[...] tego który zalega trochę na brzuchu, ale dość tego, przejdźmy do sedna sprawy :) Zapotrzebowanie 2507-2594 kcal, B / W / T 1) śniadanie jajko 70g 7 / 0 / 6 płatki owsiane 70g 8 / 44 / 5 odżywka białkowa ½ porcji 10 / 2 / 1 razem 25 / 46 / 12 2) 1. śniadanie w szkole chleb razowy/słonecznikowy 60g 3 / 28 / 3 polędwica [...]
[...] sie robic brzuch chociaz po 2 serie no w piatek wiecej sie mecze z nim : ) Oczywiście z jadłospisu wykluczyłem jakie kolwiek słodycze , z rana zawsze staram się jesc platki owsiane , w dzien oczywiście jakies owoce Co myslicie o takiej diecie oczywiście zalezy mi na RZEZBIE ( nie wiem czy ta dieta będzie odpowiednia ) Sniadanie Płatki owsiane [...]
[...] powinienem wstawać wcześniej i robić sobie śniadanie ?? 2. Jeśli mam sobie robić śniadanie to jakie ? czy koniecznie muszę wrzucać tam większą ilość węglowodanów (np płatki owsiane) czy wystarczy przenieśc 1 posiłek np z podwieczorku na 5 rano kurczak + warzywa 3 pod koniec dnia zawsze jestem troche zapracowany i zapominam zjeść kolacji [...]
Cześć, w najbliższy piątek kończę cykl masowy i chciałbym przejść od razu na redukcję. Jak to zrobić? Planowałem przez 2 tygodnie powoli się ''wkręcać'' dodawać aeroby i hiit. Planuję tak: Poniedziałek - FBW + po treningu aeroby około 20 minut Wtorek - HIIT Środa - FBW + aeroby 20 minut Czwartek - HIIT Piątek - FBW + Aeroby 20 minut Sobota - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i warzę 84kg. Proszę o opinie was :D Chce zaznaczyć, że zależy mi na przyroście masy mięśniowej. Białko-190g Węglowodany-350g Tłuszcze-90g Na czczo: Storm Śniadanie:I Płatki owsiane 100g Mleko krowie 250g Morele suszone20g Śniadanie:II Chleb żytni razowy Jakieś dodatki Posiłek:III (Przed treningiem) Ryż biały 100g Kurczak150g Jakieś warzywka [...]
[...] Tłuszcze: 122g Wartości inne niż kcal napisane są w gramach , B-białko T-tłuszcz WW-węglowodany Moją dietę rozpisałem następująco: 1 Posiłek (śniadanie) Godz 8:00 Płatki owsiane (100g) (czytałem poprzednie diety i raczej płatki kukurydziane lub musli nie wchodzi w grę) 366kcal / 11.9 B / 7.2 T / 62.4 WW + Mleko UHT 1,5% (300g) 141kcal / 10.2 [...]
Witam jestem ektomorfikiem mam 19 lat, waże 56kg i mam około 170cm wzrostu. Proszę o ocene mojej diety: Śniadanie 7:00 ---------------------- Płatki owsiane 100g | Około 12g białka, 70g węglowodanów i 366 kalorii Jajecznica z 2 jajek | Około 13g białka, 1,4g węglowodanów i 216 kalorii Razem: 25g białka, 71 węglowodanów i 582 kalorii Drugie [...]
[...] brzuszki+pompki. Od następnego tygodnia planuje brać spalacza scorch. Co wy na to? I pomóżcie mi w ustaleniu diety. Ja rozpisałem takie coś: Śniadanie godz. 6:00 Płatki owsiane z mlekiem. Czy mogę tu dać serek wiejski? /-oznacza albo Śniadanie godz. 9:30 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty pierś z indyka/ser gouda ogórek/pomidor/sałata [...]