owsiane na sniadanie

[...] zakwas, dzisiaj z rana zrobiłem zaczyn, wieczorem do piekarnika na 45 minut, już się schłodził i czeka na jutrzejsze śniadanie- specjalnie dla niego odpuszczę sobie poranne owsiane ;-) Jeśli w środku okaże się udany, jutro wstawię zdjęcia z poszczególnych etapów tworzenia ;-) Witaminy i minerały zaczęły 'działać'- mocz przybrał kolor [...]

[...] tylko po jakies 2-3 posiłkach najlepiej rozgrzewka 15 min areoby+trening na całe cialo ułożony przez trenera+ areoby min. 30 min. // ok 7.00 Śniadanie: - Banan + płatki owsiane górskie + woda + ew. ser biały // po ile gram ?? baban zbedny 9.35/10.35 Drugie śniadanie: - Dwie kromki ciemnego pieczywa z kawałkiem kurczaka lub chudym serem + [...]

[...] jakiś owoc do 150 gr ( wyłaczając winogrona ) d) mozzarella (cała) plus 2 wafle ryżowe wymiennie na 2 kromki chleba pełnoziarstego Śniadanie 2 (węgle + cukry ) a)Płatki owsiane (ok garści ) z jogurtem owocowym (najlepiej bez dodatkowego cukru ) b)Serek wiejski z 2 łyżkami miodu lub łyżka konfitury c) 2 banany , 100 gr twarogu chudego [...]

Śniadanie 08:00 Mleko 1,5 % - 200g Płatki owsiane - 80 g Banan - 130 g kcal = 511 , b = 18 , t = 9 , wg = 88 Drugie Śniadanie 10:00 Makaron - 100 g Serek wiejski - 200 g kcal = 535 , b = 34 , t = 9 , wg = 79 Posiłek w szkole 13:00 Chleb żytni razowy - 70 g Masło - 10 g Szynka konserwowa / kanapkowa - 15 g Warzywo i owoc ( nie wliczone ) kcal = [...]

Śniadanie 08:00 Mleko 1,5 % - 200g Płatki owsiane - 80 g Banan - 130 g Gdzie porządne źródło białka? Banana lepiej po treningu. kcal = 511 , b = 18 , t = 9 , wg = 88 Drugie Śniadanie 10:00 Makaron - 100 g Serek wiejski - 200 g jakieś tłuszcze i ew mniej makaronu kcal = 535 , b = 34 , t = 9 , wg = 79 Posiłek w szkole 13:00 Chleb żytni razowy - 70 [...]

Czyli przykładowo: -Śniadanie : Płatki owsiane rodzynki orzechy włoskie Kefir -2 śniadanie 2 złożone pajdy chleba (4 kromki) w środku standardowo szynka/ser/ew. jakieś warzywa... ps. co sądzicie o nie dawaniu tutaj jako takiego źródła białka? wiadomo szynka coś tam tego białka ma ale tyle co kot napłakał, a widzę po kolegach z klasy (szczupłych [...]

[...] posiłków pozostawie bez zmian. Jeśli miałbym spożywać więcej warzyw, to ile konkretnie? Proszę jescze o sprawdzenie diety w DZIEŃ NIETRENINGOWY ŚNIADANIE (7:30) Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 g Rodzynki suszone 30 g Jaja kurze całe 2 sztuki (około 100 g) olej lniany 10 g BIAŁKO 37g TŁUSZCZE 30g WĘGLE 120 g [...]

[...] całą tą "pseudo dietę" będe musiał poprawiać i że jest zła ale przynajmniej wkońcu coś wymyśliłem :) A więc zmieniamy tak: Śniadanie - płatki kukurydziane zamień na owsiane górskie 100G. Zalewasz ciepłą wodą lub mlekiem. Do tego orzechy włoskie, banan, jabłko, rodzynki, wedle upodobań Nie samo białko, a całe jajko, nawet 2, do tego 2 [...]

I śniadanie 6:15. -płatki owsiane (110 kcal - białka 3.6 g, węglowodany 20.8 g, tłuszcze 2.16 g) z 250ml mleka "łaciate" 0,5% (~97.5 kcal - białka 8.75 g, węglowodany 12.75 g, tłuszcze 1.25 g) -2 jaja (~167 kcal - białko 15 g, węglowodany 0.72 g, tłuszcze 11.64 g) -3 orzechy laskowe (~134 kcal - białko 3.02 g, węglowodany 3.1 g, tłuszcze [...]

[...] jak przestaniesz rosnąc 10 wskazówek jest dobre dla każdego dla piłkarza również mieszkając w internacie możesz co najwyżej na drugie sniadanie przygotowywać sobie owsiane z bakaliami orzechami włoskimi i dodać serek wiejski do tego a przed kolacją przygotować jakieś mięso z warzywami kupić oliwę na kolacje polecam twaróg z oliwą i [...]

ŚNIADANIE godzina 6.50 Płatki owsiane 350g-400g lub Jajecznica z 4 jaj Mleko 500 ml DRUGIE ŚNIADANIE godzina 10.45 (szkoła na przerwie) 2 Bułki pszenne Szynka z kurczaka TRZECIE ŚNIADANIE godzina 12.30 (szkoła na przerwie) 2 Bułki pszenne szynka z kurczaka OBIAD godzina 14-16 (zależy jak ze szkoły wrócę) RYŻ 100g(jedna torebka) bądź makaron [...]

[...] 5-6________8 7 ________wolne (ew. rower ,piłka itp) 8-9________4 10-11______6 12-13______8 Dieta: Do godziny 16-17 jem posiłki z węglowodanami, np.: śniadanie: platki owsiane/muesli z mlekiem, drugie śniadanie: kanapka z razowca/grahamki i owoc, przekąska przed obiadem: jogurt obiad: kasza/ryż, jakieś mięso, surówka kolacja: serek [...]

Śniadanie Białko Tłuszcz Węgle Kcal Płatki owsiane 30g 3,6 2,2 20,8 117,4 maślanka 2% 200ml 3,4 2 4,7 50,4 łyżeczka Oliwy z oliwek 0 5 45 rodzynki 10g 0,2 0,1 7,1 30,1 twaróg półtłusty 50g 9,4 2,4 1,8 66,4 2 szklanki zimnej wody z 0,5 cytr 21 2 białka jaja [...]

Śniadanie 07 - 30 Płatki owsiane 100g B6,9 / T 2,5/WW 77/kcal 389,6 OK Mleko 3,2% 300g B 9,9/T 9,6/WW 14,4/kcal 183 OK Ser twarogowy chudy 50g B 9,8/T 0,25/WW 1,7/kcal 48,8 OK orzechy włoskie 50g B8/ T30/ WW5,7 kcal 322 OK WSZYSTKO OK , JAK CHCESZ MOZESZ GARSC RODZYNEK DAC Razem B 34,6/T 42,4/WW 98,8/kcal 943,4 II Śniadanie 09 - 40 Chleb żytni [...]

[...] 250g białko 47g tł 12g ww 9g kcal 333 na zmiane 4 Jaja 250g białko 27g tł 21g ww 1g kcal 303 płatki kukurydziane 150g białko 10g tł 4g ww 116g kcal 545 na zmiane płatki owsiane 150g białko 18g tł 11g ww 94g kcal 582 64białko 20tł 135ww 979kcal około Płatki owsiane + mleko + owoc oraz jajka + warzywa II posiłek Ryż brązowy/kasza/makaron [...]

A wiec tak przysiadlem i poprawilem i to sa kolejne efekty przeksztalcenia prosze abys je ocenil i ewentualnie poprawil, z rana wystepuje wiecej weglowodanow niz w niektorych pozostalych posilkach chcialbym abys wyrazil opinie na ten temat bo ja nie wiem czy to jest prawidlowe czy nie. 1. Sniadanie Mleko 0.5 % tłuszczu 250 ml (9 B,1 T,13 W) Platki [...]

[...] - 500ml mleka - 60g płatków owsianych błyskawicznych - 20g otrębów pszennych - ok 25g rodzynek - ok 25g orzechów włoskich - 30g WPC - tabletka maxivit ok. tylko daj owsiane zwykle/gorskie i zamien sobie rodzynki na swiezy owoc i mleka mozesz mniej dac 2) II śniadanie (zazwyczaj na uczelni) - ok 150g ryżu/kaszy - 120g piersi z kurczaka [...]

sniadanie platki owsiane 30g B 4 / T 1 / W 20 orzechy 100g B 16 / T 60,3 / W 18 magnez + odrzywka bialkowa 25g 2gie sniadanie w szkole 250g chleba razowego B 15 / T 4 / W 100 karczek 50g B 11 / T 9 / W 0 + warzywa ( pomidor , salata , ogorek ) obiad zupa pomidorowa 500 ml ( ale z zup chyba zrezygnuje calkiem bo jak pisal smpa niewiadomo jak [...]

[...] B:1,9g T:2g W:4,5g na kg masy ciała co daje: B:152 T:160 W:360 Kcal:3400 _____________________________________________ Sniadanie 8.00 : 200g Mleko 2% 80g Płatki owsiane 20g Orzechy 10g Rodzynki 10g Słonecznik brak pelnowartosciowego bialka dorzuc np.twarog i bedzie ok _________________________________ ~300g B:22g T:24g W:79 [...]

Mój przykładowy rozkład dnia jeśli chodzi o jedzenie: Śniadanie: Mleko 0,5% 250ml płatki owsiane 60g kakao (proszek) 15g (jem kakao bo nie znoszę samego mleka) twarożek chudy 100g kcal: 470 b: 39g t: 6g w: 60g 2 posiłek (przed treningiem): Makaron 50g pierś gotowana 150g surówka (kapusta+pomidor+ogórek+cebula+papryka) ok 150g oliwa z oliwek 15-20g [...]