwa z oliwek (10 g) Orzechy włoskie (10 g) 14:00 - obiad Oliwa z oliwek (7 g) Brokuły (85 g) Marchew (70 g) Mleko 0,5 % (25 g) Otręby owsiane - Sante (7 g) Wieprzowina, szynka surowa (140 g) 17:00 - podwieczorek Makrela wędzona (160 g) Ogórki konserwowe - Rolnik (105 g) Papryka czerwona (65 g) Mix sałat z [...]

[...] przysiady są królem wybuchów testosteronu a MC królową. Trening: 5x5 Tydzień 1 Poniedziałek- Squat 70kg, Bench Press 80kg, Barbell Row 70kg Dieta: Śniadanie: 100g płatki owsiane, 5 jaj, 30g dżem niskosłodzony, 15g oliwa II Śniadanie: 100g ryżu ,120g piersi, warzywa,15g oliwa Obiad: 100g ryżu ,120g piersi, warzywa, 15g oliwa Podwieczorek: [...]

[...] DorisK - Kurcze, ale jaką to może będzie };-) , no trochę panierki zarzuciłem 8-) Dziś DNT REDUKCJA DZIEŃ 9 Dietka : 300g kura, 3 jaja , 150g twaróg, 300ml mleko, ryż 150g, owsiane 100g, pieczywo 100g, warzywka, olej, orzechy 20g. Podsumowanie : Więc tak, dziś mniej ryżu bo trochę więcej tłuszczu, mleka... Dziś nie treningowy to mnie jakoś nie [...]

[...] pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + [...]

[...] 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 125g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 75g kasza gryczana [...]

[...] udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 150g płatki owsiane, 100g banan, 72g WPI Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost 600g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 100g kasza [...]

rano: 200ml mleka < moze być ale lepiej wywal 75g muesli(płątki owsiane i żytnie, otręby, owoce suszone) < tylko owsiane 50g whey'a < ok 10-15ml oliwy < przenieś gdzie indziej + jabłko + warzywa 200 gr 2 śniadanie chleb+serek wiejski(ostatecznosc) < wywal chleb , serek wiejski ok makaron/kasza/ryz 50g < wywal miesko 200g [...]

[...] WĘGLOWODANY - Staram się powoli wchodzic na wyższe wegle chociaz jakos dziwnie mi z tym po tym jak dlugo jadłyśmy znikome ilości ww. Tak wiec gdzie będą wegle: - sniadanie (owsiane i/lub owoce ) - przedtreningowy ( ryz, kasza i/lub owoce) - potreningowy (owoce) - jak będę miala trening wczesnie rano to dodam wegle jeszcze do drugiego posiłku [...]

[...] czwarty posiłek, kolacja, chwila przerwy i do nauki. To tak w skrócie %-) Wykorzystałam sobie ten mój ‘’czas wolny’’ i cyknęłam jakieś fotki podglądowe. Miska 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao, 80g mandarynka 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g ryż [...]

[...] na piersi kurzej i na ryzu. Przykładowe menu (High Carb) -w skrocie biorac będzie wyglądać to tak: 1posilek -jajca+warzywa (bialko+FAT) 2posilek/przed treningowy -bialko+owsiane+owoce (bialko+wegle) 2a &#8211;shake/baton (bialko/bialko + wegle) 2b -shake (bialko+wegle) 3posilek/po treningowy -wegle złożone + miecho + warzywa [...]

31.08 DNT Aktywność: Trening Brzuch: Dobrze jest. Suplementy: cynamon do kawy,mama DHA, Sanprobi IBS Śniadanie: Kawa kuloodporna, płatki owsiane, 2 jajka, łyżka syropu klonowego, banan, borówki (po treningowy) Przekąska: pomidorowo-kokosowa zupa rybna Obiad: Ryż z bakłażanem, szpinakiem, jajkiem i mieloną piersią z kurczaka Kolacja: Owoce morza [...]

[...] z talią. W ciągu dwóch tygodni niezły plus- brzuch już się zaczyna wyżej. Ale od tyłu nie widać żadnej zmiany na razie :P Suplementy: mama DHA, Śniadanie: płatki owsiane, chia, jajko, truskawki, pomarańcze Uzależniłam się ostatnio od owsianki. Dawno takiej monotonni śniadaniowej nie miałam :P Przekąska: Sushi z pieczonym łososiem [...]

[...] Brzuch: OK Samopoczucie: Eeee... generalnie dobrze gdyby nie to, że wlazłam dzisiaj na wagę bo kolejny tydzień ciąży rozpoczęty Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Płatki owsiane z owocami leśnymi, mleko, trochę wpc Przekąska: Sałatka z szpinaku, rukoli, fety, buraka + orzechy i sos musztardowo- miodowy. Pyyyycha. Pomelo Obiad: Ziemniaki, [...]

Kalorie: 2256,8 Białka: 122 Tłuszcze: 79,3 Węglowodany: 264 Dzień BEZ treningowy: 1) 6:15 / 5g Kreatyny 30 minut przed śniadaniem. 2) 6:45 / Śniadanie - płatki owsiane górskie z mlekiem. Do mleczka dodaje trochę orzechów, rodzynek i miodu.BRAK BIALKA, DODAJ 2CALE JAJA I BEDZIE OK. 3) 10:30 / Drugie Śniadanie - 2 bułki pełnoziarniste z: serem [...]

[...] WTOREK - 08.12.09: POSIŁKI/SUPLEMENTY: Wczoraj rano mi wyłączyli prąd na osiedlu, bo coś tam robili, więc musiałem sobie jakoś poradzić Sniadanie - mielone płatki owsiane + płatki crunch + zimne mleko Miałem wypić do tego jeszcze wp 80 z mlekiem(nie miałem wody z butelki, a surowej nie chciałem pić), ale byłem za bardzo nabity [...]

śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc . płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja [...]