ok zamienie. tak samo mysle by zamienic 1 sniadanie na platki owsiane + mleko + serek wiejski a drugie sniadanie chleb razowy + jajka + jogurt+ orzechy+ rzozdkiewki moze byc taka zamiana?
daj troche wiecej bialka z 2,3g I. Śniadanie - Placuszki owsiane 240g (z 3 jajek) - serek "Bakuś" 120g do smaku placków bo na sucho to średnio smakują wywal ten serek lub daj mniejsza ilosc(podziel na 5-6razy to ujdzie wtedy) II. Śniadanie (na uczelni) -Chleb razowy 200g -Ser twarogowy półtłusty 60g - Szynka wieprzowa 40g czyli kanapki [...]
[...] proporcji nie ma sensu.Więc tak postanowiłem:po pobawieniu się w tym arkuszu zapotrzebowania i po przeczytaniu paru informacji będę jadł mniej więcej tak: I śniadanie:płatki owsiane z mlekiem (albo te frutina,z owocami dodatkowo) + orzeczy włoskie +banan//twaróg z chlebem razowym z dżemem lub rodzynkami,szklanka mleka + banan//jajecznica z chuda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak tylko ja nawet nie mam czasu kiedy to przygotować mój dzień zazwyczaj wygląda tak 6.30 wstaje jem śniadanie płatki owsiane+mleko 0,5 %+trochę cynamonu potem jestem od 8-16 na praktykach i o godz 10.30 jem śniadanie chleb razowy albo żytni z cienką szynką o 12 jem garść orzechów włoskich o 15,16 wypijam kawę by mieć więcej energii na [...]
Z tego co tak widzę to węglowodany 45%, białko 45, tłuszcze 10 monotonna dieta, ale mi to nie przeszkadza. śniadanie - na ogół płatki owsiane górskie na mleku z odżywką białkową i jakiś owoc. 2 śniadanie - serek wiejski, jakieś dwie kanapki ciemnego chleba z szynką i warzywem, 2-3 godzinki po śniadaniu koktajl białkowy obiad - pierś z kurczaka i [...]
W takim razie... Śniadanie: (180 kcal + 370kcal) - Tutaj chociaz ten posilek chcialbym zostawic... Jedyny smaczny w calym dniu :P mleko 2% - 300 ml - 10/6/15 fitness - 100g - 5/2/80 DAJ KONIECZNIE PLATKI OWSIANE (DODAJ ODROBINE MIODU/RODZYNKI I BEDZIE W SMAKU LEPIEJ ) Dolozlbym 3 jajka... moze byc ? +2JAJA I BEDZIE OK. sniadanie II: (130 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab [...]
[...] to ulepszona wersja mojej diety ... pogrubilem to co zmienilem .. raczej watpie zebym wzial kanapki z oliwa do szkoly i to tyle ... ŚNIADANIE: mleko, platki owsiane, rodzynki i orzechy jakis owoc \ jajko na twardo (bede mieszac zgodnei z zaleceniami) ew. w weekend jakas jajecznica z chlebem razowym albo omlet albo gotowane [...]
[...] trochę fatem... staż; od 01.09.2010r wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - 80g na kanapkę jeśli to dzień [...]
Sniadanie ok godz 5.20 - 4 Jajka - mleko 3.2% 200ml - platki owsiane 80g - orzechy wloskie 25g - pomidor 1 Wywal te orzechy, i mleko jak już to 0,5%. W jajkach już jest dość tłuszczy, a im więcej tym wolniej wchłaniasz pokarm, co po długiej nocnej głodówce nie jest na miejscu. 2 sniadanie 8.00 - ryz bialy 125gr - tunczyk 150g - banan Ryż biały [...]
[...] kromkom.. Obecny plan wygląda więc następująco : na czczo 4 kapsułki Kreatyny popijać carbo I śniadanie : 3 jajka / jajecznica bądz na twardo / - 180 g mleko - 150 g płatki owsiane - 80 g orzechy włoskie - 30 g omega 3 + witaminy A D E ( 1 kapsułka ) II śniadanie : chleb WASA - 75 g masło - 5 g polędwica z indyka / tuńczyk / makrela wędzona - 45 [...]
Na czczo 4 kapsułki Kreatyny popijać carbo + 1 tabletka tauryny I śniadanie : 3 jajka / jajecznica bądz na twardo / - 180 g mleko - 150 g płatki owsiane - 80 g orzechy włoskie - 30 g omega 3 + witaminy A D E ( 1 kapsułka ) II śniadanie : chleb WASA - 75 g masło - 5 g polędwica z indyka / tuńczyk / makrela wędzona - 45 g ( wymiennie ) Przed [...]