Witam w kolejnym dniu !!! Podsumowanie wczorajszego dnia: POSIŁKI: 1. 6:00 Śniadanie (płatki owsiane, migdały, siemię lniane, ziarno słonecznika i garść żurawiny zalane jogurtem naturalnym. Multivitamina. 2. 9:00 Przekąska - banan (wciąż rozważam czy nie zastąpić lub nie dodać do tego odżywki białkowej) Jakieś sugestie, rady??? 3. 11:00 Drugie [...]
[...] Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 520 g (2,3 x szkl.) Zupa z brokułów 570 g Szpinak z orzechami 290 g Przekąska Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 x szkl.) Płatki owsiane 40 g (4 x płaska łyżka) Herbata bez cukru 1 x szkl. (0,2 l) Kiwi 100 g (1 x średnie) Kolacja Kanapka z kiełbasą podsuszaną 70 g Herbata bez cukru [...]
[...] to nie wiem czego się spodziewać, a jak pisałam, mój główny powód - brzuch sam się unormuje i ... po prostu trochę się obawiam Środa, 12.01.2011, Dzień 80. Dieta 1. owsiane 50g, jabłka susz., mleko 1,5% 40g, SP80 30g, orz.włoskie 394 kcal . B:32,2g . T:11,5g . W:44,5g 2. i 3. zbożówka z mlekiem, matjas 200 g, śmietana 30g, marchew, [...]
[...] 15 lat, staz 6 miesiecy, 3x silka, 3x muay thai + wfy w skzole, Waga 72 kg, Wzrost 176. Co do wazyw to z starej glupoty ich liczenie mi wyszlo :D 7.00 - Sniadanie - Platki owsiane (gorskie) 100g 6,65/3,36/79,9/372kcal (b,t,ww) <-- POliczylem jako zwykle owsiane bo nie wiem ile maja gorskie - 2 jajka cale okolo 150 g [...]
[...] 4x10* p 22kg Uginanie ze sztangą 4x10* n 19kg Rozciaganie Narazie jade bez brzucha za ktory mam zamiar wziasc sie ostro w marcu :] Dietka na dzisiaj I sniadanie platki owsiane mleko miod II sniadanie praca chleb razowy ze sloniolem ser gouda poledwica sopocka I obiad i II obiad lacznie kasza gryczana 2x100g piers z kuraka 180g i 170g [...]
[...] slabo nie czulem miesnia ale za to zmeczenie bylo. To samo nachwytem. Brakuje mi wycisku na bicu :/ 26.02.2010 Dieta: no coz... ponad 3500kcal bedzie dzisiaj 1 sniadanie owsiane 100g sloniol, rodzynek, mleko 2 sniadanie chleb razowy ze sloniolem 180g poledwica 50g edamski 50g 1 obiad cyc indyk 200g ryz 100g oliwa z oliwek 25g 2 obiad cyc [...]
[...] że jestem za suchy, że brakuje mi masy a z drugiej strony po badaniu wychodzi 20% tłuszczu nie ogarniam tego. Dieta: 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (40 g) Płatki owsiane (55 g) Wiórki kokosowe (9 g) Banan (90 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g) Brokuły (120 g) Oliwa z oliwek (20 g) Orzechy włoskie (20 g) [...]
[...] tak nie miałem. Cały czas czekam na odżywkę proteinową myślałem, że dzisiaj dojdzie a tu ani widu ani słychu. Niedobrze. 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (40 g) Płatki owsiane (55 g) Wiórki kokosowe (9 g) Banan (90 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g) Brokuły (120 g) Oliwa z oliwek (20 g) Orzechy włoskie (20 g) [...]
[...] mi dzwonił jak będę schodził lub wychodził ponad wyznaczony rytm. Resztę ogarnę smartfonem na androidzie i endomendą. Dieta: 8.00-śniadanie Odżywka proteinowa (40 g) Płatki owsiane (55 g) Wiórki kokosowe (9 g) Banan (90 g) Płatki i wiórki zalać dzień wcześniej wodą, rano dodać owoce i zmieszaną z wodą odżywkę białkową. 11:00 - II śniadanie Mięso [...]
[...] ale niestety kolegę zmogła choroba i cały misterny plan w p…. A może i dobrze bo znowu kaloryczność by poszła się… i zapewne by były %. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Wiórki kokosowe (16 g) Odżywka proteinowa (35 g) Banan (110 g) Rodzynki suszone (25 g) 11:00 - II śniadanie Chleb żytni razowy (115 g) Masło extra (14 g) [...]
[...] straszną obolałość i napięcie, czyli było dobrze skatowane. Na jutro umówione badanie na analizę składu ciała ale niestety trzeba jechać 50km. Dieta 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (90 g) Jogurt naturalny 2% (340 g) Jabłko (225 g) Orzechy nerkowca (35 g) 11:00 - II śniadanie Łosoś wędzony (70 g) Oliwa z oliwek (10 g) Sałata (35 g) Pomidor (90 g) [...]
[...] innym ale dzięki temu codziennie maszeruję w jedną i drugą stronę na siłownię i sprawia mi to przyjemność. Dieta: 2800kcal 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (35 g) Płatki owsiane (40 g) Migdały płatki (20 g) Banan (120 g) Mleko 2% (120 g) 11:00 - II śniadanie Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex (275 g) Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] ćwiczenia zrobiłem bardzo serio w myśl zasady nie chce mi się to dodaj więcej.Pozdrawiam. Dieta: 08:00 - śniadanie Jogurt naturalny 2% (95 g) Rzodkiewka (75 g) Otręby owsiane - Sante (9 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 11:00 - II śniadanie Brokuły (85 g) Kalafior (115 g) Oliwa z oliwek (17 g) Ser typu Feta (14 g) Noga (udo) kurczaka (125 g) [...]