owsiane na sniadanie

[...] z jajek + 200 g szpinaku 222 B 261 W 40 T = 2292 kcal na kg mc T Dieta na WT, CZW, SB, ND Pobudka 09.00 -> bieg na czczo Posiłek I 10.00 438kcal Płatki owsiane 75g + 350g białek z jajek Posiłek II 12.00 426kcal Ryż basmati 75g + 150 g wołowiny Posiłek III 14.30 390 kcal Ryż basmati 75 g + 120g piersi z kurczaka + [...]

[...] oko)/ orzechy włoskie(garść) Kolacja: twaróg(250g)+ warzywa(j.w)+ oliwa(na oko) Druga dieta- zmieniona(przez sucre12)( na której w ciągu 17 dni schudłem 0,5 kg): 1.Płatki owsiane(100 g.)+ jogurt naturalny(400 g.) 4 jajka(jedno średnie jajko waży około 60 g. czyli 4x60=240 g.) + garść rodzynek(40 g.) b:61,6 g. w:89,98 g. t:68,46 g. kcal: 916,2 [...]

[...] bialek to: ryba(tilapia), kurczak(piers, udka, czasem upieczony gotowy ze sklepu z rozna), stejki), twarog Moje zrodlo wegli to: ryz, slodkie ziemniaki,makaron, platki owsiane Moje zrodlo tluszczy to: Oliva, orzechy Dodatki: owoce, warzywa(do kazdego posilku-po i prze dtreningowy staram sie mniej warzyw a wiecej kury) [...]

[...] kcal).Razem 2320 kcal.Tych obliczeń,akurat nie jestem pewny. I śniadanie Orzechy włoskie 2 szt Nasiona słonecznika 10 g Nasiona dyni 5 g Rodzynki 10 g Płatki owsiane górskie 100 g Mleko 1,5% 125 ml Migdały 4szt Jajo gotowane 3 szt herbata zielona 250 ml II śniadanie Chleb ze słonecznikiem 70 g Polędwica sopocka plaster [...]

[...] Endomorfik Trening 3 razy w tygodniu Aeroby 3 razy w tygodniu po treningu Brzuch 7 razy w tygodniu Dieta: I Śniadanie (5:00) -Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250 gram -Płatki owsiane 50 gram -Rodzynki suszone 40 gram -2x Jajko kurze 120g Razem: 490kcal 28/18/65 II Śniadanie (9:00) -Ser twarogowy chudy 100 gram -Warzywa -Jabłko -2x Banan 400g [...]

jesli macie jakies uwagi to piszcie Dzien treningowy 1. śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% 250ml 2. w szkole Szynka 30g Chleb Jogurt Banan 3. obiad Makaron 100g Twaróg 50g 4. przed treningiem Carbo 50g 5. po treningu Gainer 50g 6. po treningu Ryż 80g Pierś z kurczaka 120g 7. kolacja Tuńczyk 130g Chleb 8. wieczorem Białko [...]

[...] brzuszki to bedzie a6w Dieta mniej wiecej ktorej bede sie staral utrzymac urozmaicajac sobie skladniki I.Śniadanie Mleko 2,0% 500g płatki owsiane 80g rodzynki 80g Orzechy wloskie 60g twaróg 50g II.drugie śniadanie Chleb razowy 100g szynka z indyka 80g pomidor 50g 1 jabłko 200g Razem: III.Obiad(przed treningiem) [...]

Rano po przebudzeniu godz.5,30 -płatki owsiane 100g z mlekiem -odżywka białkowa 30 g 1 śniadanie godz. 8,00 -płatki owsiane 100g z mlekiem -2 jajka 2 śniadanie godz. 10,15 -Ryż brązowy 100g -4 białka jaj 3 posiłek godz.14,00 -ryz brązowy 100 g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek 15g -warzywa Obiad godz.16,20 (przed siłownią) -kasza gryczana [...]

[...] TŁUSZCZE 143 1.3 g/1kg WEGLOWODANY 185 1.7 g/1kg Korzystajac z tej danej ulozylem takowy jadlospis: 1. Sniadanie g: 7:00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g Otręby owsiane 50g Zarodki pszenne 50g Otręby pszenne 50g Rodzynki suszone 20g ------------------------------ Lacznie: 530 kcal, 40g bialko, 12g tluszcze, 84g wegle 2. II [...]

[...] doszedłem do 76,5 - 77kg i 15,3%bf. Teraz jest już prawie następny miesiąc i stoję. Czyżbym doszedł do set pointu? Zastanawiam się co poprawić: 1. Dieta. - śniadanie: płatki owsiane, wpc, orzechy, jajko - b/t/w/kcal - 30/24/27/447 - posiłki 2 - 5: mięso, oliwa z oliwek, makaron razowy, otręby - b/t/w/kcal - 25/11/21/285 - kolacja: twaróg [...]

Ściśle według 10 zasad zywienia oraz zapotrzebowania kalorycznego dla mnie ZESTAW 1 ŚNIADANIE /BIAŁKO 16g, tłuszcze 30g , węglowodany o niskim IG 56g MLEKO 300ml PŁATKI OWSIANE 50g OLIWA Z OLIWEK 20g II ŚNIADANIE /BIAŁKO 24g, tłuszcze 30g , węglowodany o niskim IG 28g CHLEB ŻYTNI PEŁNOZIARNISTY 50g SER TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY 80g POMIDOR 100g [...]

[...] naturalne - wafle ryżowe - orzechy - różnego rodzaju warzywa i owoce - suszone owoce - wafle ryżowe - tuńczyk w puszce w sosie własnym (okazjonalnie) - ryby - jaja - płatki owsiane górskie - gorzka czekolada - serki wiejskie - kasza jaglana - kurczak - chleb z ciemnej mąki -ziemniaki -twaróg półtłusty (wypisałem produkty po które najczęściej [...]

[...] jesl isa bledy itp pomozcie mi chodiz mi o rzezbe :) Mam 18 lat 72 kg wagi 182 cm wzrostu. Śniadanie 11,30 o tej godiznie gdzies wstaje :P Chleb razowy(1kromka) Płatki owsiane Mleoko 0,5% kcla-567 2 Śniadanie 12,30 Jajecznica(3jajka) Kromka chleba razowego kcla-340 3 Posiłek 13,30 Banan Szynka z indyka Bułka kcla-376 4 Posiłek 15,00 [...]

[...] rozłożyłem w ten sposób: 2g białka, 1g tłuszczy pozostała ilość zapotrzebowania pokrywana z węglowodanów. Posiłki wyglądają następująco: Śniadanie (około 8:00) - Płatki owsiane 80g, Mleko 500g, Starte jabłko 100g, Cynamon II Śniadanie (w pracy 12:00) - Chleb razowy 100g, Twaróg półtłusty 125g, Masło 5g III Śniadanie (w pracy 15:00) - Chleb [...]

[...] brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek ( przed treningowy ) jeszcze nie wiem - co tu najlepiej dać Posiłek ( po trzeningowy ) jeszcze nie wiem - co tu najlepiej dać Posiłeko 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Czekam na porady Zmieniony przez - Manieczekk w dniu 2009-06-13 20:11:07

[...] Dieta na mase ==> 1. Pierwsze śniadanie ( 6.50 lub 7.50 ) -Mleko 300 g ( B=9,9 )( T=9,6 ) ( W=14,4 ) kcal= 183 -Płatki owsiane 120 g ( B=X )( T=8,6 )( W=74.88 ) kcal= 439,2 -jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) KCAL= 761,2 BIAŁKO= 22,4 TŁUSZCZE= 27,9 WĘGLOWODANY= 89,88 [...]

Witam dziewczyny. Ostatnio brakuje mi motywacji i od nadmiaru czytanych artykułów na temat diet itp. mam mętlik w głowie. W 2018 roku (styczeń) 3 miesiące po porodzie podjęłam decyzje aby zmienić swój wygląd. W ciąży brałam tabletki na tarczycę (zaczęła świrować) i ostro przytyłam do 96 kg Nie mówie że nie ma w tym mojej winy bo były dni, w [...]

[...] waszych porad w postach do innych) przed ukladaniem diety wyszlo mi: B:150g T:90 g W:320 g =2800 kcal Dieta: 1.Sniadanie(7.30-8):siemie,orzechy włoskie,rodzynki,otreby owsiane i pszenne(55g),+owsianka na wodzie,sliwki suszone(50g)lub bannany 200g,mleko+kakao 14,7 B 9,7 T 96,3 W =531kcal 2.Sniadanie 2(kolo10-11):chleb razowy [...]

Co sądzicie o tej diecie? Coś zmienić? A może wszystko ok? (jak by komuś trzeba było: 180cm,73kg,16lat,dieta na mase) 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *ser biały [...]

[...] 100g wymieszane z owocami 3 jaja kurze lub 150g piersi z kurczaka w kromkach chleba razowego lub pelnoziarnistego Słonecznik 40g min. 150ml mleka 3,2% herbata / Platki owsiane 100g min 150ml mleka 5 jaj kurzych całych (w formie jajecznicy lub ugotowanych z majonezem) herbata / 100g ryżu brazowego/bialego lub makaronu polane jakimis owocami [...]