owsiane na sniadanie

[...] 2.Wtorek,Czwartek trening typu Crossfit = Med Carbo 3.Piątek, Niedziela OFF = Low Carbo 1. HIGH (2219kcal;211b/60t/207w) Pobudka: *Odżywka białkowa 40g Śniadanie: *Płatki owsiane 100g *Jajka 2szt. *Oliwa z Oliwek 10g Lunch *Ryż biały 50g *Pomidor 200g Obiad *Ryż biały 100g *Kurczak 250g *Pomidor 200g Trening *Odżywka białkowa 40g *Bcca 10g [...]

[...] exelu nie chce mi działac ... powiedzmy tak : poniedziałek ( moj dzien treningowy) pozwole sobie przekopiowac czesc wypowiedzi qazar'a "...Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Edziu to miesza i zalewa kefirem,je i mysli sniadanie mistrzow pyszne i pozywne [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 170 Cel: Masa Typ: Pomiędzy Ektomorfik a Endomorfik, bardziej ektomorfik Moja dieta wygląda tak: Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 1 jajo całe II Śniadanie(godz. 10:20) Chleb pełnoziarnisty graham(90g) z masłem + wołowina (ok. 100g) III Śniadanie(godz. 12.10) Serek [...]

[...] by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== __________________________ Sniadanie 5.30 Omlet w sklad wchodzi: Platki owsiane 50g Masło orzechowe bez cukru i soli PRIMAVIKA 25g 2 x Jaja Srednie owoc 100g B23 T31 W44 517kcal _______________________________ II Sniadanie 9.00 Gainer 50g [...]

Witam, od tego tygodnia zaczynam 8 tygodniowe HST i chcę również zacząć dietę z odrobiną biała od ostrowii. Dzień BEZ treningowy: ŚNIADANIE: Płatki owsiane górskie z mlekiem. DRUGI ŚNIADANIE: Pełnoziarnisty chleb z kurczakiem, jajkiem, serem białym i tuńczykiem (taki kanapkowy mix do szkoły) + 2 banany. OBIAD: Zazwyczaj to co będzie i tu wpływu [...]

tak jak w temacie która z tych diet jest najlepsza: waże 75-80 kg jestem endomorfikiem, oczywiście dieta ma być dobra na przyrost masy mięśniowej. 10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 14.00 [...]

[...] ponieważ nie mam pojęcia co dodać a nie chce codziennie ograniczać się do takich samych posiłków) Dzień nietreningowy: I Śniadanie (5-15 minut po przebudzeniu) - Płatki owsiane z bakaliami II Śniadanie (1-1,5 godziny po I śniadaniu) - Kanapki "wiosenne" (pieczywo pełnoziarniste, ser żółty, chuda wędlina, twaróg, jajko, warzywa), jogurt [...]

[...] w gramach moga sie wydac smieszne, to bym prosil o korekcje. a wiec dieta B/T/WW//kcal I sniadanie 24/3/25//229 B/T/WW//kcal Ser twarogowy chudy 100g 20B 1T 4WW Płatki owsiane 30 4 2 19 Ogórek 80 0 0 1 Pomidor 80 1 0 2 II sniadanie 25/23/18/381 B/T/WW//kcal Ser twarogowy chudy 100g 20B 1T 4WW Jabłko 50 0 0 5 Rodzynki suszone 14 0 0 9 [...]

[...] prosze o pomoc w ułozeniu diety na mase. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3500kcal, przy 3700kcal nic nie szło więc czas na 4000klcal chyba. Dieto to: śniadanie godz 10 płatki owsiane 130g mleko 3,2 % 250g wiórki kokosowe 10g łyżeczka miodu gorzka czekolada powyżej 70% 10g odżywka białkowa - Olimp Whey Protein Complex 100% 35g 821 kcal 49 g [...]

[...] 20 gram Omega-3 4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną + pomidor 5. Kolacja : 3 jajka, chleb z serem twarogowym - przed snem. Wtorek - dzień treningowy 2 dzień : 1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka lub chleb pełnoziarnisty + 3 jaja. 2. Ryż z jogurtem + jakiś owoc np. jabłko, banan. 3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek [...]

[...] banany 4 łyżeczki kakao 4 kostki lodu Wykonanie śniadaniowego napoju odżywczego jest bardzo proste. Wystarczy zmiksować wszystko w blenderze i cieszyć się smakiem. 2) Płatki owsiane (1 porcja) Płatki owsiane, niezależnie od postaci, są prawie dwa razy bardziej sycące niż inne śniadaniowe produkty. Dzięki wysokiej zawartości błonnika zapobiega [...]

[...] Wcześniej budując masę (od września) nie robiłem żadnych aerobów, tyle co na w-fie w szkole.. Tak więc przejdźmy do rzeczy: 'część siłowa': I. Śniadanie (10:00) -Płatki owsiane 100 g. -Mleko 0,5% 400 ml. -Jaja kurze całe gotowane 2 sztuki (~120 g?) -Oliwa z oliwek 5 g. II. Śniadanie (13:00) -Makaron 100 g. -Jaja kurze całe gotowane 4 sztuki [...]

[...] Posiłek 3 - 34/55/20 Posiłek 4 - 34/45/12 Posiłek 5 - 34/45/10 Posiłek 6 - 34/0/0 Mam dwie wersje diety. Oto pierwsza I sniadanie Thermo speed x1 30min przerwy Platki owsiane 85g Mleko 1,5% 250ml Twarog chudy 80g Oliwa z oliwy 5g II sniadanie w szkole Chleb pelnoziarnisty 85g Poledwica sopocka(zmienie na inna szynke narazie taka)27g(2 [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane wcześniej diety: Wczesniej I Sniadanie Mleko 2% Platki owsiane Rodzynki 2 jajka Banan II Sniadanie Twarog chudy Makaron Maliny lub Truskawki III:IV:V posilek mieso(indyk,kurczak,cielęcina)+makaron,kasza,ryz+warzywa VI Twarog [...]

[...] 0,7 po treningu - serek wiejski 200 g 194 kcal B 22 W 4 T 10 - 4 łyżeczki miodu 156 kcal B 0,1 W 38,2 T 0 RAZEM 1290,60 kcal B 101,2 W 163,9 T 25,5 śniadanie - płatki owsiane ½ szklanki 201 kcal B 6,5 W 38,1 T 4 - 7 łyżek nestle fitness 126 kcal B 2,9 W 27,5 T 0,5 - crunchy porcja 136 kcal B 2,8 W 18,00 T 5,8 - mleko świeże 350 ml 2% 176 [...]

Zapotrzebowanie 2500 kcal rozklad BWT B 188 2,4/kg W 257/3,2/kg T 80, 80/kg Wzrost 172 Waga 80 Wiek 18 Cel redukcja Aktywnosc: 3x FBW, 4 treningi pilkarskie+ w niedziele po silce areoby, szkoła Problem taki ze treningi pilkarskie mam od poniedizalku do czwartku, silka w srode/piatek/niedziele, tak wiec sroda wychodzi ze mam 2 treningi, pilkarski i [...]

[...] mojej wagi, ew. +5kg. Co ewentualnie można zmienić w mojej propozycji diety? A więc przechodząc do samej diety (przykłady): 1. Śniadanie: jogurt naturalny 150g, płatki owsiane 100g, cynamon, banan 120g, Obiad (jem go na 2 razy w odstępach 2-3h): pierś z kurczaka 340g, ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 15, wybrana niskokaloryczna surówka [...]

[...] (188cm) i wadze (92kg) zapotrzebowanie kaloryczne jest wieksze niz te ktore spozywam a waga wciaz stoi wiec gdzie jest haczyk? ponizej szczgolowa dieta: SNIADANIE PLATKI -owsiane 60g 210kcal 7g bial 36wegl 4,5g tl -orzechy wloskie 10g 64kcal 1,6g bial 1,8 wegl 6g tl -migdaly 20g [...]

Witam. Mam do oceny dwa jadłospisy na masę. Wzrost 186, waga 63kg. 6:30 - Śniadanie I: - mleko 1,5% + płatki owsiane - mleko 1,5% + twaróg chudu <= koktajl - oliwa z oliwek 10:35 - Śniadanie II: - serek wiejski + chleb razowy 12:35 - Śniadanie III: - chleb razowy + ser żółty + szynka 17:20 - Obiad: - ryż + pierś z kurczaka + jabłko - [...]

[...] 311 g (Dieta redukcyjna, uciąć węgle o połowę i podnieść tłuszcze?) Ważę 74/75kg Wzrost 173/174 (Każda waga, każda miara inaczej) Poniedziałek: Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 50g mleko 250ml jajka 3 sztuki – omlet, gotowane (bazylia, oregano, pieprz ziołowy, pieprz zwykły) II śniadanie 11:00 Serek wiejski 200g Pieczywo, chleb żytni Jabłko [...]