Cos w stylu: platki owsiane 50g + bialko 20g + banan+ wiorki kokosowe 15g lub czekolads gorzka wawel 90% 17,5g + maslo orzechowe+ ok 20g jogurtu naturalnrgo takie cos przed treningiem i potreningu ok 30min z tym zr zamiast platkow to 60g ryzu paraboiled zamiast masla to miod zamiast banana inne owoce i bez wiorkow i po tym posilku 2h kolejny [...]
[...] posiłek do pracy, to przedstawię Ci kilka prostych, ciekawy rozwiązań, które sama często przygotowuje sobie w lunch box do pracy. Najprostszym sposobem są płatki owsiane z owocami i białkiem. Możesz je urozmaicić mlekiem czy np. przepyszną frużeliną od ALLUTRITION. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=in+jelly Jeśli wolisz konkretne [...]
[...] ilości białka w diecie. Jeśli masz problem z dostarczeniem go z tradycyjnej żywności, możesz wspomóc się odżywką białkową, którą warto uzupełniać posiłki (np. ryż, płatki owsiane itd) lub spożywać w formie szejka. Jeśli nie wiesz jaką odżywkę białkową najlepiej wybrać, zerknij do rankingu naszych użytkowników, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]
[...] że nie liczy się tylko śniadanie, ale ogół diety (czyli tego co spożywasz w ciągu dnia). Ja na śniadania zazwyczaj jem jajecznicę, owsiankę, omlet lub szejka (miksuję płatki owsiane z różnymi produktami, w zależności od tego jakich makroskładników chcę dostarczyć). Ogólnie jeśli masz rano mało czasu na posiłek, albo chcesz go zabrać ze sobą, to [...]
[...] jeśli mam rano trening, ale bywają okresy, kiedy wolę rano zjeść w takiej sytuacji posiłek bez węglowodanów, tylko białkowo-tłuszczowy, wtedy oczywiście odpadają płatki owsiane. Możesz spróbować zrobić owsiankę z naszym puddingiem zero - wychodzi MEGA: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Sugar_Free_Pudding_Chocolate-opis37172.html [...]
[...] do tej pory jako że bylo to jednocześnie pierwszy posiłek i posiłek przedtreningowy to jadłem i węgle i białko i tłuszcz. Czy wystarczy jak zjem same ww+białko? (np płatki owsiane z mlekiem(tyle ze w mleku lekka zawartość tluszczu)+ odżywka białkowa?) czy np moze być ryż z tuńczykiem,ewentualnie coś innego? 3. Czy faktczynie będąc na masie i [...]
[...] CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków Black Devil – porcja przed snem SFD/Images/2015/7/26/9db5c328f93245b29b2e0ad73560830f.jpg 1 dzień treningowy Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 60 g Płatki owsiane górskie 40 g białko, odżywka 150 g Banan 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 15 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada [...]
Podbijam kcal, mam cel dobić do 90kg, zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) %-) Poniedziałek Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 80 g Płatki owsiane górskie 50 g Białko, odżywka 150 g Banan 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 20 g Orzechy nerkowca 15 g Wiórki kokosowe 20 g Czekolada gorzka Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą [...]
No właśnie żadnych kasz nie jem, na razie nie jest to jeszcze tak jak powinno to wyglądać, ale stopniowo dopracowuję. Jadłospis wygląda mniej więcej tak: śniadanie: płatki owsiane 50g migdały 20g pestki słonecznika 20g otręby pszenne 20g siemie lniane 10g <wszystko zalane wrzątkiem> przed treningiem i po zawsze banany wcześniej 2 sztuki [...]