SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1071

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 347 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22171
1.śniadanie
płatki owsiane 100g z mlekiem 2%.
migdały
2 jaja kurze

2.śniadanie (szkoła)
chleb razowy z szynką z indyka.
chleb razowy z szynkś z indyka.
2 banany.
serek wiejski gruboziarnisty.

3.posiłek
chleb razowy z szynką z indyka.
chleb razowy z szynkś z indyka.
orzechy włoskie.

4. obiad , posiłek przedtreningowy
ryż brązowy,olwa z oliwek, pierś z kurczaka( jaki sos można dodać do ryżu żeby mi lepiej wchodził?

5. po treningu
ryż biały, surówka , olwa z oliwek, pierś z kurczaka

6.na noc
ser twarogowy półtłusty
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 347 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22171
Sory że założyłem 2 posty ale jak wysyłałem to pisało ze identyczny temat został założony 24 h . temu, i założyłem drugi . prosze o skasowanie jednego.

http://www.sfd.pl/dieta_do_sprawdzenia-t385993.html link do drugiego tematu.

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-02-23 10:58:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42644
1.śniadanie
płatki owsiane 100g z mlekiem 2%.
migdały
2 jaja kurze
OK.
MOZESZ DODAC WARZYWO!

2.śniadanie (szkoła)
chleb razowy z szynką z indyka.
chleb razowy z szynkś z indyka.
2 banany. STAWIAJ NA WARZYWA.
serek wiejski gruboziarnisty.
DODAJ TU GARSC TYCH MIGDALOW ZE SNIADANIA A TAM JAJA BEDA OK.

3.posiłek
chleb razowy z szynką z indyka. POSTARAJ SIE DAC LEPSZE ZRODLO WW I BIALKA. MOZESZ DAC W TYM POSILKU TYLKO SZYNKE JAKO ZRODLO BIALKA A TAM SEREK WIEJSKI BEDZI EOK A KANAPKI CZYM INNYM, CHOC LEPIEJ AK BYS DAL MIESO.RYBE/TWAROG ZA SZYNKE, A ZA CHLEB NP.MAKARON RAZOWY.
chleb razowy z szynkś z indyka.
orzechy włoskie.
DODAJ WARZYWA.

4. obiad , posiłek przedtreningowy
ryż brązowy,olwa z oliwek, pierś z kurczaka( jaki sos można dodać do ryżu żeby mi lepiej wchodził? KONCENTRAT POMIDOROWY+CEBULKA+ZIOLA-PRZYPRAWY


5. po treningu
ryż biały, surówka ZBEDNA , olwa z oliwek ZBEDNA, pierś z kurczaka
PO TRENINGU WWZLOZONE+BIALKO BEZ TLUSZCY I WARZYW.

6.na noc
ser twarogowy półtłusty OK.


PRZEDEWSZYSTKIM DODAJ DO DIETY WARZYWA, I OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE BO TO ONO JEST TWOIM WYZNACZNIKIEM. ULOZ ZAPOTRZEBOWANIE UWZGLEDNIJ ZMIANY DODAJ WARZYWA I WKLEJ PONOWNIE.

POWODZENIA.

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 347 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22171
zapotrzebowanie kaloryczne wrzuce póżniej a najpierw chciałbym się dowiedzięć czy dobrze jest ułożona ta dieta.

1.śniadanie
płatki owsiane 100g z mlekiem 2%.
2 jaja kurze
jabłko
2.śniadanie (szkoła)
chleb razowy z szynką z indyka.
chleb razowy z szynkś z indyka.
sałata
garść migdałów

3.posiłek.
makaron razowy 70 g
serek wiejski
szynka z indyka
4. obiad , posiłek przedtreningowy
ryż brązowy100g,olwa z oliwek, pierś z kurczaka


5. po treningu
ryż biały, , pierś z kurczaka

6.na noc
ser twarogowy półtłusty OK.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3830 Napisanych postów 63342 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680434
A gdzie warzywa? Salata?

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42644
DODAJ WARZYW !!

mrozone.swieze,gotowane,durowki,salatki........ (wlasnej roboty oczywiscie)

unikaj w posilkach oklotreningowych, a w ciagu dnia nie zaluj

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 347 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22171
1.śniadanie
płatki owsiane 100g
mleko %
2 jaja kurze

jabłko
2.śniadanie (szkoła)
-chleb razowy z szynką z indyka,sałata, pomidor
-chleb razowy z szynkś z indyka, sałata, pomidor,
garść migdałów lub orzechów włoskich
-serek wiejski

3.posiłek.
-makaron razowy 70 g
-szynka z indyka / czy lepiej na coś innego zamienić? nie wiem na co, ryby raczej do szkły nie wezme, moż być zapach troche nieprzyjemny,
-warzywo.

4. obiad , posiłek przedtreningowy
ryż brązowy100g białko 7.1 g,olwa z oliwek, pierś z kurczaka


5. po treningu
ryż biały, , pierś z kurczaka

6.na noc
ser twarogowy półtłusty / tutaj też warzywo?

i jeszcze mam takie pytanie. Kiedyś czytałem w jakimś artykule, że wbrew pozorom ektomorficy nie powinni jeść tak dużo w jednym posiłku bo to przyspiesz i tak szybki metabolizm, czy to prawda?

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-02-23 19:06:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42644
.śniadanie
płatki owsiane 100g
mleko %
2 jaja kurze
MOZESZ DODAC WARZYWO.
OK.

jabłko
2.śniadanie (szkoła)
-chleb razowy z szynką z indyka,sałata, pomidor
-chleb razowy z szynkś z indyka, sałata, pomidor,
garść migdałów lub orzechów włoskich
-serek wiejski
DODJ WARZYWO EW.OWOC NP.JABLKO

3.posiłek.
-makaron razowy 70 g
-szynka z indyka / czy lepiej na coś innego zamienić? nie wiem na co, ryby raczej do szkły nie wezme, moż być zapach troche nieprzyjemny,WES MIESO/RYBA(NIE BEDZIE ZLEGO ZAPACHU)/TWAROG
-warzywo.
POLEJ LYZKA OLIWY.

4. obiad , posiłek przedtreningowy
ryż brązowy100g białko 7.1 g,olwa z oliwek, pierś z kurczaka\
OK.


5. po treningu
ryż biały, , pierś z kurczaka
OK.

6.na noc
ser twarogowy półtłusty / tutaj też warzywo? MOZESZ DAC NIE WIELE.
OK,

i jeszcze mam takie pytanie. Kiedyś czytałem w jakimś artykule, że wbrew pozorom ektomorficy nie powinni jeść tak dużo w jednym posiłku bo to przyspiesz i tak szybki metabolizm, czy to prawda? WAZNE ABY SIE CALOKSZTALT ZGADZAL, JEDZ TYLE ILE BILANS WYMAGA.

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 347 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22171
Jakie dać zapotrzebowanie na białko ,węgle, tłuszcze na kg
czy użyć kalkulatora z tego programu [darkthorn.republika.pl/dp.htm] tam jest białko - 1,7 tłuszcze-2.0, węglowodany 4 g i kcal 2800, troche mało jak obliczyłem zapotrzebowanie innym sposbem to wyszło 3030

dodam jeszcze, zapomiałem na początku tematu wzrost 180 cm, waga 68 kg, typ budowy - ektomorfik


Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-02-23 22:11:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3830 Napisanych postów 63342 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680434
Nie rozumiem za bardzo. Ulozyles jadlospis i dopiero teraz zabierasz sie za btw i zapotrzebowanie? Troche w zlej kolejnosci. Tluszcz do 1,5g reszte kcal z weglowodanow.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-24 03:23:57

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta do sprawdzenia

Następny temat

HMB+Dymatize DymaBurn czy to prawidłowy zestaw w przypadku odchudzania

WPC zestaw