Witam, kilka dni temu zacząłem czytać o odżywianiu, postanowiłem zaopatrzyć się w niezbędne produkty:płatki owsiane, rodzynki, daktyle, serki wiejskie, orzechy włoskie oraz sery typu mozzarella.Rano jem płatki owsiane z dodatkiem orzechów i rodzynek i owoc, na drugie śniadanie (szkoła) kanapki z chleba razowego, sałatki oraz polędwicy.Mam dylemat [...]
[...] Sniadanie w szkole-1-2 bulki z maslem i wedlina ser, do tego 1 mala butelka nestea Obiad-Bywa roznie ale przewaznie jakies zupy lub kopytka Przed treningiem-1 szklanka mleka 0.5% wraz z 2 jajkami na twardo albo serek wiejski Po treningu- banan lub jablko Kolacja-Platki owsiane lub inne platki(corn flakes, Kuleczki czekoladowe) PROSZE O POMOC :D
[...] 1 rok na sucho bez diety (efekty: poprawa wyglądu mięśni, na masie nic), teraz 2 miesiące trenuje z tą dietą przybyło na masie 5 kg. Dieta: I śniadanie 7:00 Platki owsiane z mlekiem Banan / Jabłko II (w szkole) 11;00 Chleb z szynką i serem żółtym (6 kanapek) Bułkę z szynką i serem III obiad (zależy ile mam lekcji, najczęściej o [...]
Mam 16 lat, waze 56kg, wzrost 175cm. Chcialbym przytyc 10-20kg, dlatego mam pytanie czy jest to dobra rozpiska na mase :) Z góry dzieki !!! Śniadanie I płatki owsiane z mlekiem + banan Sniadanie II 2 jaja ( jajecznica ) + chleb + herbata Obiad Przed treningiem ( obiad ) Ryż 100g Kurczak, pierś 150g Po treningu Ryż 100g Kurczak, pierś 150g Jogurt [...]
Zapotrzebowanie - 2600kcal, ograniczam węglę bo mnie troszkę zalało i już mieśni brzuszka nie widać za dobrze. Śniadanie: Mleko 250ml + płatki owsiane 30g 3 kurze jaja, całe II śniadanie (szkoła): 3 bułki grahamki + 30g smarowanie (po 10 na bułe) + polędwica z indyka 90g lub pierś z kurczaka (po kawałku na bułkę) + pomidor Obiad: Kasza gryczana [...]
Śniadanie : - chleb ciemny z serem, szynką i pomidorem - płatki owsiane + jakiś owoc II śniadanie: - Owoc lub jakiś jogurt Obiad: Zupa albo to co przygotuje się w domu (w małej ilości) Podwieczorek (przed treningiem) Jajecznica z 2 jajek + chleb ciemny Kolacja: Serek wiejski z ciemnym chlebem lub ryba z ciemnym chlebem Chciałbym w ciągu 2 miesięcy [...]
[...] to duuużo (do 15kg)i bez suplementów (narazie chcę sprubować bez) narazie waże tylko 52kg... Podam taką dietkę (moja 1-sza także nie umiem za bardzo robić) sniadanie: płatki owsiane z mlekiem(jakieś 80g płatków), +2 kanapki z serem oczywiście pieczywo razowe. II sniadanie: (słabe bo w szkole;/) 3 kanapki z serem obiad: 150g ryżu + 75g tuńczynka [...]
[...] lub szynka z jajkiem+ dwa jablka Posiłek 3 Kiełbasa z cebula Jabłko Posiłek tu mam problem Posiłek Tu tez nie wiem co jesc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Kluski z serem białym lub jajkiem. Pomidor Obiad zupa 2 jajka sadzone Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie
[...] nitrobolonu (jestem na cyklu) okolo godziny 7 rano jem sniadanie, (najczesciej kilka kromek z serem zoltym lub jakis serek wiejski) drugie dniadanie godzina 10 (platki owsiane lub znow chleb z szybka/serem zoltym) obiad jem okolo godziny 2 (1-2 woreczki ryzu zalane jogurtem lub zupa, zalezy od tego co mam w pracy) kolacja w domu po powrocie [...]
Mam prośbe żebyście ocenili moją diete narazie mam tylko jeden dzień :) waże 82 kg i wyszło mi 3255 kcal na dzień dieta na mase Śniadanie: Płatki owsiane 75g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g Jaja kurze całe 15g Chleb zwykły 20g Margaryna 5g II Śniadanie: Bułki grahamki 120g Szynka z indyka 20g Ser Gouda 20g Ogórek 100g Pomidor 100g Margaryna 5g [...]
[...] tłuszcze i czy muszą być potreningowo węgle o wysokim ig czy mogą zostać o niskim ? Śniadanie - 7-8 godz. rano Papryka czerwona 150g cebula 100g Jajka 3 całe Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 15g II Śniadanie - 10-11 godz. Serek Wiejski 200g Orzechy włoskie 30g Ogórek 200g Przed Treningowy 13-14 godz. Pierś z kurczaka 100g Kasza [...]
[...] proszę Was :) pomóżcie. Wiek : 20 Trenuję od niedawna na siłowni : 7 dni :) Ważę : 75kg Wzrost: 788cm, Plan: Śniadanie (7:00) Płatki kukurydziane Mleko Banan Bułki owsiane x 2 Twarożek Drugie śniadanie (9:30) Jajecznica z 5 jajek, 2 x bułki z ziarnem, Jogurt, Trzeci posiłek (13) 100g piersi z kurczaka 140g pieczywa razowego 30g sera [...]