owsiane na sniadanie

[...] (2800 kcal) 1. Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 30g carbo 0/0/28,5/114,9 TAURYNA 2kaps. RAZEM: 0/0/28,5/132,6 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 O-3 6kaps. RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 3.W szkole 11:20 [...]

[...] ;/ Kiedyś już zrzuciłem 32kg, to bylo dawno temu, troche wiedzy uleciało także proszę o sprawdzenie diety. Waga ze 105... 1 sniadanie 7:00 ---------------------- platki owsiane gorskie 20g otręby owsiane 25g 2 jaja 200ml mleko białko scitec 30g ----------------------- 47b / 15t / 40ww / 487kcal 2 i 3 posiłek w pracy 10:00 i 12:30 [...]

WITAM. PROSZę O POPRAWę DIETKI. CWICZę 3 RAZY W TYGODNIU I DWA RAZY TAJSKI BOKS. PPOZDRóWKA. MASA!!!!!!! WAGA CIAŁA: 76 KG WZROST: 176 CM WIEK: 20 LAT iLOŚC BIAŁKA NA KG MASY W(g): 2,5g ILOŚC WĘGLI NA KG MASY W (g): 5g ILOŚC TŁUSZCZY NA KG MASY W(g): 1g ILOŚC BIAŁKA (g): 190 ILOŚC WĘGLI (g): 380 ILOŚC TŁUSZCZY(g): 76 DZIENNE [...]

[...] dzień o tej samej godzinie) pomogą przy budowaniu masy bez wydętego brzucha. Pytam ponieważ zastanawiam się czy zacząć masówkę czy najpierw redukcje. Śniadanie - płatki owsiane Obiad - kurak/ryba , ryż Kolacja - biała kiełbasa / ciemny chleb , szynka.. Odżywki jakimi dysponuję : Thermo Speed Extreme Białko Whey fusion Nitrobolon II - tu [...]

[...] 92 kg moim celem jest masa trenuje juz od 2 lat bede mial 3 treningi na silowni i 2 treningi boksu moje zapotrzebowanie to 3517 kal Sniadanie Mleko1,5% 250gr Platki owsiane 100gr 3 kurze jaja Chleb staro polski 43gr bialka 27 gr tluszczu 98 gr ww 2 sniadanie 50 gr Rainer weidera 20gr bialka pro longatum Banan Lyzka oliwy z oliwek [...]

[...] Herbata + 2 łyżeczki cukru II Śniadanie pączek Obiad Ziemniaki Surówka warzywna 2 kotlety schabowe szklanka soku pomarańczowego Po treningu Serek wiejski 1 kromka chleba z masłem Kolacja Płatki owsiane 2 kromki chleba z wędliną Jeszcze dodam że jem owoce między posiłkami (jabłka itp.) Zmieniony przez - szymon3432 w dniu 2014-01-06 20:21:56

[...] 188cm Waga: 85kg Cel: Maaasa!!! Staż: Rok Zapotrzebowanie Kcal: 3443 kcal B: 179g T: 102g W: 434g Oto dietka: Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 120g Orzechy włoskie 20g Tran 1 kaspułka (280mg) Kcal: 753 kcal B: 27g T: 31g W: 90g II śniadanie 8:45 Ser topiony 100g 2 bułki zwykłe 120g Kcal: 598 kcal B: [...]

[...] kcal (2800 kcal) 1. Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 30g carbo 0/0/28,5/114,9 TAURYNA 2kaps. RAZEM: 0/0/28,5/132,6 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 O-3 6kaps. RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 3.W szkole 11:20 [...]

[...] = 105g x 9kcal = 945 kcal Weglowdany 2500kcal - 1365kcal =1817 kcal / 4 kcal =454g wychodzi 6g na 1kg Dodałem więcej ww aby wychodzilo 6g na 1kg Śniadanie 6:30 Płatki owsiane 100g b/t/w 12/7/62 Mleko spożywcze 2% 100g b/t/w 3.3 /3.2/4.8 Rodzynki suszone - 20g 0.5/0.1/10 2 jajko 60g b/t/w 14/12/0.7 (całe) wartosc sniadania białko 30g [...]

[...] ze zwykłymi ziemniakami ale nei wduzej ilosc, albo zrazy bez sosu, lub jakas rybke np. filet z dorsza. 4 posiłek to jest około 17 tuńczyk w sosoie pomidorowym albo płatki owsiane z mlekiem 5 posiłek okolo 19 2 kromki ciemnego chleba z szynka z kurczka i do tego papryka surowa i herbata bez cukru śniadanie i kolacja często się zminia... jem np [...]

[...] lata cel cyklu: masa suplementy stosowane wcześniej: gainer mass xxl, BCAA -aktivlab spalacze : brak kreatyna : 4 tygodnie temu skończyłem cykl Dieta: śniadanie: 7.30 płatki owsiane 100 g + 200 ml mleka 2 jajka na twardo II śniadanie 9.35 serek wiejski pierś z kurczaka 100 g III poziłek kanapki z wędlina jogur naturalny Obiad 15.00 [...]

Witam, przedstawiam moją dietę opracowaną z małą pomocą. I Śniadanie : Płatki Owsiane z mlekiem 2% (około 400ml) II Śniadanie: Kanapka z chleba razowego, szynka z indyka, sałata lodowa, pomidor + tuńczyk w sosie własnym III Śniadanie: Kanapka z chleba razowego, szynka z indyka, sałata lodowa, pomidor, orzechy laskowe 50g + KEFIR naturalny Obiad : [...]

[...] HIIT, gdyz sporo o nim przeczytalem i mam zamiar sie przerzucic na niego. Dieta jest trzymana powiedzmy w pewnym stopniu, wyglada mniej wiecej tak: sniadanie (6:30) płatki owsiane+mleko+troche ordzynek, lub 2-3 jajka+pieczywo razowe+pare dodatkow w zaleznosci od dnia. posilek 2 (9:30) zwykle 2 grahamki z jajkiem lub wedlina+jakies warzywko do [...]

[...] jestem tu nowy więc się przedstawię .Mam 14 lat i chcę zacząć trenować ,lecz nie umiem dobrać diety .Poniżej podam ułożoną niedawno: I Śniadanie 9:00 -Mleko 1,5% -Płatki owsiane -Mandarynka II Drugie śniadanie 11:00 -*3 Chleb pełnoziarnisty -Ogórek /Pomidor ze szczyptą soli -*2 Jaja kurze całe (gotowane) -Płaska łyżeczka majonezu -Herbata z [...]

[...] /2,2x70 350 g węglowodanów = 1456 kcal /5,2x70 70 g tłuszczy =630 kcal /1x70 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 2% 350 ml ----- 11 B 17 W 7 T /175 kcal płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal rodzynki 25g ------ 0 B 18 W 0 T /75 kcal jajo kurze całe ----- 6 B 1 W 5 T /75kcal Gainer Mass XXL 50g z 200 ml wody 10 B 39 W 1 [...]

[...] Ogolem: 2700 kcal (troche za malo, nie?) bialko: 141g, 2,3 g/kg mc tluszcze: 63g, 1g/kg mc weglowodany: 427g, 7g/kg mc Sniadanie (7:00): - mleko 1,5% - miska - platki owsiane - 100g - rodzynki - lycha Sniadanie II (10:00): - chleb razowy - 4 kromki - szynka z indyka - 2 plasterki - margaryna - jablko Obiad (14:00): - ryz bialy - 100g - [...]

[...] czy jest dobra co ujac co dodac moze ktos zna duzo lepsza diete otej i mogł by mi zaproponowac bardzo był bym wdzieczny za dobre rady oczywiscie sog SNIADANIE płatki owsiane 2jajka 5g oliwy z oliwek karsc bakali SNIADANIE 2 chlep zytni razowy piers/ser biały oliwa z oliwek owoc jogurt naturalny OBIAD Kasza/ryż\ziemniaki w mundurkach [...]

sniadanie 7:00 SUMA: 808 kcal 300G JOGURTU,2 JAJA KURZE CALE .PŁATKI OWSIANE 34 g białka 23 g tłuszczy 106 g węglowodanów 10:00 599 kcal 4KROMKI CHLEBA RAZOWEGO,4 PLASTRY SZYNKI Z PIERSI ,SAŁATA,BANAN 33 g białka 15 g tłuszczy 80 g węglowodanów 13:00 SUMA: 808 kcal 300G JOGURTU, wpc ostrowia (24 g bialka) .PŁATKI OWSIANE 34 g białka 23 g [...]

[...] (kasza manna) Posiłek po treningowy: węglowodany + białko (nie mam koncepcji) Posiłek do 1h po treningu: Pierś z kurczaka Ryż/kasza Pomidor Kolacja: Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc: Tuńczyk Ser chudy Mleko/kakao Aktualnie pracuję z kalkulatorem kalorii nad zamiennikiem tej diety, aby urozmaicić tydzień. Odżywek nie będę chciał na [...]

[...] to byłoby w porządku czy nie? Śniadanie 9:00 - 1 kromka chleba razowego - 1 jajko ugotowane - pół pomidora - herbata 2 Śniadanie 12:00 - jogurt naturalny 0% 350ml - otręby owsiane (1 łyżka) Obiad 15:00 - jajecznica z 3 jajek na maśle - 2 kromki chleba razowego - pół pomidora Podwieczorek 17:00 - serek naturalny 150g lub serek wiejski 200g - [...]