owsiane na sniadanie

witam, zapotrzebowanie 3323 kcal. zalozenie: B;2,2-2,5 g na kmc WW;6-6,5 g na kmc t;1 g na kmc wiek,16 waga,73 dieta: ---sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 300ml rodzynki 30 g jaja 2 grahamka orzechy wloskie 25g ----2 snadanie w szkole 2 grahamki tunczyk z puszki w sosie wlasnym 120 g 3 plastry sera 3 szunki z piersi warzywa ---w szkole gainer [...]

[...] moja pierwsza dieta.mam 19 lat, 187cm wzrostu, waze 76 kg apotrzebowanie 2850kcal 2g białkakg 5g węgli 1g tłuszczu DIETA NA MASE Śniadanie ok 7(czasami o 8,00) płatki owsiane mleko razem BTW 21,5 18,2 83,5 II posiłek ok 10,30 bułka grahamka szynka z indyka ser żółty 10g oliwy z oliwek razem BTW 27 19,6 68,3 III posiłek ok 13,30 [...]

[...] na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Sniadanie - płatki owsiane z rodzynkami itd; Gainer oraz staram się więcej oraz częściej jeść. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kreatyna, Gainer Zmieniony przez - [...]

[...] oliwa 10g marchew z groszkiem 150g posiłek 4 makaron 100g kurczak 100g/tunczyk 120g oliwa 5g brokuł 250g posilek 5 bialko jaja kurzego 140g twaróg chudy 50g kakao 5g platki owsiane 50g orzechy włoskie 25g przed snem jogurt grecki 0% 100g odżywka kazeinowa 25g OGÓŁEM wychodzi około 3330 kcal 230B 375WW 95tŁ Co specjaliści na to, dodam że nie [...]

[...] wiejskie 400g - bułka grahamka 70g - nektarynka 150g lub inny owoc Obiad: -ryż 50g - pierś 250g -warzywa na patelnie 250g Przed treningiem: - makaron 150g - jog. naturalny 200g - owoce/warzywa Po treningu - platki owsiane 100g - mleko 300ml Suma dobowa: 2823kcal 192 g białka 359 g węglowodanów 66 g tłuszczu Na noc jakaś sałatka lub cos lekkiego.

[...] w internacie mam 3 posilki sniadanie 7-8 obiad 13;30-16:00 kolacja 18;00-19:00 prosze o pomoc, jakies poprawki co zmienic itp. Myslalem aby to tak rozpisac: 7:00 - platki owsiane, jogurt naturalny, banan, 3 jajka, czyli taki omlecik 10:35 - siadanie z internatu, 3 bułki pełnoziarniste, mieso na to u ser do tego jakis owoc 13:30 - obiad z [...]

[...] biegu zjesc sniadanie? Najchetniej zjadłabym zaraz po prysznicu, ale ze slyszałam ze cos tam spala sie jeszcze dlugo po, to jem zwykle na 1h po powrocie do domu (zazwyczaj owsiane+jogurt nat.+owoc) Pytam o to, bo nie chce zrobic zbyt duzej krzywdy moim miesniom, ale tez chce zredukowac tłuszcz.. Musze tylko wiedziec jak to zrobic rozsadnie, z [...]

[...] 60 kg przy wzroście 1,70. Dieta na masę wygląda następująco. Dodam jeszcze, że wagę mam stałą odkąd pamiętam, bez diety ciężko mi przybrać na masie. Śniadanie: - płatki owsiane 100g - chleb pełnoziarnisty 100g - banan 100g - napój mleczny kakaowy II posiłek: - Chleb razowy żytni 100g z serem białym chudym 100g. Do tego jakieś plasterki [...]

[...] zrezygnowac z silowni i trzeba zrzucic maksymalnie duzo tluszczu;d Zapotrzebowanie: BIAŁKO 2 TŁUSZCZE 1 WEGLOWODANY 2,6 KALORIE 2575,6 1. Oliwa z oliwek Platki owsiane z mlekiem + rodzynki 3 jajca 2. 3 jaja / Bialko 2 kromki chleba zytniego 3. Ryz BIALY Piers z kurczaka Trening BJJ / MMA 4. banan + białko 5. Piers z kurczaka + [...]

tajcie mam problem z Dieta MAM 18 lat MAM 178-180 cm wzrostu ćwiczę na siłowni 2 miesiaće Oto moja dieta I Śniadanie 6,00 1. 4-5 jajek wysokiej jakości 2.Płatki owsiane górskie 200 g 3.Rodzynki 10h 4.Jabłko lub inny owoc II ŚNIADNIA 10 Kanapa z serem zółtym szynką pomidor/papryka *2 w szkole III POSIEŁEK PO SZKOLE 13,00 mięso 160 gram [...]

Przyszedl czas na redukcje, przedstawiam moja diete do oceny Wiek-17lat Wzrost-183cm Waga-90kg. body fat-18% A oto i dieta: Snaiadanie nr 1: platki owsiane 50g, mleko 100ml, 2 jajka cale, 50g szpinaku Sniadanie nr 2: piers z kurczaka 120g., migdaly 30g, 50g. szpinaku Posilek przedtreningowy: piers z kurczaka 120g, ryz brazowy 60g, 50g.szpinaku, [...]

Witam! Jade już dłuższy czas na tej diecie a chciałbym ją zmienić. Prosze o propozycje waże 76 kg. Za pomoc dam SOGa.Z góry dzięki.Nie zależy mi na czystej masie mięsniowej. Pzdr DIETA: Posiłek 1 (Śniadanie) - 6.05 : Płatki Owsiane 100 Gram Mleko 1,5 % Tłuszczu 0,5 Litra 1 Banan Posiłek 2 (W Szkole) - 9.10 : Chleb Razowy 170 Gram (3 Kromki) 3 [...]

Ektomorfik 69 kg, jak w temacie + pytanko na dole . Śniadanie 7:30 płatki owsiane 100g mleko 2% 300ml 3 łyżki oliwy z oliwek jajecznica z 3 jajek Szama w szkole 10:00 - 15:00 spaghetii : 100 g makaronu 100g piersi z kurczaka/innego mięsa jakiś sos czerwony Przedtreningowy 16:00 (1,5 godz przed treningiem) 100g kaszy gryczanej 100 g jakiegoś [...]

Witam. Jestem po redukcji (-15kg), i planuję teraz rozpocząć cykl na masę. Mam 88kg przy wzroście 184cm. Ułożyłem coś takiego: 1. 7:00 śniadanie: jajka 150g, płatki owsiane 80g, mleko 2% 200g 2. 10:00, 12:00 posiłki w szkole chleb 80g, pasztet 50g, papryka czerwona 80g + trochę ramy x2 3. 14:30 posiłek przedtreningowy (w szkole :<) chleb 80g, [...]

[...] kg, 180 wzrostu, ramie 36, klata 100, udo 55. Chce aby do wakacji poszlo mi na klate 20 kg. Moze tak... Odzywiam sie perfekcyjnie, caly czas od roku ponad. Sniadanie: platki owsiane+rodzynki+mleko, w szkole: 6 kanapek z chleba razowego z wedlina drobiowa chuda, obiad: ziemniaki+surówka+piers, ok godz 19.00 ryz+tunczyk+jablko, kolacja 21.00 [...]

Na wstępie zaznaczam że trening odbywam w póxnych godzinach (szkoła) dlatego taki rozpis diety. 8.00 Śniadanie: Płatki owsiane 100 g. mleko 1.5% 250 ml. rodzynki 20 g. oliwa z oliwek łyżka duża twaróg 30 g 9.30 porcja Cell Pump(9g.) 11-12 tuńczyk 100 g. chleb pełnoziarnisty oliwa z oliwek duża łyżka 14-15 (w szkole) chleb pełonoziarnisty 150g. [...]

[...] trening siłowy 4 razy w tyg plus bieganie 3-4 razy po 45 min praca Mechanik 5 dni po 10-11 godzin treningi wieczorami tak od 18-19 poziom bf 11,5 7.30 Sniadanie 40g płatki owsiane 15g migdały 15g orzech laskowy 230g mleka B 19,6 W 39,2 T19 9.30 100g jajko 50g tuna w oleju 100g sałata B23,4 W3 T23,9 [...]

[...] 55% 1776.07kcal = 444.02gram Bialko 15%% 484.38kcal = 121.1gram Tluszcz 30% 968.77kcal = 107.64gram Co byście w niej poprawili dodali/wywalili. 1.Śniadanie. w domu Płatki owsiane 80g Mleko 1,5% 300 Orzechy włoskie z 4sztuki. Grejpfrut 300g Sok Pomidorowy 250g 2.Snaidanie. w szkole 2 kromki chleba razowego. Masło delma Szynka z indyka Jabłko [...]

[...] diety przy treningu na rzezbe. Ogolne wiadomosci waze 98 kg 182 cm wzrost Dieta: 3g bialka 3 g ww i sporadycznie tluszcz 1 posilek: cos w podobie placka Brzozki 50 g platki owsiane 400 g bialka jaja 2 posilek: 100 g chlaba razowego zytniego 200g piersi z kurczka(szynka) troche masla 3 posilek: 50 g kasza gryczna 200 g miesa z piersi kurczaka 4 [...]

[...] codziennie praktycznie to samo :) Śniadanie: 3x jajko + chleb zytni WASA + banan Obiad: filet piersi kurczaka gotowany + makaron razowy + pomidor III Posiłek: Szejk z ( 3x banan + mandarynki + płatki owsiane ) IV Posiłek: filet piersi kurczaka gotowany + biały ryz + pomidor + jabłko Kolacja: migdały + 1x porcja Whey protein allnutrition