owsiane na sniadanie

[...] cel to naturalnie masa. Obecna dieta - powoli podnoszę ilość jedzenia, nie potrafię z dnia na dzień się przestawić Białko Węgle Tłuszcze kCal Śniadanie (mix) Platki owsiane 100g 11,9B / 62,4W / 7,2T / 366kCal 20g rodzynek 0,46B / 14,24W / 0,1T / 55,8kCal 20g nasion słonecznika 4,88B / 4,92W / 8,74T / 113,2kCal Trochę miodu [...]

[...] 3x MT i 3xSiłownia Jade na takim zestawie już prawie rok i dopiero teraz coś sie ze mną dzieje. Dzieje sie tak jakoś od 2-3 tygodni. Moja dieta wygląda tak. Śniadanie owsiane mleko rodzynki 2 śniadanie 250 g serka wiejskiego 3-4 kanapki na ciemnym pieczywie owoc 3 posiłek ryż lub ziemniaki kurak -powiedzcie co można zastąpić bo już rzygam [...]

[...] tygodnie nie zwracałam uwagi na dietę, jadłam na co miałam ochotę (akt desperacji :D). od wczoraj wróciłam na "dobrą" drogę. Przykład jedzenia z wczoraj: Śniadanie płatki owsiane 50g mleko 2,0% 100ml jabłko 150g B 9,6 W 53 T 6 II Śniadanie Chleb żytni 50g Masło 10 g Serek wiejski 200g B 24 W 30 T 11 Przekąska Banan 120 g B 1 W 24 T 0 Obiad [...]

[...] - koledzy się ze mnie śmieją że ćwiczę i nic po mnie nie widać. Pomyślałem że potrzebuję diety i jestem gotowy na wyrzeczenia ale tylko mi pomóżcie. śniadanie 7:00 Płatki owsiane Rodzynki suszone Mleko Warzywo 2 śniadanie 9:00 - 10:00 kanpaki z chlebe razowym, masłem, serem, warzywo Obiad 14:00 -15 00 Kartofle, i jakieś mięso ( to co mama [...]

[...] o korektę i rady odnośnie modyfikacji. Podejrzewam, że brak mi trochę węgli. No ale... pozostawiam do oceny. Trening po obiedzie. Ja: 78kg 1.82 m 22 lata Śniadanie Płatki owsiane = 9g białka + 5,5g tłuszczu + 48g carbo Serek wiejski = 16g białka + 5g tłuszcz + 3g carbo 2 jajka = 12,5 g białka + 10 g tłuszczu + 1g carbo Kromka chleba żytniego - [...]

[...] cm; cal: masa. Ponadto dodam, że jestem 'niejadkiem' więc chcę zacząć od bardziej zarysów zdrowej diety niż rzucić się na głębokie wody... Dieta: Śniadanie (~6-9): płatki owsiane 2 jajka 2 śniadanie (w szkole): kanapki z ciemnego pieczywa z pastą avocado/jajkami/wędlinami owoc Obiad (~16-17): smażone mięso/ryba kasza/ryż/makaron surówka [...]

[...] Mam 18lat, waże 60kg i mam 175cm wzrostu - dodam że jestem endomorfikiem po redukcji i łatwo się zalewam. 1.Śniadanie 7.30 (ze wszystkich składników omlet) -płatki owsiane górskie 100g -dwa średnie jaja 140g -wiorki kokosowe 20g -oliwa z oliwek 10g Łącznie 850kcal b27 ww66 t52 2.Drugie śniadanie (szkoła) 10.30 lub 11.30 -chleb żytni [...]

[...] i herbatniki + kawa mrożona lub mleko ok. 500ml. Okolice 13 - obiad - różne dania (jem sałatki.) Godziny 17 lub 18 - kolacja - płatki (kukurydziane, otręby: pszenne, owsiane, rodzynki, słonecznik) LUB kanapki (ciemne pieczywo) z szynką i różnymi serami do tego dwa pomidory Zawsze!! Do każdej kolacji 500ml zielonej herbaty po której [...]

[...] ewentualnie napoi izotonicznych nie jem zadnych przetworzonych przekąsek typu paluszki czipsy itp.Klasyczny mój dzień wygląda mniej wiecej tak: Śniadanie- przeważnie płatki owsiane (najczesciej gotowe z saszetki)lub kanapka z szynką serem (chleb orkiszowy jem) itp. 2 śniadanie- kanapka Obiad- to zawsze cos ciepłego czyli zupa i drugie danie [...]

Witam, jestem w trakcie cyklu na PH - zlazłem kilka dni temu z M-drola, na którym zrobiłem 4 kg masy, teraz szamam P-Plexa i chciałbym nie tracąc mięska wypalić troszkę smalcu.. Dietka: POSIŁEK 1: Jaja kurze całe - 350 gram Płatki Owsiane - 70 gram B:46, T:34, W: 45 POSIŁEK 2: Chlen żytni razowy - 80 gram Ryba - 150/200 gram Oliwa (w zalezności [...]

[...] (B45 WW75 TŁ15) 17.30 posiłek przed treningiem (B45 WW75 TŁ15) 20.30 posiłek po treningu (B45 WW75 TŁ15) 22.30 posiłek białkowy (B45 TŁ15) Przykładowy posiłki : 7.00 Płatki owsiane 100g (B12 WW63 TŁ7) Mleko 2% 350ml (B12 WW17 TŁ7) 10.45 Jumbo Hardcore 153g (B50 WW70 TŁ6) 13.00 Ryż brązowy 100g (B7 WW68 TŁ2) Tuńczyk w oleju [...]

I posiłek (śniadanie) 7:20 -płatki owsiane 100g -mleko 1,5% 200ml II posiłek (drugie śniadanie w szkole) 9:40 -chleb żytni -chuda szynka 40g -owoc (jabłko) III posiłek (przedtreningowy) 13:40 -piersi z kurczaka 150g -pomidory z serem feta i oliwą z oliwek -1 torebka ryżu brązowego IV posiłek (potreningowy) 15:15 NIE MAM ZIELONEGO POJĘCIA... [...]

Śniadanie -serek wiejski -odżywka białkowa -mleko -kakao -płatki owsiane -orzechy włoskie/nerkowca/laskowe -banan (Wszystko do blendera) Drugie śniadanie - 2 całe jaja kurze - 100 g razowego pieczywa -szynka z piersi kurczaka, lub indyka Obiad Tutaj różnie zależy co mam w domu, ale zazwyczaj jakieś ziemniaki mięso surówka, często też ryż [...]

[...] zamienić np makrele na jakiś inny produkt tak aby diete przynosiła dla mnie jakieś korzyści :) Diete robiłęm na podstawie kalkulatora Potreningu.pl śniadanie I 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 sztuki Białko:31g Weglo:73 Tluszcze:21 śniadanie II 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek [...]

[...] w Dzienniku posiłków Vitalmax'a (masa +300kcal) to: 2966kcal w tym 168g białka, 80g tłuszczu oraz 394g węglowodanów. Przykładowy dzień: Śniadanie -mleko 100g -płatki owsiane 70g -musli 50g -oliwa z oliwek 10g 16B 19T 81W II śniadanie -Chleb żytni razowy 60g -Szynka wołowa gotowana 40g -Serek wiejskie 150g 30B 18T 30W Przed treningiem (z [...]

[...] proporcje do diety: białko 1,8 g/kg ww: 8g/kg tłuszcz: 1,5g/kg łącznie kcal: 3055 Po przebudzeniu: kreatyna Śniadanie (pół godziny później): 100 g platkow kukurydzianych (owsiane zdrosze ale kompletnie mi nie smakują) Mleko 2% 200 g 20 g orzechow wloskich 2 jajka na twardo 2 sniadanie: Gainer 50 g olimp gain bolic 6000 // ew grahamka z jakas [...]

[...] makroskładników 26% BIAŁKA =130G, 30%TŁUSZCZY=67G, 44%-WĘGLOWODANY 220g =2000kcal calosc Czy taki rozkład bedzie odpowiedni? mój dzienny jadłospis SNIADANIE : płatki owsiane, odżywka białkowa, olej kokosowy/tahina, owoc 2posilek omlet z 2 jajek odzywki białkowej i maslo orzechowe po treningu banan obiad: kasza/ryz/makaron =100g, [...]

[...] ma sensu podawać... w nawiasie jest podana liczba ćwiczeń na daną partię serii robię w zależności od ćwiczenia 3-5. Prosiłbym o jakieś porady. Moja dieta: śniadanie: płatki owsiane + otręby pszenne + mleko 2 śniadanie: baton z musli 3 śniadanie: ryż na mleku na treningu: woda z miodem i cytryną po treningu(obiad): kasza gryczana i mięso [...]

[...] masa mięśniowa. Mam 189 cm wzrostu i waże 92 kg. Zapotrzebowanie podstawowe wynosi 2800 kcal dlatego dodałem + 300 kcal = 3100 kcal. Oto rozkład : 1 śniadanie : Płatki owsiane 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 g Kefir 2% tłuszczu 250 g Rodzynki suszone 20 g Orzechy włoskie 30 g 2 śniadanie : Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g Szynka [...]

witam.zaczelem chodzic na silke i postanowilem wziac sie za diete.Jestem ektomorfikiem wzrost 192 waga 74. Oto dieta: Sniadanie I -300ml mleka odtłuszczonego -płatki owsiane 100g -2kromki chleba razowego z twarożkiem półtłustym -orzechy,rodzynki Sniadanie II w pracy godz 10 -6 kromek chleba razowego z serkiem wiejskim lub jakas szyneczka -2 [...]