[...] go. Moje posilki wygladaja w ten sposob, wartosci sa podawane w przyblizeniu, bo przestalem uzywac wagi : *1, sniadanie: 75g platkow ( jakis mix, najczesciej fitness + owsiane ) 50g mojego mixu ( rozne rodzaje orzechow, jakies nasiona typu slonecznik, suszone owoce ale nie za duzo) 40g twarogu - to jest w glebokim talezu i zalewam mlekiem [...]
Oto moja dieta redukcyjna juz ja raz poprawialam wg waszych wskazowek,mam nadzieje ze teraz lepiej wypadnie,prosze o poprawienie moich bledow.Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.1300kcal. z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. Moje BMI-20, waga 50kg, wzrost 160cm. Wczesniej nie bylam [...]
[...] kalkulatora coś próbowałem sklecić , a o to wyniki : WZROST : 175cm WAGA : 69kg WIEK : 23 I śniadanie 5:00 Białko Tłuszcze Węglo. Bł. Płatki owsiane 110g 13,1 g 7,9 g 76,2 g 7,6 g 403 kcal Rodzynki 30g 0,7 g 0,2 g 21,4 g 2 [...]
[...] obudzi :P mleko 3,2% 300g B 9,9 T 9,6 W 14,4 183 kcal rodzynki 20g B 0,5 T 0,1 W 13 55 kcal miód ok.15g B 0,1 T 0 W 15,9 58 kcal płatki owsiane B 11,9 T 7,2 W 12,4 366 kcal płatki kuk dla smaku B 1,4 T 0,5 W 15,4 72 kcal w sumie B 23,8 T 17,4 W 121,1 734 kcal 2śniadanie 11-12,30 [...]
[...] (podobno pomaga) 1 kaps TSE 7.00 śniadanie: białka jaj 200g żółtka jaj 40g boczek 30g po śniadaniu jeżdże na rehabilitacje a jak wracam jem 10.30 II śniadanie: płatki owsiane 50g ostrowia wpc 30g pół godziny przed treningiem 2 kapsy TSE ok półtorej godziny po posiłku trening ok 2 godzinki po nim a6w 14.30 po treningu obiad: pierś kurczaka [...]
Witam Postanowiłem założyć mój dziennik treningowy w związku że kilka rzeczy w moim Ciele zaczęło mi przeszkadzać. Postanowiłem wziąć się za dietę i ćwiczenia. Moja sylwetka generalnie bez komentarza. Zobaczycie wszystko w mini ankiecie. Jeżeli chodzi o staż na siłowni to 1,5 roku ale od 2 lat miałem przerwę Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : [...]
[...] na masę, idealnie dla mojej wagi, którą troszkę przerobiłem pod własnym kątem. Pochodzi z artykułu: "Dieta na każdą kieszeń". Wygląda to tak: 1. ŚNIADANIE (7:30): *płatki owsiane 70 gram *mleko 200 ml *orzechy włoskie 20 gram *rodzynki 30 gram *ser biały 70 g *pół łyżeczki miodu(Myślę, że nie zaszkodziło, obserwowałem, nie otłuszczam się przy [...]
[...] zamiast piersi rybka. Do surówki dodam 20 gram Oliwy z Oliwek. 4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną. 5. Kolacja : 3 jajka, chleb z serem twarogowym 2 dzień : 1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka. 2. (Tutaj najlepiej cały czas ryż z jogurtem) + jakiś owoc 3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z [...]
[...] B: 108g 432kcal - 2,2g 39% T: 27g 243kcal - 0,5g 22% W: 106g 424kcal - 2,2g 38% 1099 kcal gwoli ścisłości: odżywka- to amino 1900, opakowania już nie mam płatki- owsiane oczywiście, czasem żytnie pieczywo- żytnie na zakwasie martwi mnie mała ilość kcal, bo wiem, że przy takim treningu powinnam jeść więcej, z drugiej strony [...]
[...] g 11:00 Sniadanie II kcal b w t Ser twarogowy chudy 280,0 g 272,2 55,7 g 9,8 g 1,1 g Rodzynki suszone 50,0 g 136,5 1,2 g 32,4 g 0,3 g Płatki owsiane 70,0 g 253,7 8,3 g 43,8 g 5,0 g Orzechy włoskie 50,0 g 329,2 7,6 g 1,4 g 32,6 g Białko SFD Ekono 20,0 g 77,0 16,0 g 1,0 g 1,0 g 470,0 [...]
[...] jest dla wagi 85kg. ja waze 70kg. niby kcal tam jest 3500 wiec jakos malo dla 85kg. Czy myslicie ze smialo moge ja stosowac ? Tutaj ta dieta: śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc • płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki zbożowe; wszystko [...]
[...] tak więc końcowy bilans będzie troszkę większy :) Komentarz: W układaniu diety opierałem się na 10 wskazówkach żywieniowych oraz tabelach IG. Śniadanie zawiera płatki owsiane górskie o IG 40 oraz jakiś owoc. Po treningu ryż brązowy o trochę większym IG - 50 Drugi potreningowy to takie ciastko/baton (później dam foty:P) Wychodzi bardzo [...]