[...] że poza treningiem moja aktywność jest bliska zeru:) Mój pomysłowy jadłospis 9.00 Śniadanie 2 jajka Surówka Musli mojej własnej roboty w skład którego wchodzą: Płatki owsiane Jabłka suszone Zamiast rodzynków stosuje żurawinę suszoną, bardziej mi smakuje i chyba IG ma niższe. Banany suszone Zarodki pszenne Mak Pestki z dyni 1 figa suszona 1 [...]
[...] Ww: 6g x 75 = 450g x 4 = 1800 kcal Tłuszcze: 1g x 75 = 75g x 9 = 675 kcal Łącznie: 3225 kcal Cel: budowa masy 7:00 - I Śniadanie Mleko spożywcze 2% tł. 400ml. Płatki owsiane 150g orzechy włoskie 20g Razem: B: 34g Ww: 114g Tł: 29g kcal:851 II Śniadanie (rozdzielę na 2 częsci i zjem w szkole w odstępach ok 3h) 4kromki chleba [...]
[...] produkty które mi pasują Dieta OKOŁO 3300KCAL b 182 ww 400G t 40 G (tylko 3300kcal a ww 400g pewnie duzo zaduzo tak jak i białka )Prosze o pomoc I sniadanie płatki owsiane 100g (W 55 T 7 B 13) 350 mleko 500ml (W 20 T 5 B 15) 350 rodzynki 30g ( W 20 T B 2) 100 kcal 800kcal w 95 [...]
[...] Zajęcia Crossfit Piątek Trening siłowy, głównie wolne ciężary. Sobota i Niedziela to dni odpoczynku lecz chce dodać lekkie bieganie w te dni. Dieta Śniadanie 6:00 Płatki owsiane górskie 150gram (+ trochę mleka) KCAL - 554 Białko - 18 Węgle - 94,5 Tłuszcze - 10,5 II Śniadanie 9:00 Serek wiejski lekki (200gram)+banan KCAL - 283,8 Białko - 23,3 [...]
[...] tego w dni "aerobowe" mini treningi na partie mięśniowe- nogi, posladki, brzuch. Dieta- 8:00 sniadanie -owsianka z bananem/jabłkiem ( płatki żytnie, otreby żytnie i owsiane, orzechy włoskie, jabłko/banan, cynamon na mleku 1,5%tl.) 11:00 II sniadanie - 2kromki chleba graham/bułka pełnoziarnista z jajecznica z 2/3jajek (1-2xtyg), ja.z [...]
[...] chce abyście stwierdzili czy mam odpowiednie produkty w odpowiednich posiłkach i czy przypadkiem nie wrzuciłem czegoś nie dozwolonego PIERWSZE ŚNIADANIE 8:00 Mleko Płatki owsiane Orzechy włoskie Suszone owoce ( rodzynki, banan itp. ) DRUGIE ŚNIADANIE 11:00 Bułka razowa Filet z kurczaka Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata itp. ) PIERWSZY OBIAD [...]
[...] ;) No i jeszcze ta oponka. Tu pojawia się moja prośba o wniesienie poprawek do wstępnego projektu diety i proponowane ćwiczenia w domu. Dieta: Śniadanie (7.00) Płatki owsiane z mlekiem. + Kromka chleba razowego Lub Jajko + Kromka chleba razowego Drugi posiłek (10.40) Kanapka z chleba razowego + jajko/jogurt. Trzeci posiłek - Obiad (w [...]
[...] mięśniową, po zakończeniu go pragnę przejść na trening pod sylwetkę(ale nad tym będę później myślał). Znalazłem gdzieś w internecie taką dietę oraz trening. Śniadanie płatki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy 2 śniadanie kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa Posiłek przed treningowy makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i [...]
[...] Prosił bym o waszą opinie na temat moich treningow i diety.Moja Waga na dziś 105kg Moje dziene zapotrzebowanie B/T/W B-210g T-525g W-105g I śniadanie Aminokwasy -Płatki owsiane 80g -orzechy 20g -4 całe jajka smazone -oliwa z oliwek 20g -1 pomidor BTW: 25/18/70 II sniadanie -brązowy ryż 50g -tuńczyk w sosie własnym -rodzynki 30g BTW: [...]
[...] ale tylko delikatne. Żeby wzbogacić bilans makroskładników dodałem białko Trec Whey 100 Zależy mi na Waszej ocenie i wyrozumiałości. DIETA: 1. Śniadanie (7:15) -Płatki owsiane 80 g (B=9.52 g W=56 g T=5,7 g -Mleko 400 ml (B=13,48 g W=19,76 g T=8 g) Suma: (B=22,52 g W=75 g T=13,7 g) + Białko (B=44,18 g W=76,71 g T=13,94 g) 2. [...]
[...] kaloryczne to ok 3200 kcal. Sniadanie/ Lunch Omlet - 10 g luszczone nasiona ze slonecznika - 20 rodzynek - 100 g twarozku z owocami - 1 cale jajo - 3 bialka - 150 g platki owsiane - 2 lyzki suszonych nasion sezamu - 10 migdałow Wartosc tego posilku to: kcal - 1044 B - 59,44 W - 120,47 T - 38,18 Omleta bede spozywal podczas przerw w pracy, [...]
Witam! Przed wakacjami trenowałem prawie rok z dietą przez 6miesięcy. Teraz chce wrócić do treningów na pełnej pompie stąd też dieta. Proszę o ocenę i korektę. Zamierzam zacząć trenować już w przyszłym tygodniu. Dieta: Śniadanie 6:30 - Płatki Owsiane 50g - ( B: 6 T: 3.6 W: 31.1 = 183Kcal ) - Mleko 3.2% 250ml - ( B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7 = 111Kcal [...]
[...] że moje zapotrzebowanie to 2200kcal. Obciąłem do 1900kcal i przyjąłem 40% ww, 30% b, 30% t. A więc wychodzi 190g ww, 142,5g b, 63,6g t. O to dieta: Śniadanie I 07:00 Płatki owsiane 50g Twaróg chudy 100g Miód 5g Pestki dyni łuskane 20g Warzywa Łącznie ww. 46,925 b. 30,765 t. 13,3 kcal. 418,4 Śniadanie II 10:35 Chleb żytni razowy 60g Szynka z [...]
[...] Zajęcia Crossfit Piątek Trening siłowy, głównie wolne ciężary. Sobota i Niedziela to dni odpoczynku lecz chce dodać lekkie bieganie w te dni. Dieta Śniadanie 6:00 Płatki owsiane górskie 150gram (+ trochę mleka) KCAL - 554 Białko - 18 Węgle - 94,5 Tłuszcze - 10,5 II Śniadanie 9:00 Serek wiejski lekki (200gram)+banan KCAL - 283,8 Białko - 23,3 [...]
[...] i wyszło mi 1900.8 kcal przy 90 kg i 170 cm wzrostu. Jeśli można to prosiłbym o korektę tej diety. Z góry dziękuje 1 śniadanie: Chleb żytni razowy z szynką Płatki owsiane Tuńczyk w sosie własnym Pomidor Oliwa z oliwek 2 śniadanie: Jogurt z owocami Bułka pełnoziarnista 3 prawie jak obiad: Ryz brązowy Cycek z kurczaka Oliwa z oliwek [...]