[...] którą dostarczam organizmowi to okolo 1000kcal. Teraz już zdaję sobie sprawę, że to prawdopodobnie o wiele za mało. Tutaj macie przykładowe menu: Śniadanie 8.00-9.00 -Płatki owsiane z mieszane z otrębami - 50g -Mleko - 200 g - kawa z mlekiem II Śniadanie 12.00 - 13.00 -duże jabłko/ mandarynki około 250g - sok wielowarzywny lub pomidorowy [...]
[...] Dietę ułożyłem za pomocą Dziennika posiłków Vitalmaxa. Proszę o ocenę i poprawki w diecie i treningu. Dieta Śniadanie: Jaja kurze całe 100g Białko jaja kurzego 100g Płatki owsiane 100g Mleko UHT 0,5% 250g (owsiane robię na mleku nie na wodzie) B: 42g T:17g W:76 Razem 634 kcal Śniadanie w szkole: Chleb graham : 200g Szynka z indyka: 100g Do [...]
[...] Elir. Więc postanowiłem się zapytać jeszcze raz bo do świeżych tematów zagladaw więcej osób. tak wyglądam: A chciałbym wyglądac tak: Śniadanie 7.00 -Płatki owsiane 100g -mleko 1,5% 250ml -2 jajka 2śniadanie 10:30 -Kawałek chleba razowego -Plasterek szynki -plasterki Ogórka -2 plasterki Pomidora 3 posiłek 13:15 Kanapka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? Z góry dziękuje Moje zapotrzebowanie to ok 2950 kcal ( żeby utrzymać masę ) A 3500 kcal żeby przytyć ok 0.5 kg przez tydzień Dieta : I Śniadanie Godz. 7.00 * płatki owsiane 70 gram * 2 jaja całe ok. 100 gram ( Robimy placek ) II Śniadanie Godz. 10.00 * ser biały ok. 80 gram * chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram * oliwa z [...]
[...] zywieniowe. Jestem ektomorfikiem, mam 164cm wzrostu , waze 54 kg i mam 16 lat, no i zaczełem trening ACT. Bez przedłuzania oto moja nowa dieta: sniadanie I zestaw -płatki owsiane 100 g + mleko 200 ml, jabłko lub banan lub tym podobne, II zestaw - 3 całe jajka (uwielbiam jajka ) ,owoc jak wyzej, kromka grahama z miodem lub dzemem 2 sniadanie- [...]
[...] więcej nie przychodzi mi do głowy... mój wstępny plan działania jest taki: I. odżywianie (rzecz jasna z jadłospisu odpada makszit i takie tam): 1.śniadanie (7-8): -płatki owsiane gotowane na mleku + pół banana/rodzynki + orzechy/migdały albo: jajecznica z warzywami/ jajka gotowane + warzywa 2. II śniadanie (11-12) -kanapeczka z chlebem razowym [...]
Witam mam do oceny swoja diete na mase : W DNI TRENINGOWE ! 1 sniadanie : Płatki owsiane , rodzynki , migdały , mleko 2 sniadanie : Banan , Odzywka weglowodanowo-białkowa Obiad : Makaron , groszek , piersi z kurczaka gotowane lub schabowe smazone na oliwie z oliwek Lub Makaron + 3 jajka na twardo Lub Omlet z 7 jajek z kurczakiem czasami zmieniam [...]
[...] sztangi z klatki 2s 12x10x (25kg) - Uginanie przedramion ze sztangą 2s 12x10x (25kg) - Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 2s 12x10x (25kg) dieta: śniadanie- płatki owsiane z mlekiem\ czasem jakieś kanapki II śniadanie- kanapki przeważnie z kiełbasą (robiona w gospodarstwie zdrowa i nie nafaszerowana chemią) III śniadanie- tak jak wyżej [...]
WAGA:73 WZROST: 195 1.Sniadanie 6:00 Placki owsiane smazone dzien wczesniej wieczorem..I tu odrazu pytanie do tego, smazyc rozumiem na oliwie z oliwek ? Raz usmazylem na normalnym oleju i smakowalo, a jak wiadomo oliwa ma charakterystyczny smak/zapach, czy nie zepsuje to calego smaku plackow ? Nie probowalem bo nie chce skladnikow jak cos [...]
[...] Dzien nie treningowy 1 posilek sniadanie 10:00 B/T/W otreby pszenne 20 g oliwa z oliwek 28 g jaja kurze całe 180 g kukurydza z puszki 50 g platki owsiane 30 g 29/47/31 2 posilek przed treningowy 13:00 kasza jeczmienna 100 g piers z kurczaka 140 g oliwa z [...]
[...] 20 min aerobów (rowerek) -siłownia ok 45 min trening silowy -piłka nozna trening ok 90 min dietka mniej wiecej taka 1 posiłek w domu (sniadanie) 25g rodzynki 50g pł owsiane 1 całe jajko 2 białka 200g mleko 0.5% 5g oliwa 2 posilek w szkole (2 sniadanie) 100g twaróg chudy 100g jogurt naturalny 2% 10g oliwa 3posilek w szkole (przed siłka) [...]
[...] 20 min aerobów (rowerek) -siłownia ok 45 min trening silowy -piłka nozna trening ok 90 min dietka mniej wiecej taka 1 posiłek w domu (sniadanie) 25g rodzynki 50g pł owsiane 1 całe jajko 2 białka 200g mleko 0.5% 5g oliwa 2 posilek w szkole (2 sniadanie) 100g twaróg chudy 100g jogurt naturalny 2% 10g oliwa 3posilek w szkole (przed siłka) [...]