[...] rodzynki, miod, etc, oczywiscie nalezy to wliczyc w bilans. dla ludzi ktorzy jedza 6-8 posilkow lub sa na masowce mozna tez go dodac do diety w ciagu dnia. skladniki: platki owsiane 150g woda (opcjonalnie mleko) miod 20 g 5 orzechow wloskich 1 srednie jablko kakao/wiorki kokosowe/inne rzeczy na posypke (opcjonalnie) 3 jaja cale opcjonalnie [...]
[...] u mnie zawsze było problemem :-D Postaram się jednak wstawać na to śniadanko :) Moje BMI: 25,16 ( lekka nadwaga ) Śniadanie: 3 jaja herbata niesłodzona Albo Płatki owsiane "górskie" na mleku gotowane Drugie śniadanie: Banan + Woda Albo Wafle tam jakieś z wysoką zawartością białka i węgli + woda Obiad: Ryż z kurczakiem w przyprawach do [...]
[...] redukcje dalem sobie -300kCal. Po kilku godzinach przekopywania sie przez forum udalo mi sie splodzic cos takiego : Sniadanie (6:30): Ser twarogowy poltlusty - 60g Platki owsiane - 50g Otreby pszenne - 12g Orzechy wloskie - 30g RAZEM: 152g (B: 24g, T: 27g, W: 37g, 481kCal) Drugie sniadanie (9:30): Piers z kurczaka - 100g Orzechy wloskie - 20g [...]
[...] tyjesz: ? W którym miejscu najszybciej chudniesz: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x, aeroby 2x Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z jabłkiem i twarożkiem Co lubisz jeść na obiad: mięcho, ryby (łosoś w szczególności), ryż pełnoziarnisty, duuużo warzyw %-) Co jako przekąskę: orzechy, owoce Co jako [...]
[...] brzuch, boczki, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf Co lubisz jeść na śniadanie: placki owsiane z jabłkiem i cynamonem Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak raczej Stan zdrowia, czy [...]
[...] zapotrzebowanie wynosi: 190gB(2,5g na 1kg m.c.), 532gW(7g na 1kg m.c.) i 76gT(1g na 1kg m.c.). Mianowicie: Dieta w dzień treningu na siłowni: I posiłek: 7.00-8.00 Płatki owsiane 100g+200ml mleka 0,5% 3 jaja kurze całe B:41g W:81g T:27g 562 kcal Trening: 9.00-10.30 10.45- po treningu: 2 banany W:70g 142 kcal lub 250ml soku pomarańczowego W:55g [...]
[...] FORMY AKTYWNOSCI: zajecia domowe, opieka nad dzieckiem, umiarkowany wysilek fizyczny i trening silowy 4 razy w tygodniu /po 1 h kazdy. CO LUBISZ JESC NA SNIADANIE: platki owsiane, nalesniki z maki orkiszowej lub pelnoziarnistej CO LUBISZ JESC NA OBIAD: pieczone palki z kurczaka, pieczona ryba, pieczona piers z kurczaka CO JAKO PRZEKASKE: owoce [...]
[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3,4x na tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka/ chleb żytni razowy Co lubisz jeść na obiad : ryż biały, brązowy/ziemniaki/ pierś z kurczaka/Łosoś/ Wątróbka/ Mintaj/ Miruna Co jako przekąskę : owoce, warzywa [...]
[...] lub inne formy aktywności: Od ostatnich 2-3 tygodni siłownia 3 razy w tygodniu ( trening siłowy ) i rower minimum 2 razy w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane ( 5 łyżek ) na szklance mleka 0.5 % z dodatkiem owoców ( np. truskawki/banan), ew. z łyżeczką miodu bądź z 25 g. dżemu niskosłodzonego Co lubisz jeść na obiad : [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : FBW by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu) - 4 dni w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, owoce, jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż/kasza, warzywa Co jako przekąskę : warzywa, płatki owsiane, mięso Co jako deser : gorzka czekolada Ograniczenia [...]
[...] za to wszystko zabrać , dlatego prosze was o pomoc. Przesyłam też plan odżywiania, który mogłabym łaczyc z ćwiczeniem, proszę o wskażówki i jego ocenę : Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem żurawiną, bakaliami lub migdałami, cynamonem II posiłek : marchweka z rzodkiewką lub jabłka/ maslanka owocowa. Obiad :kurczak z warzywami lub ryż z [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: zumba 2godz/tyg., 1godz. pilates/tyg.; trening siłowy 3xtyg; trening aerobowy 3-4x/tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, muesli, płatki owsiane, placuszki, naleśniki, omlety Co lubisz jeść na obiad : mięso (drób), ryby, pierogi, naleśniki, Co jako przekąskę : ciasta, ciastka (mogą byc owsiane), owoce [...]
[...] mam problemy z załatwianiem się, mam wzdęty brzuch. Poniżej piszę dokładnie co jem i proszę o porady. 15min przed śniadaniem woda z łyżeczką miodu I śniadanie- płatki owsiane z rodzynkami,orzechami i bananem zalane mlekiem, kawa II śniadanie - kanapka z masłem orzechowym, chudą polędwiczką drobiową i pomidorem, herbatka III śniadanie - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do tego większej wagi. Dzis staram się do tego przyłożyć, zaczynam cwiczyc trzeci miesiąc ale wciąż nie mam jakiejś ściśle określonej DIETY, oczywiście jem np.: płatki owsiane, jajecznice, piersi z kurczaka, serki wiejskie, ciemne pieczywo, twarogi OCZYWIŚCIE Z WIĘKMSZYM NATĘZENIEM niż przedtem(5 posiłków dziennie) Cwicze 3x w tygodniu i od [...]
[...] testow sprawnosciowych. Moze ktos mialby checi pomoc mi to jakos rozlozyc aby w poszczegolne dni dostarczyc zalecane porcje bialka wegli i tluszczu? Śniadanie płatki owsiane na wodzie + siemie lniane + jajka na twardo + papryka chleb pełnoziarnisty + jajecznica + warzywo np. pomidor,papryka musli razowy chleb z żółtym serem + jajecznica [...]
[...] W dniu dzisiejszym moja waga to 65kg oraz zatluszczenie organizmu 16%, masa miesniowa to 43,8% Oto moja przykladowa dieta: Sniadanie 6:00 (wyjscie do pracy) -Platki owsiane na mleku Drugie sniadanie 9:00 -Bulka pelnoziarnista posmarowana jogurtem 0% z salata, plasterkiem sera zoltego, szynki z kurczaka i pomidorem, Lunch 12:00 - banan z [...]
[...] 1h pt. 18.00 - body shape sob. wolne niedz. 1,5h tańca towarzyskiego (ale to raczej tak rekreacyjnie) Odżywianie: Obecny dzienny jadłospis: 1.ŚNIADANIE 7.30-8.00: płatki owsiane na mleku (50g), kilka rodzynek/pół banana, zielona herbata