owsiane na sniadanie

[...] hantle, a w przyszlym tygodniu zaopatrzam sie w ławkę. Mam 183 wzrostu, 64 wagi. Zacząłem korzystac z diety: Śniadanie - 6.30 - 7.00 Omlet z płatkami owsianymi Płatki owsiane - 40g Jaja kurze - 200g Oliwa z oliwek - 5ml rodzynki Sok z czarnej porzeczki - 150ml II Śniadanie - 10.00 Pasta z soczewicy Soczewica czerwona - 80g Jaja kurze - [...]

[...] powinienem zacząć. Chodzi o to, że moja dieta rozpisana przez niego wygląda następująco przy takich treningach: "Posiłki co 2.5-3 godziny Dieta 150/50/5 1 posiłek Płatki owsiane 50g Odżywka białkowa K** premium X-Whey 30g Orzechy 10g 2 posiłek 150g piersi, 50g ryżu, warzywa, 5g oleju lnianego 3 posiłek Jak 2 4 posiłek Jak 2 5 posiłek 150g [...]

[...] ku mezomorfikowi z lekkim brzuszkiem :) ...swoją dietę stworzyłem korzystając z różnych diet osób o zbliżonych do mnie proporcjach: I Śniadanie (ok. godz.6.00) płatki owsiane (ok. 70g) mleko 2% (250ml) + rodzynki, orzechy,... II Śniadanie (ok. godz.10.30) chleb żytni razowy (4 kromki) masło + szynka z indyka (ok. 100g) + ważywa jabłko (lub [...]

[...] Diety tak ogólnie nie mam ponieważ układanie diety w moim przypadku trwa dniami a na końcu i tak nic ciekawego z tego nie wychodzi. Ale staram się jeść : Śniadanie Płatki owsiane/ otręby Mleko Rodzynki lub orzechy Przedtreningiem / obiad Pierś z kurczaka Ryż Oliwa z oliwek Przyprawy Warzywa ( najczęsciej sałata , ogórki , pomidory zawsze dbam [...]

[...] głowy siedząc) + 1 rozgrzewkowa. Na nogi przysiady z małym ciężarem ze względu na kontuzję kolana. Sobota: Basen ok. 50-60 długośći przez 45 minut. Dieta- Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem 0.5% + orzechy 2 Śniadanie: serek wiejski + banan Obiad: Pierś z kurczaka z ryżem(ok.2 godz przed treningiem) Po treningu: Kefir 0% + [...]

sniadanie 7:00 ilosc/białko/tłuszcz/wegle/kcal białka jaja kurzego 120g/13,8g/0,24g/0,84g/59kcal płatki owsiane górskie na wrzątku 70g/8,3g/5g/48g/256kcal pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal bułka grahamka100g/8,20g/1,70g/56,90g/258kcal łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem [...]

[...] powinienem zrzucić fat. W sprawdzeniu diety proszę wziąć pod uwagę to że mam tendencje do łapania fatu na brzuchu ale nie wiem jak to uwzględnić ;) I śniadanie *płatki owsiane 65 g *jajko gotowane *kilka orzechów włoskich *serek wiejski 0% II śniadanie *2 kromki chleba razowego *4 plasterki szynki *jogurt naturalny *kilka pestek dyni Lunch [...]

[...] (mass xxl?), ponieważ obecnie spożywam ok. 2700-2800 i taki, który uzupełni to, czego brakuje mi w diecie, która wygląda mniej więcej tak: śniadanie ok. 700kcal: płatki owsiane (100g) na mleku (200ml) + garść rodzynek + jak dam radę to ok. 100g sera białego. / zamienne na odsmażany makaron z jajecznicą obiad ok. 600kcal: ziemniaki + surówka [...]

16 lat. 198cm wzrostu. 74kg. Cel wzrost masy. Na siłownie chodze 3x w tygodniu. Dieta Śniadanie I 6.50 Mleko 250 ml płatki owsiane 150 g Jajko 100g Śniadanie II 9.30 Chleb razowy 100g Oliwa z oliwek 15g Szynka 100g Warzywa Posiłek III 12.30 Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Posiłek IV 15.20 Kasza 150g Pierś z kurczaka 100g [...]

19 lat, 173cm , 78 kg , zapotrzebowanie około 2800kcal proszę o poprawe diety i potrzebuje dodać czegoś aby zwiększyć kalorie I. Sniadanie Płatki owsiane 100g 2xJajo kurze mleko około 200ml B-28,5 T-17g W - 54,5 532Kcal II. Śniadanie (w szkole) 4x kanapka z serem żółtym B 32g T 24g W 68g Kcal - 644 III.Obiad (zwykle kotlet z ziemniakami) na to [...]

DIETA NA MASE 3200kalorii ŚNIADANIE 6.30 mleko 1.5% 200g płatki owsiane 100g morela suszo. 9g dynia pestki 8g orzechy włos. 13g banan 1szt. 　 ŚNIADANIE 10.00 chleb razowy 3kro. wiepszowina 200g jaja -białka 3szt. ogurek kwas. 1szt. papryka 0.5szt. pomidor 0.5szt. 　 OBIAD 13.00 kasza grycz. 1tor. pierś kurcza. 150g por 50g seler 50g [...]

Dieta w dzień NIETRENINGOWY. SNIADANIE 1 Płatki owsiane 200g Rodzynki suszone 40g 4 Jaja (jajecznica) 240g Orzechy włoskie 40g b61/t64/w177 = 1466kcal SNIADANIE 2 Chleb żytni razowy 200g pierś z kurczaka-plasterki 60g Pomidor 30g posypane zieloną pietruszką. Oliwa z oliwek 15g Banan 100g b23/t20/w130 =753kcal POSIŁEK 3 Wołowina pieczeń 150g [...]

[...] Śniadanie (dom, zależne od szkoły) 9,00 : 1- puszka tuńczyka , 3 kromki grahama + 25g margaryny 2- twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiewka) 3- płatki owsiane 300ml mleka Drugie śniadanie (szkoła, 11-12) 12,00 : 1- 4 kromki grahama + 100g chudej szynki Obiad (dom 14-15) : 1- 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + [...]

1.śniadanie płatki owsiane 100g z mlekiem 2%. migdały 2 jaja kurze 2.śniadanie (szkoła) chleb razowy z szynką z indyka. chleb razowy z szynkś z indyka. 2 banany. serek wiejski gruboziarnisty. 3.posiłek chleb razowy z szynką z indyka. chleb razowy z szynkś z indyka. orzechy włoskie. 4. obiad , posiłek przedtreningowy ryż brązowy,olwa z oliwek, [...]

witam oto moja dieta na mase ważę 83 kg proszę o poprawki :) kalorie bialko tluszcze ww płatki owsiane 125 g 458 15 9 78 Mleko 1,5% Mlekovita 500g 220 15 10 25 2 ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100 g 223 5 1 45 Szynka z piersi kurczaka 100g 94 20 1 3 ŚNIADANIE power bulk [...]

otoz kazdy(prawie) na swoje kulturystyczne sniadanie je platki owsiane ale co zrobic jak zabraknie owsianych i zapomnimy kupic? wiec jakie zamiast owsianych?? - kukurydziane - owsiane - cini minis i tego typu - musli tropikalne otoz cini minis itp itd kroliki sa dla oszukania zoladka pod wzgledem smaku? aha takie pytanko jeszcez: czy zamiast [...]

Witam. Mam 18 lat 178cm wzrostu ważę 59kg. Chciałbym w domu przybrać na masie za pomocą sprzętu wymienionego w temacie. staram sie trzymać diety: Śniadanie: Płatki owsiane+ mleko 2gie śniadanie: serek wiejski + jakieś kanapki z polędwicą, filetem z indyka itp. Obiad: pierś z kurczaka lub ryba + ryż+ surówka. podwieczorek: zazwyczaj też jakieś [...]

[...] uzytkownik TRAKTOR 71 Energia Białko Tłuszcz Węglowodany 3626,73 183,86 109,80 470,55 Ilość 1. 7:45 płatki owsiane górskie 100 rodzynki 20 pestki dyni 15 jajko gotowane(1-50g) 50 mleko(1 szklanka - 230g) 230 Energia 697,8 Białko 29,695 Tłuszcz 24,07 [...]

[...] Z góry dziękuje. Śniadanie 2 jajka 20/21/2 300kcal 3 plastry żóltego sera 10/0/6,5 120kcal 300ml mleka 9/6/12 130kcal Razem 39/27/30 550kcal 2 śniadanie płatki owsiane (100g) z mlekiem (300ml) 20/13/80 520kcal ryby w sosie pomidorowym 13/12/2 177kcal rodzynki 1/0/15 75kcal Razem 34/35/102 922kcal Obiad piers z [...]

[...] e jak mu napisze jakas konkretna propozycje to bedzie jadl conapisze,awiec tak wyliczył sobie ze ma zapotrzebowanie kaloryczne 2516kcal i oto jego dietka: Sniadanie: -Płatki owsiane 70g i 50g rodzynek -2 jajka całe na miekko czy jak on tam to robi 2 Sniadanie: -Batonik mars:D 3 Obiad:-i tu sie kłania jakaś wasza porada bo niemam pojecia co mu [...]