owsiane na sniadanie

[...] dietę, której się trzymam aczkolwiek chciałbym się dowiedzieć czy jest ona dobrze zrobiona, czy też należy wprowadzić jakieś zmiany. Oto ona: I Śniadanie Mleko 200 ml Płatki owsiane Rodzynki II Śniadanie Ryż biały 100 gram ( po ugotowaniu wrzucam go jeszcze na patelnie na oliwie z oliwek ekstra virgin, dodaje cebuli dla smaku itd) Pierś lub mięso [...]

[...] bialka : 1,8g na kg masy ciała ( przy moim poziomie otłuszczania wystarcza? ) ilosc tluszczy : 1g na kg masy ciała ilosc węglowodanów : reszta... Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g Ser twarogowy chudy 100g Rodzynki suszone 15g tran 5g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g siemie lniane 5g Orzechy włoskie 5g ---------------------- + Witaminy Maxivit [...]

[...] 30 minut biegania Dieta którą sobie ułożyłam: śniadanie (6-7h): jogurt naturalny 200 g twaróg chudy 100 g pestki słonecznika 15 g pestki dyni 15 g siemię lniane 9 g płatki owsiane 27 g (dodatkowo piję wodę z cytryną i 25g drożdży z rana ale tego nie wliczam) razem: 523 kcal B/W/T - 40/31/26 drugie śniadanie (10-11h) siemię lniane [...]

7:00 sniadanie Platki owsiane 100g + 300ml mleka jajecznica z 3 jaj orzechy laskowe 100g 12:00 2 sniadanie 2 bulki kajzerki szynka maslo 16:00 przedtreningowy Kasza gryczana 100g Piers z kurczaka 150g 17:30-19:00 Trening 19:30 po treningu Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie 120g 3 jabłka 22:00 kolacja ser, twarogowy, tłusty 100g [...]

[...] jak najmniejszym przybytkiem tkanki tłuszczowej Staż: zerowy Dieta pod treningi ACT Miałem z tym nie lada problem ale w końcu mi się udało, oto ona Śniadanie - 8.30 Płatki owsiane z mlekiem 3 jaja i kromka chleba razowego B: 60g W: 90g T: 27g Drugie śniadanie - 11.00 Ryż brązowy Tuńczyk z puszki Oliwa z oliwek B: 11g W: 60g T: 11g Obiad - 13.30 [...]

[...] doliczam 20% z 3302 kcal na przytycie to daje mi 660 kcal i zamieniam to na węglowodany tj. mam do rozdysponowania 165 g wegli / kg m.c. 1,Śniadanie: -mleko 500 ml -płatki owsiane 120g -2 jajka tj. 180g -orzechy 50g W 74,4g ; B 28,75g; T 45g – w tym same orzechy to 30g może tak być? 2. Śniadanie II - tuńczyk w wodzie 100g -kasza gryczana 150g [...]

[...] czasie bym to zrzucił? Stawiam jakieś 3 miesiące, do tego dochodzi praca fizyczna, oraz dziennie lub co drugi dzień trening około 1,5 godziny. Posiłek I Śniadanie Płatki owsiane – 100 gram Mleko - ilość do zalania płatków Dwa jajka Orzechy włoskie – 20 gram Posiłek II Drugie Śniadanie Pieczywo pełnoziarniste – 180 gram (4 kromki) Wędlina [...]

Witam. Na wstępie parę informacji o sobie: wiek::17 Waga:72 wzrost:191cm Dziennik treningowy zakładam po to, żeby za jakiś czas zauważyć efekty pracy, którą mam zamiar wyonywać od dzisiaj. Jestem posiadaczem tzw. klatki piersiowej lejkowatej, czyli mam taką dziurę w klacie, na głebokość ok. 2cm(jak zwykle, dodatkowe utrudnienia) Chciałbym takowa [...]

[...] godzina 10:00 wafle ryżowe Drugie śniadanie, godzina 11:30 ryż, kurczak, warzywa na patelni (spakowane w pudełku, jem w szkole) Obiad, godzina 14:30 kurczak w sosie słodko kwaśnym + ryż Trening godzina 16:00 Podwieczorek, godzina 17:30 Płatki owsiane z mlekiem Kolacja, godzina 19:30 Omlet lub jajecznica czy coś takiego ma sens?

[...] o jakieś porady. Od razu mówię, że nie lubię jeśc za dużo mięsa, dlatego proszę o zamienniki. wiek: 16 waga: 57 wzrost: 170+ 7:00 - śniadanie - płatki kukurydziane(lepiej owsiane ?) z mlekiem - 2 tabletki tranu - co dalej ?;/ 11:15 - drugie śniadanie w szkole - myślę nad chlebem razowym z.. (?) - może orzechy ? 14:00 - standardowy obiad - [...]

[...] kg a startuje w 90kg więc przytyć nie mogę ale znając swój organizm gdy zaczynam ćwiczyć zawsze spada mi trochę tłuszczu. Więc Tak wygląda moja Dieta śniadanie 7:00 Płatki owsiane +Musli + Melko Jajko na Miękko Drugie śniadanie 10:00 Pieczywo pełnoziarniste (2 duże kromki) 2 plastry Indyka bądz polędwicy + jajko+sałata/pomidor Obiad 13-14 [...]

[...] chyba nie powinno być problemu. Jeszcze jedno. Co zrobić jeśli będzie się masa zwiększała? O ile zwiększać ilość kcal? Wzrost: 180cm Waga: 66kg Wiek: 18 Śniadanie 1. Płatki owsiane 100g 2. 2 jaja 3. Oliwa z oliwek 10ml Śniadanie II 1. Chleb żytni razowy 3 kromki 2. Masło 10g 3. Polęwdica z indyka 30g (Dałbym pełne mięso, ale nie mam czasu na [...]

Witam. Czy może na początek byc taka dieta ? 1.Śniadanie 7:00 300ml Mleka Płatki Owsiane 100g 2.Śniadanie 9:45(szkoła) 4Kromki (2 kanapki) z szynką drobiową i jajkiem 3.Śniadanie 11:30(szkoła) 4Kromki (2 kanapki) z szynką drobiową i jajkiem 4Śniadanie 12:15(szkoła) 4Kromki (2 kanapki) z szynką drobiową i jajkiem 1.Obiad 15:00 Ryż 100g [...]

[...] (wytl. j.w) V posilek pozna kolacja -makaron 100-150g -miesko kurczak indyk kura 50g -tran z wit A+D 2 kapsy VI posilek przed snem -ser twarogowy 100g -MZB 1 kapsulka platki owsiane nie wejda, na testowanie stracilem juz z 200g :D ani z mlekiem, ani z woda, ani z owocami, moge jeszcze sprobowac z gainerem czekoladowym i mlekiem lub kakao`em :D [...]

[...] mięsniowej ;) Wzrost 182cm, waga 62kg, endo, staż na siłce z przerwami około 4-5 miesięcy. Treningi 4 razy w tyg. Ułożyłem sobie następującą diete: 1.Śniadanie 7:30 Płatki owsiane 50g 5,95 / 3,60 / 34,65 / 183kcal Ser twarogowy chudy 50g 9,90 / 0,25 / 1,75 50kcal Mleko spożywcze 2 % 200ml 6,80 / 4,00 / 9,80 102kcal Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] wspomniałem zamierzam chodzić na siłownię codziennie Cena suplementów oraz żywności nie gra roli --- znalazłem na necie jakąś dietę, oto ona: Śniadanie (6:30/7:30) - Płatki owsiane 100g - Mleko 3,2% 300-350ml - Rodzynki 20g - 2 jaja gotowane 785 kcal / 37 b / 30 T / 92,5 ww 2 i 3 Śniadanie (szkoła) (10:30/12:30) - 4 kanapki (Chleb razowy + [...]

[...] wiecie - jak będę ćwiczył tylko pompki to źle, a dalej nie wiem co jeszcze moge robić, jestem kompletnie zielony. A więc dieta prezentuje się tak ; I śniadanie; płatki owsiane + 3 kanapki z chlebem razowym + masło i szynka II sniadanie serek wiejski + garść orzechów, jakieś dwie kanapki Obiad Ryż,pierś z kurczaka, sałatka + oliwa z oliwek. [...]

[...] bo strasznie mnie zalewa ) Tłuszcz - 1 g / kg DZIEŃ TRENINGOWY Przed śniadaniem zaraz po wstaniu na pusty żołądek: - 1 porcja białka Gaspariego Śniadanie: - Jaja - Płatki owsiane - Rodzynki - Mleko - Oliwa z oliwek - Warzywa Drugie śniadanie: - Chleb razowy pełnoziarnisty - Filet z kurczaka - Oliwa z oliwek - Warzywa Posiłek przed treningowy: [...]

[...] prostych nogach 3x5 Kaptur:Szrugusy 3x5 Biceps: uginanie ramienia z prostym 3x5 Triceps:Wyciag sztangi za glowy 3x5 Łydki:Wspięcia: 10x4 Moja dieta: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser [...]

[...] w weekendy ciezki zapierdziel w pracy... uczelnia oczywiscie w ciagu dnia w tygodniu. DIETA: 1) Sniadanie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4x Smalec 20g Płatki owsiane 40g Otręby pszenne 10g Pomidor 150g 2) II Śniadanie Ser twarogowy półtłusty 150g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 20g 3) Przedtreningowy Ryż brązowy 33g Tuńczyk [...]