owsiane na sniadanie

Śniadanie I: płatki owsiane i ser twarogowy pół tłusty Śniadanie II: orzechy,chleb żytni razowy i ser twarogowy pół tłusty Obiad:jakaś zupa,kotlety z kurczaka,ziemniaki i mizeria Posiłek przed treningowy:ryż i tuńczyk gain bolic x2 przed i po treningu Posiłek po treningowy:makaron Kolacja: jajecznica Procent składnika w diecie: ww 59%,białko [...]

[...] Waszymi radami i poprzednią dietą (w produktach). Ver 1.1 PRODUKT; ILOŚĆ; BIAŁKO; TŁUSZCZ; WĘGLOWODANY; Śniadanie - mleko spożywcze 0,5%; 100g; 3,5g; 0,5g; 5,1g; - płatki owsiane; 100g; 11,9g; 7,2g; 62,4g; - orzechy włoskie; 30g; 4,6g; 20g; 0,78g - deser ryżowy jabłkowy; 100g; 2,8g; 3g; 23,6g; B: 22,8g; T:30,7g; W:91,9; II śniadanie - ryż [...]

[...] treningowe I śniadanie Jajka na twardo 200g Oliwa z oliwek 20g 25/41/2 II śniadanie Ser twarogowy chudy 125g Pomidor 100g Nasiona słonecznika 50g 38/23/21 III posiłek Płatki owsiane 40g Polędwica z piersi kurczaka 100g Nasiona słonecznika 50g 37/25/40 IV posiłek – przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka/indyka 120g lub panga 140g Ryż [...]

[...] (20 kg) 8. Spięcia na ławce skośnej 3x 15 9. Spięcia skośne z obciążeniem 3x12 (25 kg) Po treningu 20 minut na orbim (zeszłam caaaaaaaaaaała mokra) MISKA 1. OMLET: 70 g owsiane, 10 g mąka gryczana, 100 g białka jaj, 30 g izolat UNS, 80 g banan, 150 g cukinia, łyżeczka proszku do pieczenia, 60 g śliwka, pasek białej czekolady [...]

[...] w poprzek ławki 3x12 4. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie 4x12 CARDIO: 30 minut w tym 10 minut interwał. MISKA (średnie węglę, białko równie, tłuszcz nisko) 1. OMLET- 65 g owsiane, 100 g dynia, 75 g białka jaj, 20 g UNS kazeina, 15 g orzechy włoskie, 50 g borówki, 2 g czekolada biała, łyżeczka proszku do pieczenia + 30 ml mleko do kawy [...]

[...] naładowanym tłuszczem z małą ilością węgli i wysokim białkiem. Przy takim rozwiązaniu dzień z wysokimi węglami wypadnie w środę czyli w WIGILIĘ :) MISKA: 1.OMLET - 45 g owsiane, 100 g cukinia, 50 g borówki, 25 g kazeina UNS, 15 g orzechy włoskie, 2 g biała czekolada, cynamon, proszek do pieczenia, kakao, 70 g białka jaj + 30 ml mleko do kawy [...]

[...] leżąc na ziemi - jedna noga wyprostowana, druga oparta na ławeczce 3x12 + brzuch. MISKA: BTW : 67/ 5/ 220 Wysokie węgle, białko i tłuszcz nisko. 1. OMLET - 65 g płatki owsiane, 60 g borówki, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, kazeina UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy [...]

[...] MISKA: BTW 67/ 5/ 220 (dużo węgli, mało białka i tego co lubię ostatnio najbardziej czyli tłuszczy- także posiłki nudne ale wytrwałam):-D 1. OMLET- 65 g płatki owsiane, 60 g borówki, 8 g orzechy brazylijskie, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy [...]

[...] moja forma na 'KONIEC'. Dobra może wszystko po kolei... SOBOTA - dzień nietreningowy MISKA: (wysokie węgle, nisko białko i tłuszcz) BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 60 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 30 g borówki, 30 g maliny, 8 g płatki migdałów, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + [...]

20.05 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 już mi się dni mieszają ale mniej więcej: I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce II śniadanie: feta, oscypek, ser biały, dżem 80% owoców, dużo warzyw obiad: kaszotto z warzywami i polędwicą wieprzową kolacja: omlet z 2 jaj, płatki migdałów, whey, owoce, olej kokosowy ogólne [...]

I Śniadanie 700 Płatki Kukurydziane (100 g ) Mleko 2% (400 g) Rodzynki Suszone (40 g) Herbata plaki k zamien na owsiane ,dodaj orzechow II Śniadanie 11 00 Chleb Żytni Rażowy (300 g) Szynka z Indyka (100 g) Masło Rośline (25 g) Herbata (200 g) maslo out I Posiłek 14 00 Ryż (200 g) Pierś z Kurczaka (100 g) Ogórek kwaszony (200 g) dozuc tutaj polowe [...]

Do sprawdzenia dietka. Waga 83kg aktywność 1,3 - B 2g,WW 4,6g, T 1,2g, czyli B166b, W384, T100g.3088 Kcl Śniadanie 7.30 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5 200g Orzechy wloskie 20g Otręby pszenne 5g II Sniadanie 10.30 Kasza jaglana 50g Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 20g I Posiłek 13.30 Ryż brązowy 150g Pierś [...]

to moja niby "dieta" na mase ! :D jak beda jakies kategoryczne bledy to niech ktos to sprostuje :) Sniadanie : kefir, troche rodzynek, platki owsiane, ser bialy 2 sniadanie w szkole : chleb razowy z szynka, jablko (tak jak edziu) obiad : piers z kurczaka, ryz/kasza gryczana/ziemniaki, salatka z oliwa z oliwek - obiad ogolnie zalezy od [...]

śniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250g 3 jajka 2 garście orzechów włoskich 20g tran 2 kaps banan kcal: 790 białko: 45g Tłuszcze: 35g węgle:90g Śniadanie w szkole: 2 bułki żytnie pełnoziarniste około 100g ser twarogowy półtusty 50g jabłko do kanapek pomidor i ogórek kcal 360 b:16g t:5g w: 60g obiad (zazwyczaj posiłek przed treningowy) ryz [...]

[...] brałam ze sobą Garmina na imprezę dieta śniadanie: szpinak, 2 jajka, smalec, kromka chleba keto, masło, szynka i oscypek (499kcal w MyFitnessPal) drugie śniadanie: płatki owsiane górskie ugotowane na mleku, twaróg tłusty, jogurt grecki, truskawki (423kcal) przekąski: banan obiad: 5 sporych domowych pierogów ruskich z podsmażoną cebulką, [...]

[...] lub panga 140g Ryż brązowy 50g Warzywa mrożone dużo 29/2/38 Ok. TRENING 1600-1800 V posiłek - potreningowy Zaraz po treningu Banan 100g WPC 30g 30 min po treningu Płatki owsiane 50g 30/5/60 Płatki owsiane będą bardzo dobrze smakowały z WPC i bananem. VI posiłek WPC 30g Oliwa z oliwek 20g 23/16/1 Tu raczej odżywka WPC nie pasuje. Ogólnie [...]

[...] = 2897 Kcal Redukcja , odejmuje 300kcal 2597 Kcal Śniadanie Owsiane + Bialko + oliwa Kcal Białko Tłuszcz Węglowodany Płatki owsiane 292,5 8,925 5,4 51,975 75gram Białko 125 26g 1g 3 30gram Oliwa z oliwek [...]

[...] szeroko 3x15 3. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x15 CARDIO - 40 minut (20 minut na orbim i 20 bieżnia) MISKA BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 65 g płatki owsiane, 60 g borówki, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, kazeina UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy [...]

[...] coś przygotuję. PIĄTEK - dzień nietreningowy także tylko miska na szybko: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) ( średnie węgle i białko, nisko tłuszcz) 1. OMLET- 40 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g maliny + 20 ml mleko do kawy [...]

[...] wczoraj nie pisałem. Ani wczoraj ani dziś nie ćwiczyłem, ale dietę trzymałem. Wczoraj wyglądała ona tak: I posiłek śniadanie godz.09:00 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50 g. -warzywa -oliwa z oliwek 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 40 g. -warzywa -ryba 150 g. III posiłek godz. 15:00 -ryż biały 40g. [...]