owsiane na sniadanie

[...] mnie 'w******lanie' wszystkiego nie jest dobrym rozwiązaniem. Więc postanowiłem ułożyć dietę, na którą pozwala portfel rodziców. śniadanie: - jakiś twaróg chudy - płatki owsiane - rodzynki 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny - pestki dynii 20 g - 1 kanapki z szynka + warzywo 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb + ser [...]

[...] a według zapotrzebowania mam 2900 moze ktos zucic okiem na moja diete moze cos mozna zmienic w posiłkach z gory dziekuje:) sniadanie 8 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 Twarog chudy 100g 19,8/0,5/3,5 oliwa z olwek 10 g 0/9/0 wpc 30 g b24/t2/1,8 razem 736,5 kacl 11 godz Tuńczyk [...]

[...] robotę także dzieżko , również staram się robić HIT 2x w tyg po siłowni .I tu pytanie jak kończę bieganie czy jajecznica do dobre śniadanie czy dać coś innego ? ( np płatki owsiane z jakimś białkiem , lub może jakiś koktajl z białkiem np Whey 100 )? 5.Ostatnie pytanie dotyczące ogólnie ćwiczę 4x w tygodniu , ale w środe i sobote mam wolne ( nie [...]

SNIADANIE Płatki kukurydziane / owsiane 50g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 400g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 20ml B: 10,28 T: 27,62 W: 58,52 kCAL: 542,7 zaraz po tym KOKTAIL OSTROWIA 30g W SZKOLE Chleb zwykly/ razowy okolo 150 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Papryka czerwona Jabłko B: 38,46 T:3,58 W: [...]

Waze 76kg wzrost 183 i chce spalic troche tluszczu. 3 razy w tygodniu treningi MMA i 2 dni na silowni. Nie za malo kalorii? Dieta wyglada tak: 1. sniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g T:7,2g W:62,4g Jajo kurze całe : 218,16kcal B:19,6g T:15,1g W:0,9g Mleko UHT 0,5 % tłuszczu : 77,80kcal B:7,0g T:1,0g W:10,2g 2. szkola Chleb żytni [...]

[...] zachowac narzucone przez siebie samego rygor... Jadłospis to mniej więcej: Śniadanie: - jajecznica - 3 jajka + warzywa + 2-3 kromki wasy - lub jogurt duży naturalny + platki owsiane + garsc orzechow Drugi posiłek - twarog np. z kukurydza lub z oliwkami - lub jakas rybka z warzywami z pary Trzeci posiłek - jajka gotowane + warzywa - lub jakas [...]

[...] owoc np 3 jabłka, szklanka herbaty 3- 16;00 Posiłek przedreningowy; Ziemniaki, kurczak gotowany, potem smażony, sałtka ważywna, knopers, szklanka herbaty 4- 19;00 Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami, kanapka z szynką, owoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 0 Obwód [...]

1. Posiłek 8:00 (Śniadanie) ( 1245 kcal , 41g-białka , 49g tłuszczu , 160g-węglowodanów) *płatki owsiane - 100g *mleko 2% - 400 ml *orzechy włoskie - 30g(garść) *pieczywo razowe - 50g *jajko kurze - 60g *margaryna palma - 10-15g *jabłko, banan, pomarańcza (oczywiście do wyboru) *sok marchwiowy , sok pomidorowy - 250 ml 2.Posiłek 11:00 (Lunch) ( [...]

[...] Poniedziałek - Siłownia (FBW) Wtorek - Muay Thai Środa - Siłownia (FBW) Czwartek - Muay Thai Piątek - Siłownia (FBW) Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (300ml) - Płatki owsiane (60g) - Słonecznik, nasiona (30g) - Jaja kurze całe (60g) - Omega-3 (1g) B:31 T:31 WW:58 Posiłek w szkole - Chleb żytni razowy (30g) - Szynka z drobiu lub twaróg [...]

[...] treningowym gdy mam trening po uczelni ( zjeść jeszcze raz drugie śniadanie ?). Z góry dzięki za odpowiedź Posiłek 1 7.00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane- 100g 3 jajka – 180g pomidor B:39 T:30 W:81 760 kcal Posiłek 2 10.00 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g filet pokrojony 100 g Oliwa z oliwek 20 g [...]

[...] koktajle w tym tyg. mam nastęoujące składninki (jog. nat, ser chudy, mleko, jabłka, melon, kiwi, winogron, banany, awokado, suszone morele, orzechy laskowe, rodzynki, płatki owsiane, otreby różne, zarodniki, siemie lniane, cynamon. III koktajl IV koktajl V podobnie jak śniadanie Napoje: woda, herbata zielona z imbirem, kawa inka z kardamonem, [...]

[...] sprzetu (najlepiej nie az takiego kosmicznie drogiego), wczesniej bylem na diecie montignac (tak ok.2 miesiecy) teraz od ok. miesiaca zwykle jedzenie, tzn. sniadanie: platki owsiane z mlekiem, albo jakies kanapki z wedlina, czesto tez jogurt, potem w przerwie przed obiadem, jakies owoce badz tez kanapki, obiad: ziemniaki albo ryz, do tego jakis [...]

Siemanko, skonczylem redukcje, 4 miesieczna, teraz chcialbym robic powoli mase, jestem ENDO i zalewam sie bardzo szybko , w zimie jak sie nie znalem jeszcze dobrze , walilem po 7g ww od marca redu , ucinalem stopniowo wegle, teraz mam tak 2,5g kg ile zwiekszyc ww zeby zaczac robic mase? do 3,5 starczy ? i obserwowac czy masa idzie i czy [...]

[...] 528g Tłuszcze 141g Makrosładniki rozłożyłem 20% Białko 50% Węglowodany 30% Tluszcze. Waga 98 kilo typ budowy Ektomorfik Staż treningowy 2 Lata. Śniadanie Płatki owsiane 150g Mleko 1.5% 400ml Izolat Białka 30g Orzechy Włoskie 20g Oliwa z Oliwek 20ml To daje nam: Weglowodany 122g Białko 64g Tłuszcze 48g Obiad Filet z piersi [...]

[...] piszę posta tutaj i myślę , że rozumiecie mój problem z którym się borykam, a więc : -Kiedy jeść węgle -Kiedy jeść białka -Kiedy jeść tłuszcze Zazwyczaj jem: (Płatki owsiane z rana, lub jajecznice z 4białek 2 zółtek , 2 śniadanie w pracy jakieś 2-3 kromki , obiad ryż/kasza/ziemniaki z mięsem i jakieś warzywa/surówka/kiszonki i w sumie to [...]

[...] 2024k Białka / Tłuszcze / Węglowodany / Kcale. --7:00-- I sniadanie 100g platkow owsianych + 200ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow - platki owsiane 11.9 / 7.2 / 69.3 / 366 - mleko 6.8 / 4 / 9.8 / 104 - jajka 2x białka 10.8 / 0 / 0.8 /48 1 całe: 12.5 / 10.7 / 1 / 151 - garsc orzechow (migdały) 20/ 52 / 20.5 / 577 [...]

Witam Mam 17 lat i mam Nadwagę. Mam 189 cm wzrostu i 120 kg na karku. Rozpisałem diete i chciałbym się doradzić czy będzie ona dobra Śniadanie : Mleko 2,0 % - 300 ml Platki owsiane - 100g 3 jajka Tran 2 Śniadanie: Banan + Jogurt Naturalny Obiad 12:00 Pierś z kurczaka - 150 g Ryż brązowy - 50g Warzywa - 200g Oliwa - 5g Obiad 16:00 Ryba - 200g [...]

[...] laweczce spiecia i podciaganie kolan do klatki. Dieta ;p wpisze ja troche ogolnie, wiem oczywiscie ze musze miec dodatnie kalorie i caly ten bilans ;) Rano sniadanie: platki owsiane z mlekiem, orzechy, rodzynki, slonecznik W szkole: kanapka z wedlina + jakis owoc najczesciej jablko Po szkole tzn obiad: kasza z sosem + miesko :D czasami kurczak ;P [...]

[...] Boje się dokładać kolejnych węgli gdyż już widzę, że mnie trochę podlało, może nie tragicznie ale jednak. Aktualnie jadam, jeden dzień z diety: 1.Śniadanie Płatki owsiane: 130g Masło orzechowe: 25g Odżywka białkowa: 25g 2. Chleb ciemny pełnoziarnisty: 200g Szynka drobiowa: 50g Masło extra: 15g Oliwa z oliwek: 15g Warzywa 3. Ryż [...]

[...] sie czy sa w niej jakies bledy Wiec tak:(Kcal,bialko,tłuszcze,ww) Sniadanie(6 razy w tygodniu 6:20) 2 jajka100g 139 12,5 9,7 0,5 4 bialka 150g 75 16 0,5 1,5 Platki owsiane gorskie 300 10g 5 50 mleko200ml 120 6 6,4 9,4 Szkola(9:30 oraz 12:30) Chleb pszenno-żytni250g 500 11.5 2,3 108.5 Serek Wiejski 200 g [...]