Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na domowej ławeczce, w moim mieście siłowni brak), a po 2 nie sprawiało mi to przyjemności (było wręcz katorgą). Oto obiecane coś takiego: Najpierw dieta Na śniadanie płatki owsiane Na drugie śniadanie jabłko Na obiad kanapka z kurczakiem (z chleba białego, przennego, u mnie w mieście nigdzie nie można dostać prawdziwego chleba żytniego) Na [...]
Prosze abyście ocenili moją dietę na masę. Z góry zaznaczam ze nie licze żadnych kcal i g. Śniadanie: 7:00 2 jajka chleb pełno ziarnisty pomidor płatki owsiane na mleku 2 Śniadanie: 10:00 Chude/czerwone mięso lub ryba Ryż biały lub brązowy/ziemniaki/kasza gryczana Warzywa np : pomidor, ogórek, fasolka, brokuła, sałatka Oliwa z oliwek 3 Posiłek: [...]
[...] na mase czy coś więc tak podaje wam dietę którą ułożyłem powtarzam jest to dieta na masę i proszę was o pomoc w jej sprawdzeniu ewentualnej korekcie ;D Śniadanie Płatki owsiane na zimnej wodzie (ok 150g) z rodzynkami + odżywka białkowa(ostrowia) + omega3 + magnez + wapń + kanapki(4kromki czarnego chleba(150g) + chuda szynka(100g) + 2jajka + [...]
[...] pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia w domu 3x, rower Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryz, kasze Co jako przekąskę : orzechy, migdały Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy [...]
jaki moze byc stosunek wegli prostych (np. rodzynki) do wegli zlozonych (platki owsiane) rano, aby za bardzo sie nie zalac ? pytam poniewaz bardzo lubie rodzynki w duuzych (nawet jak na sniadanie) ilosciach ;) kolejne pytanie - platki owsiane blyskawiczne tak pecznieja, ze przy pelnym talerzu mleka jest jedna wielka ciapa, jak wy je spozywacie ? [...]
[...] 180cm i ważne 62kg. Wyliczyłem ze potrzebuje 3720 kcal aby przytyć. Sporządziłem dietę na razie na jeden dzień. Proszę o ewentualna korektę. śniadanie: Herbata 250g Płatki owsiane na mleku 500g Rodzynki suszone 32g Jaja kurze całe 120g Orzechy laskowe(w płatkach) 1,5g B:28 T:23 W:59 553kcl II sniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z [...]
Witam, od poniedziałku do piątku jem płatki owsiane z mlekiem na śniadanie, sobota i niedziela jakieś zwykle śniadanie. Mam pytanie, mogę dosypywać sobie kreatyny do mleka zamiast brać przed posiłkiem ? Czy to pogorszył jej przyswajanie ? @Edit dodam że płatki zalewam gorącym mlekiem żeby zmiękły Zmieniony przez - fuxial w dniu 2017-03-17 17:33:54
[...] chcial zzucic waze 75 kilo wzrostu mam 171-172 nie mam cie czym zmierzyc to cos mojego wytwor dieto podobny :) sniadanie 6.20 jajecznica z 4 jajek do tego pomidor +płatki owsiane 2 sniadanie w szkole 9.50 Piers z kurczaka + surowka z kapusty marchewki i buraczkow nastempny posilek 12.35 szpinak + ??? cos takiego zebym mógl zjesc w szkole 4 [...]
[...] mam 18 lat i mój staż wynosi 2 lata bez przerw. Bilans posiłków wygląda tak: Posiłek 1 Sniadanie * przdtreningowy posiłek * -5 białek jaj+ białko whey 100 - 30 gram, płatki owsiane 100g Po treningu- Białko same whey 100 Posiłek 2 potreningowy 30 min później Ryż brązowy 100gram pierś z kurczaka 150gram Posiłek 3 pierś z kurczaka 150 gram warzywa [...]
[...] kombinuje z dietą - w sensie by ją dopracować na 100%. Im więcej czytam tym więcej pojawią się wątpliwości. Ale do rzeczy - pytanie odnośnie śniadania. Opcja A 1A) Płatki owsiane + 20/30 gram gainera (gainer dodaje zamiast kakao, bez którego nie byłbym w stanie zjeść płatków) 2A) puszka tuńczyka 3A) 5 gram oliwy z oliwek Opcja B 1B) Płatki [...]
[...] najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x tyg, spacer lub rower do 10 km 4x tyg Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kasza jaglana, jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso z kurczaka lub indyka (grillowane, duszone), warzywa Co jako przekąskę : serek wiejski, sałatki, jabłka Co jako [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : dużo tego - od głodówek przez dukana :/ (wiem, wiem - głupota) Przykładowe menu: posiłek nr 1 - płatki owsiane 54 g z wodą i łyżeczką cynamonu, jeden owoc (np. jabłko, gruszka, grejpfrut, garść truskawek = bez owoców nie mogę żyć), dwa białka (bez żółtek), zielona herbata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -zbilansowana dieta -pieczywo tylko żytnie pełnoziarniste -oliwa z oliwek każdego dnia -olej tylko z pestek winogron -warzywa do posiłku szpinak/buraczki/surówka -płatki owsiane/kukurydziane/jogurt naturalny na sniadanie -owoce -woda/zielona herbata/świeżo wyciśnięte soki Brak -fastfoodów -słodzonych napoi/ soków w kartonach -słodyczy [...]
Mam 18 lat, Waże 75 kg, mam 186cm wzrostu . Moim celem jest przybraniem na masie,, nie wiem czy ta dieta Jest dobra oceńcie i poprwacie co trzeba :) I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Mięso 40g Rodzynki suszone 10g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wymyślanie jakiś kosmicznych posiłków jak co niektórzy próbują tworzyć. Na śniadanie wolałbym zrobić najzwyczajniej jakiś omlet, bądź kanapka z twarogiem, albo zwykłe płatki owsiane z mlekiem. Chociaż u mnie często na talerzu lądują ugotowane parówki, więc... szkoda słów. Liczę na proste posiłki, by nie sprawiały trudności w przygotowaniu i nie [...]