owsiane na sniadanie

[...] uprzejma prośbą o skorygowanie diety, wypisanie odpowiednich zamienników danych posiłków i w jakich ilościach. Moje dane: wzrost 182cm waga 84 cel masa 1. Śniadanie: płatki owsiane + mleko 2. Sniadanie chleb pełnoziarnisty + pierś z kurczaka lub z tuńczykiem 3. Obiad tutaj staram sie jeść najczęsciej ryż i kurczaka, chociaż jesli jest na obiad [...]

[...] o siebie zadbać więc ja to zrobię. Jest typowym ektomorfikiem, spływa po nim wszystko. Wazy 53 kg przy wzroscie 175 śniadanie. 6:30 jogurt naturalny bez cukru, płatki owsiane górskie, rodzynki , orzechy laskowe. chleb razowy żytni, szynka z piersi kurczaka, ser biały, pomidor, ogórek. drugie sniadanie 10:00 chleb razowy zytni, ser biały [...]

[...] sprawiało mi kłopoty więc poszedłem na łatwiznę i przyjąłem sobie przykadową dietę quazara z topicu http://www.sfd.pl/temat173140/ :D:D:D. Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jablko i [...]

DIETA Śniadanie 4xOlimp Mega Caps 1250 30g Ostrowi+200ml mleka Płatki owsiane górskie Owoc i warzywo Orzechy włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Chleb razowy z szynką z indyka, sałatą, pomidorem x2 lub więcej Garść migdałów lub orzechów włoskich Serek wiejski Owoc i warzywo Jogurt Obiad - posiłek przed treningowy 30g Ostrowi+200ml mleka Pierś z [...]

[...] umieścic olive z oliwek i czym można ja zastąpić ewentualnie Proszę o korekty i rady. Śniadanie 8:00 B/T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 90g Orzechy włoskie 20g Banan 180/Grejfrut/Pomarańcz/Winogrono Ser twarogowy chudy 60g Śniadanie 11:00 23/9/49 369kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 95g Wieprzowina, [...]

Witam muszę rozpisać dietę, 3B/1,5T/4WW na Kg ciała. a więc wychodzi: Białko:255g Tłuszcz:125g Węgle:340g Dieta puki co wygląda tak: Śniadanie: -300ml mleko 0,5% -100g płatki owsiane -ok.20g rodzynki B:23 T:8,5 W:93 Śniadanie II: -500g Truskawki -200g Kefir 2% B:10,5 T:6 W:46 Objad: -250g pierś z kury -200g ryż brązowy -100g warzywa wiosenne -50ml [...]

[...] kcal/ doba, węglowodany ok. 1500 kcal/doba, tłuszcze ok. 630 kcal/doba. Prosze o ocene. Dieta uwzglednia stosowane suplementy. 8:00 kreatyna + sok 9:00 I śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 2 łyżki, 2 kromki chleba białego + 2 plastry polędwicy, herbata + 3 łyżki cukru. 11:00 II śniadanie: 3 jajka całe, 3 kromki chleba, 3 plastry sera żółtego [...]

Witam ponownie po dłuższej przerwie, przez 3 pierwsze tygodnie zastosuję plan Wodyna 15 10 5 na powrót do formy. Oto dieta: SNIADANIE 6:10 #Platki owsiane #3 jajka 200 g #2 tabletki tranu #1 tabletka omega3 #2 marchewki 2 SNIADANIE 9:30 - 12:00 #8 kromek pieczywa razowego #2 jablka 3 OBIAD - PRZEDTRENINGOWY 15:10 #Ryz 125 g #Piers z kurczaka 150 [...]

hmm no to tak mam 15lat waze 75kg i mam 190cm wzrostu moje zapotrzebowanie to 2g bialka na 1kg MC tluszcz-1,8g i ww-4,8 kcla 3255 sniadanie 8;00- mleko 3,2% 300ml platki owsiane 75g rodzynki suszone 15g 2 jajka kurze cale orzechy wloskie 30g bialko-28g tluszcz-36g ww-83g II sniadanie 11,00- chleb zytni razowy 3-4kromki szynka wiejska 3-4plastry 1 [...]

[...] lat, 174 cm wzrostu, 73kg wagi, ćwiczę 4 miechy. Dieta jest na mase. Zapotrzebowanie: białko 161g węglowodany 402g tłuszcze 95g kalorie 3100 Oto dieta: I śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu ok.250g Rodzynki suszone 50g II śniadanie(przed treningiem): Chleb razowy 150g szynka z indyka 50g masło roślinne 10g jogurt bananowy [...]

Sniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Kcal: 665 2 sniadanie. 70g pieczywa razowego ze slonecznikiem 100g serek wiejski 50g pestek slonecznika salata, pomidor B: 29 W: 49 T: 28 kcal: 550 Potem: 70g pieczywa razowego ze slonecznikiem 50g makreli wedzonej salata, pomidor, owoc B: 16g [...]

[...] - narazie zaczynam w domu po ok 2 m-cach zapisze się na siłownie. Do rzeczy -ektomorfik wiek: 23 lata wzrost: 175 waga: 59 zapotrzebowanie 3000 kcal I śniadanie -płatki owsiane 100g -mleko spożywcze 3,2% 200g -2 jajka -rodzynki 30g -jabłko B-30 T-22 WW-100 II śniadanie -chleb żytni razowy 100g -szynka z indyka 100g -ogórek/pomidor B-25 T-4 [...]

[...] To na dobry początek. Przemyślałem sobie jak to może wyglądać i wrzucam wam do oceny. Wszystkie sugestie mile widziane. 8:00 - śniadanie 5,5 g BCAA w MegaKapsach Płatki owsiane z rodzynkami, mleko 11:00 - drugie śniadanie Tuńczyk z puszki, torebka ryżu LUB Chleb razowy, jajecznica z 4 jajek, Serek wiejski 14:00 - obiad Pierś z kurczaka, [...]

[...] zobaczcie czy jest w miarę ok. Przypominam, że zależy mi na tym aby nic nie szło w bęben i żeby go jak najszybciej zrzucić do pięknego grzejnika Śniadanie I : 7:00 Płatki owsiane lub kaszka ryżowa Chude mleko + rodzynki. Śniadanie II : 11:00 Pełnoziarniste pieczywo szt 4 (dwie złożone kanapki) Indyk na kanapkę. Pomidor lub inne warzywo. Tran [...]

[...] osobą szczupłą ale posiadająca tłuszczyk więc nie chce przybierać tłuszczu tylko mase dlatego mam tylko spożywanie tłuszczu 1gkg a oto moja dieta 1 śniadanie -płatki owsiane ok 100g -mleko lub joghurt naturalny 300 ml -rodzynki(garść) -oliwa z oliwek lub orzechy 2 śniadanie -chleb z szynką(chleb razowy oczywiście) -jabłko lub banan [...]

...zjadania oczywiście :P witam. 17lat, 55kg, ~175cm, ekto Mam duze watpliwosci co do tej diety... a więc: Śniadanie I (7:00 - 8.30) - Płatki owsiane - 100g (3,3g/3,2g/4,8g) - Mleko 3,2 % - 250ml (8,3g/5g/12,3g) - Rodzynki 20g (0,5g/0,1g/14,3g) - Orzechy włoskie 20g (3,2g/12g/3,6g) - 2 jajka na twardo (12,5g/10g/0) Razem: 27.8g/30.3g/35g [...]

[...] białka w diecie będe uzupełniał odżywką białkową.Moje dzienne zapotrzebowanie to 2700kcal i oczywiście odjęłem od tego nieśmiertelne 500kcal Śniadanie:B=22,W=63,T=16 -Płatki owsiane 80g -2 całej jajka + samo białko -rodzynki 10g -oliwka z oliwek (robie z tych składników pysznego omleta) II Śniadanie:B=15,W=53,T=3 -chleb ciemny 80g (4 kromki) [...]

[...] 40.2 bialko/ 4.65 tłuszcz Warzywa (brokuł, pomidr, ogórek, papryka itp ) =908 kcal/40,2 zwierzęca, 13 g roślinne białko/ 75g węglowodanów/ 42,3 tłuszcz III posiłek Płatki owsiane górskie (muti flakes) 100g- 403 kcal/ 12 g roślinne białko/ 69 g węglowodany/ 7,2 g tłuszcz Jogurt naturalny 200 ml- 122 kcal/ 8.6 g białko zwierzęce/ 10,4g [...]

Witam czy ta dieta będzie dobra proszę o ocenę tej diety na Rzeźbę Wiek: 20 Lat Masa: 85 kg Staż: roku z przerwami Cel: Rzeźbę + Siła Wzrost: 192 cm śniadanie: płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy+ewentualnie owoc śniadanie: 2 mięso chude polędwica gotowana lub smażona ewentualnie wędzona,żeberka + razowiec Obiad : Ryba morska filety [...]

[...] 110g x 9kcal = 990 kcal Weglowdany 2600kcal - 1570kcal =1750 kcal / 4 kcal =438g wychodzi 6g na 1kg (740 kcal dodałem żeby wychodziło 6g na 1 kg ) Śniadanie 6:30 Płatki owsiane 120g b/t/w 14/8/72 Mleko spożywcze 1,5% 100g b/t/w 3.4/1.5/5 2 jajko 60g b/t/w 14/12/0.7 (całe) wartosc sniadania białko 31g tłuszcze 21g ww 77 II Śniadanie [...]