owsiane na sniadanie

[...] Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Posiłek <po treningowy> Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy nie mam napisane dokładnie ile czego i wgl, bo nie mam głowy do tego Zmieniony przez - piechurka w dniu 2010-05-07 22:42:30

[...] i platkow owsianych (troszke kefiru do tego i lyzka maki). Po upieczeniu polewam 2 lyzkami miodu dla smaku. Lub Jajecznica z 3 jajek. (Bez chleba) Jeśli placek,to płatki owsiane,dwa całe jaja,6 białek(lub odżywka białkowa),możesz dodać słodzik,ew.dodatki w postaci bakalii. II Posilek: Kotlet z piersi z kurczaka lub kawal chudej wolowiny [...]

Pycha było! Dziś był dzień 21, standard śniadanie owsiane+jaja potem serek ziarnisty+3 kromy pieczywa ciemnego, potem ten kurak, garść orzechów a teraz serek znowu wiejski wszamałem. Dziś miałem mało czasu na jedzenie, ale zrobiłem zakupy i do zamrażarki Zmieniony przez - Gizmo86 w dniu 2011-06-28 23:54:41

[...] tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab [...]

wiec poszukalem i znalazlem(efekty tej panny mnie zachwycily )troche zmodyfikowane:P śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych( błonnik,pomaga chudnąć),zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny. drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z wędlinką z indyka ,trochę dżemu,2 plastry [...]

[...] posiłku, tylko tu nie uwzględnione;) 1. Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 TAURYNA 2kaps. RAZEM: 0/0/0/17,7 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 O-3 6kaps. RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 3. W szkole 9-45 [...]

1. Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 TAURYNA 2kaps. RAZEM: 0/0/0/17,7 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 O-3 6kaps. RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 Ok. ale zastanawiam się do czego dodajesz oliwę, do twarogu? [...]

[...] jest cacy, teraz czy dieta też 1. Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 TAURYNA 2kaps. RAZEM: 0/0/0/17,7 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 O-3 6kaps. RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 3. W szkole [...]

[...] Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po treningowy> Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie PODOBNE DO TWOJEJ?

[...] warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po treningowy> Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Może być taka dieta??

[...] MASE TO JEST ODPOWIEDNIA DIETA-TRENING-REGENERACJA-SUPLEMENTACJA..... dobra juz sie nameczylem i poprawilem, ale teraz jest klopot z kaloriami :-/ Posiłek 1 - : - platki owsiane - 100g - jaja (2) - ok. 140g - rodzynki - 20g - orzechy wloskie - 15g SNIADANIE OK. Posiłek 2 - : - bułki grahamki (2) - 100g - makrela -100g - masło - ok.10g [...]

Sniadanie 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 500ml 2 Jajka na twardo 4 kromki chleba razowego 100g gain bolika Zamiast jaj daj mieso. Gainer daj po treningu, w czasie treningu/tuz przed wypij carbo, za duzo mleka Trening 9.00-10.30max zaraz po treningu CARBO 60g 2 Sniadanie 11,00 100g ryż 100g ryba OK Jedzenie w szkole 14.00 6 kromek [...]

[...] Wiek: 20 lat Masa: 80 kg Wzrost: 181 cm Staż: kilka m-cy Sprzęt: to chyba nie ważne ;p Dieta: jak niżej Suplementy: nie Zastrzeżenia medyczne: nie Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 100 g b12/tł7/weg62 Rodzynki suszone(dodatek do płatków) 25g b1/tł0/weg16 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 220g b7/tł3/weg11 Otręby pszenne (dodatek do płatków) 60g [...]

Bez mięsa i ryb to trudno będzie Śniadanie: Płatki Corn Flakes zmieszane z płatkami Nesqiuk zalane mlekiem 3.2%, jak już to płatki owsiane + rodzynki, orzechy włoskie/słonecznik Drugie śniadanie: 3 kanapki z serem żółtym Obiad: Ryż/Kasza gryczana/Makaron + Sos, jak mięs nie jesz to dodaj tu kotlety sojowe Po obiedzie: Twaróg Półtłusty ok 120g [...]

Wrzucam ostatni raz dietę, poprawiona także proszę o akceptację 1. Śniadanie: - jaja kurze całe 120g - płatki owsiane 70g - siemię lniane 10g - rodzynki suszone 30g - jogurt naturalny 135g - odżywka białkowa 31g - miód pszczeli 20g - oliwa z oliwek 10g 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 110g - warzywa - ciut [...]

No wiec oto moja dieta prosze o poprawienie. Sniadanie 7:30 -platki owsiane 100g B-11,9g WW-62,4g T-7,2g KCAL=366 -mleko 3,2% 250ml B-8g WW-12g T-8g KCAL=152 -rodzynki 20g B-0,5g WW-13g T-0,1g KCAL=55 -oliwa z oliwek 20g B-0g WW-0g T-20g KCAL=176 B-20,4g WW-87,4g T-35,3g KCAL=749 2 Sniadanie 10:30 Szkola -3/4kanapki podzielone na 2 przerwy 50g [...]

Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 90g Otręby pszenne 12g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g siemię lniane 10g słonecznik nasiona 10g 1 jajko olej ryżowy 10g surówka kawa Wywal ten olej, daj więcej jajek, zamiast tej surówki daj owoc. <trening> Posiłek potreningowy ok 10.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowane 100g [...]

Dzięki wszystkim za odwiedzanie i motywowanie. Jestem już po śniadaniu tzn WPC, mleko i płatki owsiane. koles08 na razie nic nie będę kombinował bo dieta działa jak trzeba. Avasso jak blisko w tym samym woj. czy gdzieś koło mojego miasta ? Zaraz drugie śniadanie i rower, przydała się jednak ta dziekanka mam czas zająć się sobą :D Szkoda że pogoda [...]

Witam, prosze o ocene diety... I Śniadanie: -jajecznica z dwoch jajek -200gr kefiru -100gr twarogu daj węgle za miast twarogu. Płatki owsiane mogą być II Śniadanie(w pracy): -100gr ryzu z warzywami -3kanapki chleba Tłuszcz daj. Brak białka Obiad: -zazwyczaj ziemniaki z jakims miesem warzywa + tłuszcz Posiłek przedtreningowy: -70gr makaronu -50gr [...]

I Śniadanie 8:00 /// OK * Płatki owsiane 50g * Otręby pszenne 20g * Orzechy włoskie 10g * Ser twarogowy chudy 50g * Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie 11:00 // BRAK BIAŁKA * Chleb żytni razowy 30g * Ser Gouda 50g * Sałata zielona 20g * Pomidor 150g * Orzechy włoskie 20g * Oliwa z oliwek 10g * Jabłko 150g I Posiłek 14:00 /// OK * Mięso z [...]