owsiane na sniadanie

mam 20lat 178cm 102kg 8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych( błonnik,pomaga chudnąć),zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny. 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut mi to zajmuje bo jade na basen, tutaj troche odpoczywam 11:00-12:00 [...]

[...] 38. Przedramię: 30,5. Klatka: 102. Talia (najwęższe miejsce): 86. Udo: 58 Łydka: 37 Siłownia 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zmodyfikować dietę. Sniadanie 8.00 Płatki owsiane górskie 150,00g B:18, W:93, T:10 Rodzynki 10g B:0,2, W:6, T: 0.01 Kawa zbożowa 10g B:0,5, W:9, T:0,2 2 Śniadanie 10.30 Serek wiejski lekki 200g B:22, W:6, T:6 Chleb [...]

[...] 185cm wzrostu planuje zrobic redukcje. Zapotrzebowanie to okolo 2600 kcal. Trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu + kardio 30 min. Prosze o ocene diety Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 50g Jaja całe 4 Rodzynki 10g Orzechy włoskie 10g B:34g T:31g W:50g kcal:593 Drugie śniadanie 11:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Orzechy włoskie 10g + [...]

[...] kcal (jeśli chce przytyć - jestem ektomorfikiem) Staż na siłowni: Dopiero zaczynam Dam tu rozpiske diety na 1 dzień tak dla przykładu: 1 dzień: Śniadanie(9.00): płatki owsiane (100gr.) z mlekiem do tego rodzynki(50gr.), jajecznica z dwóch jajek,i 50gr. orzechów. 2 Śniadanie(12.00):chleb żytni pełnoziarnisty (100gr.) z szynką(ok. [...]

[...] dodatkowo raz w tygodniu mam zajęcia fizyczne z żołnierzami ( chodzę do liceum o profilu wojskowym ). Teraz do potrzebuję diete. Wymyśliłem sobie tak: I Śniadanie - płatki owsiane z mlekiem lub kanapka z białym serem ( ciemne lub orkiszowe pieczywo ) II Śniadanie - kanapka z żółtym/białym serem + warzywa ( ciemne lub orkiszowe pieczywo ) Obiad [...]

[...] Staż na siłowni-4 miesiące Typ budowy-Ektomorfik Przyjęte proporcje b/t/w : Białko-2,3 Tłuszcze-1,2 Węglowodany-5 Oto moja dieta: Śniadanie : 1.Jaja kurze całe 2.Płatki owsiane 3.Mleko 2 śniadanie : 1.Chleb razowy 2.szynka z indyka 3.Orzechy włoskie Posiłek przed treningowy : 1.Kasza gryczana 2.Mięso z ud kurczaka ze skórą 3.Marchew [...]

Chcę przedstawic moja diete redukcyjna . Zalezy mi na zrzuceniu 5-7 kg Sniadanie: jogurt naturalny 300g+rodzynki/garsc/ 2 kromki z czosnkiem lub platki owsiane Sniadanie II: jabłko Obiad :jajko sadzone+ziemniaki mlode+maslanka+ogórki małosone Podwieczorek: jogurt naturalny + jagody Kolacja: ryba pstrag+ogórki To jest przykładowy dzień [...]

[...] Kalorie - 2500 Białko - 148/ 2.0 na kg - mam 162/ 2.2 na kg Węgle - 263/ 3.6 na kg - obcięte do 250/ 3.3 na kg masy ciała Tłuszcze - 96/ 1.3 na kg Śniadanie płatki owsiane 60g orzechy włoskie 15g siemię lniane 15g jajca 150 g 29b/33t/39ww 2 śniadanie (szkoła) ryż biały gotowany 100g cyc 150g oliwa z oliwek 10g słonecznik 50g [...]

[...] ;) poprawili itp. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi 2948kcal (Pieczywo Chrupkie Zytnie) - ( 2 kromki "47kcal" ) 1. Sniadanie mleko jak najmniej % (0,5%), platki owsiane / pieczywo chrupkie zytnie z ogorkiem / pomidorem ewentualnie jakis serek 2. Sniadanie w szkole (w domu) ryz paraboliczny lub ryz brazowy 50g/100g , 150 g filet z [...]

[...] 55kg i mam 170 cm wzrostu. Od miesiąca ćwicze na siłowni w piwnicy( mam ławkę, sztange, atlas). Ułożyłem diete i czy mógłby mi ktoś ją sprawdzić. 1. śniadanie 8:00 -płatki owsiane 100g -mleko 350g 2. śniadanie 10:00 -1 bułka z serem szynkom i pomidorem 3. posiłek 12:00 -2 banany -sok pomarańczowy 750ml -chleb pełnoziarnisty i szynka (2 kanapki) [...]

[...] ty ze zaczyna sie rok szkolny a ja rozpoczynam diete kciabym zebyscie mi doradzili jak mam jo jesc??moja dieta wygloda nastepojoco Śniadanie(2kaps na czczo Kre-alkyn) -100g owsiane platki /musli -20g rodzynek -100g twarogu -200ml mleka - 30g orzechow włoskich -woda,herbata II Śniadanie -4 kromki razowca -100g szynki z kuraka -10g masla [...]

Moje zapotrzebowanie 2600-2700 DIETA – 11.05.2015 1 Posiłek 923 kcal b: 42 g ww: 110 g tł: 35 g Płatki owsiane g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g Rodzynki sułtańskie g 136 kcal b: 1 g ww: 32 g tł: 0 g Mleko 1,5 % ml 140 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 4 g Siemię lniane g 138 kcal b: 5 g ww: 0 g tł: 13 g Jajko na [...]

witam, przedstawiam diete dla osoby wazacej 60kg. Zapotrzebowanie 2700 kcal I Śniadanie 6:00 100 g. Płatki owsiane --- 400 ml. Mleko 2% tłuszczu --- Posilek dodatkowy 10:00 Baton Proteinowy II sniadanie -12: 1 ew. 2 Bułki z twarogiem/serem: Obiad - 15-16:00 to co w domu + gainer Monster Mass Po treningu ok. 30 minut Gainer Kolacja 21:00 [...]

[...] :84 Zapotrzebowanie kaloryczne : Białko:155g, Tłuszcze:83g . Węglowodany:279g ,Kalorie :2473kcal , Energia : 8574.57 KJ 1.Śniadanie -Jajka kurze (2 sztuki 120g) -Płatki owsiane (100g) -Oliwa z oliwek ( 5 g ) -Banan (120g) 2,Drugie śniadanie -Białko UNS WPC Econo (30g) -Serek Wiejski (200g) -Pomidor (85g) -Chleb żytni (75g) 3,Obiad [...]

1. Śniadanie : Mleko 3.2% 200g Płatki owsiane 100g Jajko x 2 B: 43g T: 33g W: 72.8g 766 Kcal 2. Śniadanie : Chleb mieszany słonecznikowy 100g oliwa z oliwek 15-20ml serek czosnkowy 100g krakersy 50g B: 21g T: 63g W: 84.5g 942 Kcal 3. Obiad : Udo z kurczaka 100g Ryż biały 100g papryka czerwona/mizeria oliwa z oliwek B: 23.5g T: 36g W: 76.6g 710 [...]

Witam, kilka slow o mnie tytulem wstepu: Wiek 19 Staz 18 miesiecy Waga 74 Wzrost 179 Dieta do oceny: Sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g 3 jaja na twardo tudziez jajeczniczka orzechy 25g warzywa ( najczesciej jakis miks roznych, mrozonych warzyw ) 2 sniadanie ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa posilek przed [...]

[...] Bardzo zalezy mi na zjechaniu z masy i utrzymaniu wagi , osobiscie przywiazuje teraz wiecej uwagi do zdrowych rzeczy niz przedtem . Dieta : Sniadanie - 7:20 --> 60g platki owsiane gorskie + 300ml mleka 0.5% Drugie sniadanie - 9:40 --> 2bułki pelnoziarniste z chudą wędliną Obiad - 14:00 --> Zaleznosc co jest na obiad , choc moge pogadac z mama [...]

[...] Mam ułożone posiłki i nie wiem czy one są poprawnie i nie mam pomysłu na dalsze 3 posiłki. 1. Śniadanie godz. 6.00 - ryż brązowy 100g - tuńczyk w puszce - jogurt naturalny 2. Drugie śniadanie godz. 9.00 (placek) - płatki owsiane 100g - 2 jajka - kefir - twaróg 3. Trzeci posiłek godz. 12.00 - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek

[...] przeczytalem pare madrych art o tym ze jednolite jedzienie jest zle.. i wogole sam wiem ze bardzo ciezko utrzymac jednolita diete... a wiec oto i ona sniadanie: 6:30 platki owsiane mleko orzechy jajecznica lub jajko na twardo/miekkom zalezy od humoru:P 2 kromki chleba razowego vitaminy olimp 2 sniadanie: w szkole wiec niewiem dokaldie 2 kromki [...]

[...] Zapotrzebowanie: Białko: 200g Tłuszcze: 90g Węglowodany: 360g 3600kcal (z uwzględnieniem +600kcal nadwyżki) Śniadanie 7:00 / 41,2 b / 34,8 t / 95,3 w / 831kcal / Płatki owsiane 100g / 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366kcal / Mleko 200 ml / 6,6 / 7 / 9,6 / 128kcal / Twaróg chudy 50g / 9,9 / 0,2 / 1,5 / 50kcal / Otręby pszenne 50g / 8 / 2,3 / 9,5 / [...]