I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko zaw. 3,5 % Płatki kukurydziane zamien na owsiane II Śniadanie Szynka z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Białko pro longatum dodaj orzechy włoskie I Posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan II Posiłek Ryż biały Jabłko Mięso z piersi kurczaka I Kolacja Ser twarogowy półtłusty dodaj oliwe z oliwek z [...]
[...] wychodzi około 2350 kcal. Do tego dodajesz 200 i masz 2550 kcal, od tego proponuje zacząć i jak massa nie pójdzie to dokładać stopniowo. 1 dzień: Śniadanie(9.00): płatki owsiane (100gr.) z mlekiem do tego rodzynki(50gr.), jajecznica z dwóch jajek,i 50gr. orzechów. Daj 25 g rodzynek, orzechy wrzuć do owsianki - daj 15-20 g, 50 za dużo, reszta [...]
I - Śniadanie - 4 jajka - 100ml mleka - Płatki owsiane ok II- 2 sniadanie Ryż biały 100g P.kurczaka 100g ok ale daj ryż brązowy/basmati/parboiled lub kasze/makaron durum III - Przed treningiem - Makaron 100g - 1 jajko - warzywa ok ale daj więcej białka i inne niż jajka(ze względu na dużo ilość tłuszcz). Daj mięso/rybe ze 100g przynajmniej. Zamień [...]
No to tak ogólnie:) Sniadanie latki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie + mleko 3,2% + jajo/kawalek sera Drugie śniadanie W roku szkolnym będę miał do wyboru: domowe obiady gotowane w szkole lub przyrządzenie samodzielnie posiłku i nie wiem na co sie zdecydowac? :) Samodzielny posiłek: Chleb zytni razowy + piers/ser bialy + oliwa z oliwek/ [...]
[...] budulec mięśni:D dobra ułożę dietę na masę mięśniowa założę temat w odżywianiu i napisz znów tu:D jak dieta będzie gotowa ŚNIADANIE 3 jaja kurze całe Mleko 250 ml Płatki owsiane 100 g DRUGIE ŚNIADANIE (szkoła) 2 kanapki z szynką może do tego jakieś batony musli.? OBIAD to co mama zrobi zazwyczaj jakieś mięso ziemniaki PRZED TRENINGIEM Pierś [...]
posilek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane Jaja kurze całe Ser twarogowy półtłusty b 44 tl 16 ww 57 sNIADANIE OK. II posilek Ser twarogowy chudy Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem UNIKAJ RAZOWYCH Z MAKA PSZENNA I KARMELEM Orzechy włoskie Jabłko b34 tl 14 ww 55 IIIposilek Kasza jęczmienna, pęczak Mięso z piersi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A nie lepiej byłoby zrobić coś w stylu Śniadanie Płatki owsiane 100g . 3 Jaja kurze całe 2 śniadanie RYŻ nawet z dżemem - co to za problem ugotować i wrzucić ryż do pojemnika i zjeść na przerwie nie musisz na 1 ..możesz nawet na 2 . Chociaż ja osobiście jem to na lekcjach :) Dalej tak jak jest to jest w miarę okej Zmieniony przez - Hubert896 [...]
[...] lub kreatyne? I taki jadłospis byłby dobry? Śniadanie 6:30 -Mleko 2% 220 ml + rodzynki z suszonymi jabłkami 30 g + orzechy laskowe 30 g + banan 120 g jeden + płatki owsiane 100 g =897.50 kalorii 27.88 białka 34.75 tłuszczu 109.91 węglowodany Śniadanie 2 10:00 -chleb żytni razowy 70 g + szynka z indyka 50 g + chudy twaróg =227.19 [...]
uuułaa...aż tak cięzko CI masa idzie, że ponad 3000 kcal na 60kg. wagi potrzeba?? 1 ŚNIADANIE: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150 ml Płatki Nestle Chocapic 80 / SYF, ZAMIEŃ NA OWSIANE/KUS KUS Kefir 2% tłuszczu 450 gr Rodzynki suszone 30 gr Orzechy włoskie 30 gr. Olimp Gain Bolic 6000 65 gr. MAŁO BIAŁKA 2 ŚNIADANIE: Chleb żytni razowy 4 kromki [...]
[...] mniej wiecej tak (oczywiscie wg tabel bede dobieral sobie rozne skladniki, ale chodzi o to ze proporcje postaram sie trzymac takie jak tutaj): Pierwszy posilek: platki owsiane 100g/ok mleko (lub kefir) 250g/ok slonecznik 10g/ok orzechy wloskie 10g/ok rodzynki 10g/ok jajko gotowane 100g/ok razem: 730-kcal 32-b 30-t 82-ww Drugi [...]
Na wstępie powiem iż to co napisze może nie być zgodne z prawdą, wiedz dla własnego bezpieczeństwa nienaśladuj mnie w domu :P A tera konkrety: Śniadanie płatki owsiane 100g Tutaj dodałbym rodzynki 8-10gram, orzechy włoskie 5gram, można dodać pestki z dyni... itp. mleko 250ml 2 jaja gotowane / lub twaróg białko 30 tłuszcz 23 ww 882 kcal 628 2 [...]
-śniadanie 7.30-płatki owsiane + jedna grachamka + owoc lub trzy kanapki z szynka + jogurt naturalny + owoc. Chleb jedynie razowy.Brakuje białka-dodaj jajka ze 3. -drugie sniadanie w szkole ok.10.35-dwie kanapki z szynka lub z serem + owoc Dorzuć jakies warzywko do tych kanapek.Najlepiej polędwica z piersi kurczaka zamiast szynki. -obiad ok.14 lub [...]