[...] i podjechalam kilka przystanków, bo bylo mocno pod gore i juz nie mialam sily :-P A teraz to chyba pojde spac, zeby dac rade isc na 16 do pracy :-P DIETA 1. jaja, platki owsiane, jablko, melon,truskawki, borowki 2. Jaja, platki owsiane, 2 banany, truskawki, 2 lyzki masla orzechowego 3. Serek wiejski, chleb zytni + magnum :-D 4. Kasza [...]
[...] będę mieć trening FBW bo podział na górę i dół przy braku możliwości dokładnego zaplanowania jest bezsensu. Moje menu mniej więcej wygląda następująco: śniadanie: płatki owsiane, siemię lniane, suszone śliwki, sezam, owoc + kawa z mlekiem ryżowym / jajecznica z żytnim chlebem / omlety/naleśniki z domowym dżemem albo masłem orzechowym + owoc, [...]
Dieta na mase: ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane ok. 80g,/ok mleko 200g, (ewentualnie czy może być mleko w proszku ??)/nie mleko w proszku niet trochę rodzynek,/możesz dać zamiast nich orzechy 2 jajka/ok lub: musli/musli własnej roboty czyli płatki owsiane + orzechy 2 jajka/ok II ŚNIADANIE: 10:00 Chleb razowy/żytni ??/chleb żytni razowy [...]
[...] pomidorowym oraz ok 50 g "kotletów sojowych" Wszystko wymieszane razem z ok 150-200g makaronu żytniego razowego. Kolacja ok 50g ryżu. Wtorek czyli dziś: Śniadanie: Płatki owsiane, len, błonnik, otręby pszenne (taki mix) 4-5 łyżek czubatych, kilka suszonych śliwek, morel, żurawiny + 400 ml jogurtu naturalnego. Obiad jedzony na 3 razy: surówka z [...]
[...] = 50 gr (2zl) 2. 150 piersi z kurczak = 30gr (ok 2 zl) 3. Sp80 porcja = 30 gr 4. 2 jajka = ok 15 5. Bialka z produktów weglowodanowych ok 20 gr 1. Śniadanie platki owsiane + jajak ( ok 20) 2 i 3 . Ryz 200 gr z rozdrobnionym serem do smaku mozna dodać troche odżywki Po 30 na posiłek 5 Po treningowe ziemniaki + piers kurczak (30) 6 .30 [...]
[...] po prostu kielbasa, no trudno. W ogóle tak czekałam na środe, żeby odsapnąć a była masakra. - kanapki z szynką kupną - kiełbasa ślaska, pomidory - jogurt naturalny, płatki owsiane, migdały, banan, maliny, truskawki 30.06.16 Czwartek DT BTW 130/60/260 Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max [...]
Witam sory że dopiero teraz odpisuje ale nie miałem wcześniej czasu... a więc poprawiłem tą diete i wyszło mi coś takiego Śniadanie (7.30) : - 3 całe jaja (180g) + płatki owsiane (110g) + rodzynki (25g) + 60 gram monster massa ( 15gr białka) 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 70 gr - Mięso z piersi kurczaka: 110 gr. 24,5g bialka - [...]
[...] sukces jest bo w świeta nie przytyłem, ani nei schudłem :) Dieta:(neistety wraz nie dopracowana ;/) za mało kalorii !! a potrzebuję ok. 2000 ich I sniadanie 6.30 Płatki owsiane wymeiszane z musli - ok 50 g Mleko 2,5% 150 ml Kawa z mlekiem i płaską łyżeczką cukru 200ml (z czego 50ml mleko) II sniadanie 9.30 jabłko kawa z mlekiem (tutaj mam [...]
[...] brak Śniadanie: Owsianka z owocami i wiórkami kokosowymi Obiad: Tuńczyk z pomidorami i żółtym serem + makaron pełnoziarnisty + brokuły + łyżeczka oliwy Deser: Placuszki owsiane z cynamonem i masłem orzechowym Kolacja: Omlet z pomidorami i papryką + ogórki kiszone Przed snem: Białko Martucca, już nie tykam tego drążka, choć instruktor nie [...]
skozystalem z linka od MarcelQ-a i widze to tak: "Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera." --- czyli jest to poprostu musli ale zamiast mleka kefir + żółty ser "Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jablko i banan" [...]
[...] to co w nich jest, kazde słodkie pobudzać ci będzie apetyt na więcej, to kolko zamknięte, cukier to narkotyk... sniadanie-jajko na miekko, kroma chrupkiego zytniego, papka (owsiane,zytnie,otreby,zarodki) z jogurtem i kawalkiem sera bialego To wszystko na raz? A kromka prawdziwego razowego pieczywa z plastrem mięsa, albo jajkiem, sałata, [...]
[...] jesz ich malo,cialo pozyskuje energie ze zgromadzonych tluszczy,ktorych pewnie nie masz zbyt wiele. Pomyslmy. Sniadanie.nr1.Polecam ci jakies zrodlo weglowodanow<platki owsiane> okolo 70-100 gram w zaleznosci ile dasz rady zjesc z mlekiem<niskotlusczowym> Sniadanie.nr2.pelne bialko ktore mozesz w nim zjesc to przykladowo kanapki z [...]
[...] z oliwek reszta mniej wiecej identycznie obiad (przed tren) czesciej ryba (tunczyk pucha, panga, soia dorsz akutay nie bo nie lubie, ale morszczuk jeszcze np) troche z tluszczami pokombinuje jeszcze i mozliwe ze na noc pojdzie twarog+oliwa+owsiane(50g) - tak owsiane (zrodlo wegli ) Marcin wiec cwicz poniedzialek sroda piatek sobota
Powodzenia i od razu trochę poprawki co do diety. 1. Śniadanie 7:15 płatki owsiane z jogurtem naturalnym Gdzie białko ? 2. Drugie śniadanie 10:30 kanapki z szyneczką Pamiętaj chleb tylko żytni, daj ze dwa plasterki szynki i nie smaruj masłem tylko np. majonezem 5. Kolacja 19.00 ser biały, potocznie zwany twarogiem 6. Druga kolacja 21.00 [...]