SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę, waga 63kg, wzrost 175cm

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2318

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Męzczyzna

Wiek

19

Waga

63

Wzrost

175

Cel treningowy

trening na masę + rzeźba

Staż treningowy na siłowni

2 lata

Uprawiane inne sporty

lekka atletyka (biegi dystansowe), rower, rolki, spaery

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta

właśnie jej potrzebuję

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

planuję kupić bialko Olimp

Ostatnio przerabiany plan

pon - sr - pt (klatka,triceps; barki,nogi; plecy, biceps)

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad: 100kg martwy: 80kg wiskanie: 70kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 166
Witam, potrzebuję pomocy. Mam ułożone posiłki i nie wiem czy one są poprawnie i nie mam pomysłu na dalsze 3 posiłki.

1. Śniadanie godz. 6.00

- ryż brązowy 100g
- tuńczyk w puszce
- jogurt naturalny

2. Drugie śniadanie godz. 9.00 (placek)

- płatki owsiane 100g
- 2 jajka
- kefir
- twaróg

3. Trzeci posiłek godz. 12.00

- ryż brązowy 100g
- pierś z kurczaka
- oliwa z oliwek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1722 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516400
Chłopie, Rzeźba to redukcja nie trening.

Dieta
na z dodatnim bilansem kcal jest na masę i skup się na tym.
( tutaj nie oceniamy diet ) http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html poczytaj tematy podwieszone i w postaci zrzutu potreningu.pl daj do sprawdzenia.

Trenujesz dwa lata i dopiero teraz planujesz mieć dietę? To 80% sukcesu.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-06 14:34:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 166
Wrzucam zrzut diety. Proszę o opinie.

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3941 Napisanych postów 45157 Wiek 253 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339371
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan dla początkującego - jaki ?

Następny temat

Pytanie o ćwiczenie na prostowniki grzbietu

Shaker