owsiane na sniadanie

[...] Indyk był zamarynowany w oliwie (10g): 518 kcal (42B/30T/17W) Śliwka 300g w ciągu dnia (180 kcal/2B/1T/40W). 100g po obiedzie i 200g po kolacji. Ponadto zjadłem dwa ciastka owsiane z owocami Goji (każde ważyło 15g) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x30g jako uzupełnienie [...]

I Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250 ml Jakiś owoc brak tłuszczy B: 20,15/T:15,2/W:81,3/KCAL:521 II Śniadanie Chleb żytni razowy(4) lepiej ryz,kasza Ser Gouda 40g wywal Szynka z indyka 40g lepeiej jakies miesko,jajka ale w ostatecznosci moze byc B: 29,2/T:13,2/W:103,8/KCAL:612 I Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g [...]

Kombinowałem przez ten czas z różnymi (najbardziej mi pasującymi) wariantami. Od dwóch tygodni robię tak: 1 śniadanie 9:00: białko i płatki owsiane (te górskie bez dodatków) 2 śniadanie 11:30: zmiksowany wafel ryżowy, banan, jogurt naturalny i dodatkowo jakiś owoc dla smaku (truskawki, kiwi, mango, ananas) 3 obiad 15:00: ryba lub wołowina lub drób [...]

[...] 5g + tauryna 1.5g I Śniadanie : Jaja kurze całe 160g 17g.B / 13g.T / 1g.WW/ok Białka jaja 100g 11g.B / 0g.T / 1g.WW/ok Pomidor 200g 2g.B / 0g.T / 5g.WW/ok Płatki owsiane 50g 6g.B / 4g.T / 31g.WW/ok Mleko 0.5% tł 300ml 11g.B / 2g.T / 15g.WW/ok Orzechy włoskie 10g 2g.B / 7g.T / 0g.WW/ok Łącznie: 48g.B / 26g.T / 53g.WW / 638 kcal II [...]

Dieta poprawiona: Śniadanie - godz.9 100g jajka na twardo 75g płatki owsiane 180g jogurt naturalny Zott 50g rodzynki suszone Pomidory, ogórki 31,5gB 21gT 101gW 694kcal II Śniadanie - godz. 12 30g orzechy nerkowca 75g jabłko 180g jogurt naturalny Zott 50g kurczak na parze marchew 35,4gB 23,5gT 25,25gW 443,5kcal Obiad - [...]

[...] ma oczekiwanych przyrostow sniadanie(9:00): platki z mlekiem, kanapki z serem zoltym, jogurt. niewidze tu zadnych porzadnych wartosci odzywczych, jako platki stosuj platki owsiane albo musli. do kanapek doloz pare plasterkow szynki. jogurt i mleko moze zostac dla smaku aczkolwiek nad mlekiem w czystej postaci bym sie zastanowil, poczytaj na sfd [...]

Tak podzieliłem sobie posiłki ? 6 posiłków nie dam rady robić bo nie mam czasu na nie :) pomiędzy posiłkami może znaleźć się jakieś warzywo typu (Papryka, Pomidor) jak widzicie taki układ diety ? w dni które pracuje siłownia jest pomiędzy posiłkiem 1 a 2 a w dni wolne pomiędzy 2 a 3 1 Śniadanie: Płatki Owsiane zwykłe -50g Musli 5zbóż z [...]

Śniadanie 6.20 Płatki owsiane 100g 11,9,2/69,3/ok Jajka 2szt 120g 15/12,84/1,2/ok Oliwa z oliwek 10g 0/10/0/dałbym orzechy Razem B/T/W 26,9/30,04/70,05 kcal660 Drugie śniadanie (szkoła) 9.55-10.10 Chleb 4 kromki (razowy albo dyniowy)20g 7,8/1,56/48/żytni razowy Szynka z indyka 30g 6,39/0,78/0/ok Ser gouda 30g 8,37/6,6/0,3/ok Masło 10g [...]

Śniadanie: (7:00) Płatki owsiane (50g) Mleko 2% (400ml) Banan 2 śniadanie (10:00) w szkole Chleb graham (100g) Twaróg chudy (50g) Margaryna Delma (20g) Obiad: (tu jest największy problem, bo ze szkoły w pon. wychodzę o 17 a we wtorek o 16, jednak na weekend może coś takiego) godz. 15:00 Pierś kurczaka (100g) Ryż brązowy (100g) Orzechy włoskie [...]

Śniadanie: (7:00) Płatki owsiane (50g) Mleko 2% (400ml) Banan dorzuć jeszcze jakieś źródło białka, np. 3-4 jajka 2 śniadanie (10:00) w szkole Chleb graham (100g) Twaróg chudy (50g) Margaryna Delma (20g) margaryna do wyrzucenia Obiad: (tu jest największy problem, bo ze szkoły w pon. wychodzę o 17 a we wtorek o 16, jednak na weekend może coś [...]

W diecie jaja zmieniłem na twaróg półtłusty bo ich nie lubię. Poprawiona dieta: Śniadanie 1. Płatki owsiane 100g 2. Twaróg półtłusty 50g // Jaj nie lubię, dałem więc twaróg 3. Oliwa z oliwek 10ml 4. Orzechy 45g (3 sztuki) 5. Warzywa Śniadanie II 1. Chleb żytni razowy 140g (2 kromki) 2. Polędwica sopocka 60g // musiałem dać wędlinę, bo za dużo [...]

Poprawiona dieta: Śniadanie 1. Płatki owsiane 100g 2. Twaróg półtłusty 50g // Jaj nie lubię, dałem więc twaróg 4. Orzechy 45g włoskie 5. bakalie Śniadanie II 1. Chleb żytni razowy 140g (2 kromki) 2. Polędwica sopocka 60g // musiałem dać wędlinę, bo za dużo białka jest możesz dać kawałek piersi nikt nie karze dawać ci całej 3. Masło extra 10g 4. [...]

Śniadanie I (placek): -Płatki owsiane 70g -Oliwa z oliwek 20g -Dwa jaja ok.120g -Rodzynki 15g Śniadanie II (podzielone na dwie porcje): -Chleb zytni pełnoziarnisty 150g -Kurczak 50g -Masło 20g + warzywko BTW : 40/49/72 891 kcal Obiad (ok.1,5-2 h przed treningiem) : -Kurczak 100g -Ryż brązowy 50g -Oliwa z oliwek 15g + Dużo zielonych [...]

Więc w kwestii podsumowania : 6:00 Wstaję pije OSTROWIE WPC80 czekam troszkę i HIIT 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego [...]

rozumieiem ze Twoim celem jest masa..a wiec ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - orzechy włoskie DODAJ BIALKA BO GO TU NIE MA,MOGA BYC JAJKA NP. ŚNIADANIE 2: (11:00) - jajka DAJ WEGLOWODANOW,NP. MAKARON,OLIWE OBIAD: (14:00) - Zależy co mamuska zrobi - ryż brązowy - warzywa ,,Zależy co mamuska zrobi,,-JESLI CHODZILO CI O MIESO TO OK TRENING [...]

[...] innymi na ostatnim cyklu przekonalem skuteczna. Glowne zrodla bialka to cyc(ktorego zawsze pod pol kilo dziennie bede sie staral pochlaniac) Wegle to jak widac ryz/kasza/owsiane Tluszcze - oliwa z oliwek Noi oczywista sparwa jest (daje przyklad) ze jak bede mial ochote zjesc sobie tunczyka zamiast kurczaka to sobie go zjem Zmieniony przez - [...]

Bro ale nie przesadzaj z tym slowem "smieszne" Nie zawiode Wstalem z godzine temu , Clout wypity , sniadanie (owsiane zmixowane z bialkiem + troszke oliwy zjedzone , za jakis czas przedtreningowy i pora na nogi Dzis wsune chyba porcje Deca Stack przed silka *********************************************************** Porcja Deca Stack [...]

Teraz jeszcze jakoś michę muszę ogarnąć i z masła orzechowego zrezygnować %-) chociaż... czemu to szkodzi :-P Dziś na drugie śniadanie wpadł omlet z łychą masła orzechowego i miodu :-D do tego tost z masłem kokosowym :-) Pycha :-) Nie wiem czy to za sprawą tego posiłku czy czego, ale miałem mnóstwo sił na treningu, zrobiłem klatkę, co prawda na [...]

[...] sprawa - śniadanie i drugie śniadanie. W moim wypadku sprawa wygląda następująco: zaraz po przebudzeniu łykam kreatynę i glutaminę. 20 minut później piję zmielone płatki owsiane z odżywką białkową. Potem zasuwam pod prysznic i takie tam... Po godzinie robię jajecznicę i gotuję ryż. Oba posiłki dzieli nie więcej niż dwie godziny. Prawdę [...]

[...] warzywku na śniadania lub II śniadanie będę pamiętał ( bedzie to może sałata lodowa ), I śniadanie : 3 jajka / jajecznica bądz na twardo / - 180 g mleko - 150 g płatki owsiane - 80 g orzechy włoskie - 30 g omega 3 + witaminy A D E ( 1 kapsułka ) II śniadanie : chleb WASA - 75 g masło - 5 g polędwica z indyka / tuńczyk / makrela wędzona - 45 [...]