owsiane na sniadanie

Witam. Mam 20 lat wzrost 183, waga 74 kg, od tygodnia chodzę na siłownię, chciałem zrobić trochę masy i zapytać, czy moje odżywianie jest odpowiednie: Śniadanie I Płatki owsiane sypane z 5 łyżek Śniadanie II 4 kanapki składane chleba razowego z białym serem Obiad Ok. 200g piersi z kurczaka smażone na oleju rzepakowym, 100g ryżu brązowego Po [...]

[...] i tu wychodzi moje pytanie, czy ta dieta jest dobra? Co w niej zmienić? Moje dane: 16lat 80kg 178cm Pozdrawiam i za każdą poradę serdecznie dziękuję. Śniadanie płatki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy 2 śniadanie kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa Posiłek przed treningowy makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i [...]

[...] chodze regularniee na silownie.... 3 dni w tyg. Trening wzialem ze strony www.kulturysta24.pl "trening na mase dla poczatkujacych" Moja dieta wyglada tak: Sniadanie, platki owsiane 2 jaja 2 lyzki oliwy 2 sniadanie, chleb razowy z ryba, kaslo orzechowe banan 3 posilek to obiad i milkszejk.... 4 ryz z jogurtem , badz fzasem sam duzy jogurt [...]

[...] preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak będą efekty z diety to nie Stosowane wcześniej diety : brak 1. Śniadanie (9:00) - jajka/ryba - płatki owsiane - orzechy włoskie/migdaly - mleko 2. Posiłek przedtreningowy (13:00) - kurczak/wołowina/wieprzowina(chuda) - ryz/kasza - warzywa - oliwa z oliwek 3. Bezpośrednio po [...]

[...] ) 17: gainer lub ryż z jogurtem 18: Horse Power i Kreatyna 18:30 Trening 19;30-20:00 Kreatyna i poźniej kolacja ( kanapki z serem białym lub żółtym, banan, owoce i płatki owsiane ) Czasem przed snem jeszcze caseina. To dieta którą stosuje od 1 czerwca ( od lutego do czerwca było podobnie lecz bez gainera, HP, caseiny i kreatyny ale z białkiem [...]

[...] godziny orientacyjnie staram sie jeść co koło 3 godziny ale z powodu natłoku spraw czasem musze wstać później/wcześniej także godziny wtedy ulegają zmianie 8.00 Płatki owsiane 100g + 3 jaja całe 11.00 150 gr ciemnego pieczywa + 100 gr fileta z indyka 14.00 100 gr ryżu + 200g piersi + warzywa 17.00 100 gr ryżu + 200g piersi + warzywa [...]

[...] proszę o pomoc. Jest to moje pierwsze starcie z dietą. Nie jestem przeciwny odżywkom żeby dodać je do mojego treningu. No to zaczynamy: Godz 7:00 (śniadanie) -płatki owsiane (70g) -mleko 1,5% (300ml) -jajko na twardo godz 12:00 -chleb żytni razowy (2 kromki) -twaróg chudy (150g) -szczypiorku troche -troche rzodkiewki -jakiś jogurt [...]

Przejrzałem dużo postów odnośnie diety na masę. Sam utworzyłem własną, proszę o różnego rodzaju poprawki, jestem na utrzymaniu rodziców więc proszę żeby posiłki nie kosztowały za dużo. Mam 15 lat 175 cm wzrostu i ważę 63kg. Śniadanie : Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 200ml Jajecznica z 3 jajek Drugie śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste 100g Pomidor [...]

1 (śniadanie) 7:00 1.Jaja kurze Waga; kcal; B; W; T; 2.Białko jaj 2x Waga; kcal; B; W; T; 3.Płatki owsiane Waga; kcal; B; W; T; 4.Banan Waga; kcal; B; W; T; 5.Jogurt Naturalny Waga; kcal B; W; T; 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; 2.Posiłek szkoła 10:00 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni Waga; kcal; B; W; T; 2.Wędlina z indyka [...]

[...] fizycznej : siłownia, rower, basen, Przeliczyłem wszystko zapotrzebowanie kaloryczne to 3000kcal, ale przy tym stopniu fatu założyłem sobie na 2500. śniadanie 7.30 Płatki owsiane 80g Siemie lniane 20g mleko 200ml banan 100g + flexit nutrendu 15g, na stawy (bo odczuwam czasem) ogólnie z posiłku 621kcal/B 30g / T 15g / W 86 przedtreningowy [...]

Może być na początek? Waga: 57 Wzrost: 179 Wiek: 16 Śniadanie: -płatki owsiane z mlekiem -herbata Drugie śniadanie: -kanapka: chleb pełnoziarnisty+filet z kurczaka+warzywa+orzechy -banan Obiad (stołówka szkolna): -zależy co zrobią, ale są zupy, kotlety, kurczak, ryba + surówki jakieś W szkole na każdej przerwie będe się starał zjeść "kanapka: [...]

[...] niz od poniedzialku do piatku. Oto moja dieta która wymyslilem, jesli mozecie to pokierujcie mnie troche co odjac lub co dodac do niej: Sniadanie 7:10 W weekend 9-10. Płatki owsiane 14:30-15:00 w weekendy 11-12 Kanapki z z serem zółtym 17:00 w weekendy 14:00 Ryż + jogurt 19:00 w weekendy 17:00 Kanapki z serem żółtym ogólnie 4 posiłki dziennie, [...]

[...] dietke by przytyć. Kupiłem dziś odżywkę Hard Mass. Nie znam się jeszcze zbytnio na odpowiednim żywieniu podczas treningu więc proszę o poprawę: śniadanie: mleko + płatki owsiane / jajka gotowane 2 śniadanie (szkoła): 2/3 kromki chleba obiad: To co matula uszkykuje po trening: owoce + odżwywka kolacja: twaróg przed snem: odżywka Ćwiczę 3 razy [...]

[...] carb,czekam na porady co zmienić i poprawić Trening zostanie zamieszczony w innym dziale tam także czekam na porady :) Śniadanie 679 kcal b: 40 g ww: 28 g tł: 45 g + Płatki owsiane 40 g 145 kcal b: 5 g ww: 25 g tł: 3 g + Jajo kurze całe 4szt. 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g + Szynka z piersi kurczaka 20 g 19 kcal b: 4 g ww: 0 g tł: 0 g + Masło [...]

[...] 1,6g białka 6g ww 1,5g tł. 3150 kcal śniadanie: 7.30 ilość Mleko zaw. 3,2% 200 Płatki owsiane 80 Słonecznik nasiona 20 Rodzynki suszone 20 Chleb żytni razowy 75 Masło wyborowe EKSTRA 10 Razem: białka-26,13 [...]

[...] Troche info: ektomorfik wiek: 16 lat waga: kolo 62 wzrost: cos przed 180 staz: z miesiac, staralem sie trzymac diete Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owsiane 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 g Dynia, pestki 20 g Pomidor W Szkole : Jabłko Chleb żytni razowy 160 g Ser, Ementaler pełnotłusty 20 g Masło rosline 20 [...]

Witam od ok 9 lat trenuje breaka można powiedzieć profesjonalnie, więc od dłuższego czasu interesuje sie odżywianiem żeby polepszyć efekty treningów i mam w związku z tym pare pytań:) Na początek może opisze siebie i swój trening wiek: 25 waga: 75 wzrost: 175 budowa: Ektomorfik Trenuje intensywnie 4-6 razy w tygodniu po ok 3h(w tym ok 25 m [...]

[...] kalorie - 2556 kcal białko - 170g. // 2g./kg węgle - 278g. // 3,3g./kg tłuszcz - 85g. // 1g./kg jezeli chcecie cos jeszcze wiedziec to piszcie 1. Śniadanie 8: 00 - płatki owsiane 70g. - mleko 0,5% 300ml - orzechy włoskie 30g. 2. Posiłek po szkole/ przed treningiem 14: 00 albo 15: 00 - ryz brazowy 100g. - ser twarogowy chudy 125g. - kukurydza [...]

Witam otóż od ok.20 dni jestem na diecie masowej, zawsze chodzilem do toalety wypróżnić sie po śniadaniu, lecz teraz cos sie dzieje że potrafię odwiedza na dłużej toaletę nawet 3 razy w dniu ;. Dobiłem do wagi którą chciałem osiagnac i teraz z tego 1-2 kilo wysrałem ;/. Jestem ekto, zawsze po śniadaniu mam w szkole problemy żołądkowe typu gazy i [...]

[...] white flood (pomper bez kreatyny). Waga:89 kg Wiek: 20 lat Wzrost: 187 cm Cel: Masa mięśniowa Zapotrzebowanie kaloryczne: 3200 kcal Śniadanie: 5 jajek (325) Płatki owsiane (100) Banan (200) B/T/W: 54/39/108 kcal: 1006 II posiłek Karkówka (200) Kasza (100) Olej lniany (20) B/T/W: 45/69/64 kcal: 1048 III posiłek Pierś z kurczaka (200) [...]