[...] wspiecia max Wiem ze trening musi zostac poprawiony wiec jak macie jakies porady to smialo walcie Dieta: Cel-Masa B-2.2 T-1.4 W-4.4 Kcal-3000 Posilek I Sniadanie -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 300 ml -Ser twarogowy 100g/odzywka bialkowa/jajka -rodzynki suszone do 20g -orzechy wloskie 15-20g/oliwa z oliwek Posilek II, III, IV (W szkole) [...]
[...] Na wartości 3500kcal nic nie leciało więc obciąłem 400kcal i się ruszyło, 800g na tydzień wagi to dobry wynik który mnie zadowala. DT: 1. Śniadanie: - Płatki owsiane 50g - WPC 50g - oliwa z oliwek 20g - otręby 30g 2. II Śniadanie: - 3 jajka na twardo + 30g orzechów + brokuła 3. - Serek twarogowy 250g - orzechy 30g 4. przed [...]
Wzrost 180cm Waga 68kg Cel: Masa Trening: 3x FBW, 2x MMA 1)Śniadanie 6:30 płatki owsiane 100g mleko 3,2 % 250g (Czy to mleko się nadaje ? ) łyżeczka miodu jabłko witamina"Vita-miner" 520kcal 19,6 g białka 14.6 g tłuszczy 72.9 g węglowodanów Niekiedy zamiast tego jajecznica smażona na oliwie z oliwek 4jajka+50g ryżu +jabłko 2)Drugie [...]
[...] węglowodanów, żółtek jaj, majonezu, soli, żadnych Fast foodów itp. -Śniadanie pierwsze i drugie to zwykle coś z: serki, pieczywo ciemne, jogurt naturalny, kefir, płatki owsiane, czasem mleko -Obiad 1/2 danie: Zupa, potrawy gotowane, mięso białe, ryż, kasza, białko jaj do tego warzywa, surówki, owoce codziennie -Kolacja: Raczej lekkie [...]
[...] dni była jajecznica lub białka z trzech lub czterech jajek i do tego kanapki. Do tego szklanka mleka 2% Drugie śniadanie (był to zwykle posiłek przed treningowy): Płatki owsiane 100g i 200 ml mleka 2%. Kilka razy jadłem płatki na wodzie. Czasami dodawałem do tego jakiś owoc lub sok owocowy. Trening: Bezpośrednio po treningu jadłem zwykle [...]
[...] Węgle: 260g (4g / kgmc) Tłuszcz: 65g (1g / kgmc) Wartość energetyczna: 2200 kcal DIETA: POSIŁEK I (6:30) Śniadanie, tuż przed wyjazdem do szkoły - Mleko 2% (250g) - Płatki owsiane (40g) - Jajko (60g) W sumie: białka: 17g węgle: 37g tłuszcze: 11g wartość: 317kcal POSIŁEK II (9:30) W sumie to nie posiłek - ale warto zabić mały głód :> - Danio [...]
[...] przerwami Białko 2g/kg masy Tłuszcze 1g/kg WW 2.2g/kg Śniadanie: -Mleko 2% tłuszczu 250 ml -musli 100 g B 20g/T 18g/WW 65g/kcal 503 lub -Mleko 2% tłuszczu 250 ml -Płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 20g -rodzynki 20g B 24g/T 25g/WW 88g/kcal 680 lub Omlet z: -3 jajka -~70g płatków owsianych (lub myśle że może być ciekawe połączenie z [...]
[...] widze w mięśniach są troszkę większe od kiedy ćiwcze ale waga stoi w miejscu a jestem bardzo chudy. Moja dieta (jeżeli mozna ja tak nazwać) wygląda tak śniadanie - płatki owsiane 3 łyżki oliwy z oliwek 2 śniadanie - 4 kanapki z serem i szynką obiad- ziemniaki surówki i pierś z kurczaka Posiłek przed treningiem - płatki owsiane + jabłko po [...]
[...] Wygląda raczej idiotycznie (i trwa wieki :P), ale nie wiem, co innego mógłbym jeść z niskim indeksem glikemicznym. To mleko wzięło się tam stąd, że wcześniej jadłem płatki owsiane i już nie chciałem go wyrzucać. Ale zrezygnowałem z płatków właśnie ze względu na IG. A może to nie ma takiego znaczenia przy śniadaniu? Również w praktyce [...]
[...] Dieta: (nie chce jesc mniej jak 1200kcal , to i tak dobrze ze waga mi spada na takiej dawce bo jeszcze niedawno jadlam grubo ponizej 1000- porazka). Śniadanie:(8:00) płatki owsiane z twarogiem/serkiem homo naturalnym +pol banana+cynamon+jesli mam to kilka sztuk orzechow II Śniadanie (10:00/10:30) kromka chleba razowego z chuda szynka/pasztetem [...]
[...] dużo ?) 2.Na brzuch robie A6W. Lepiej jest to robić przed czy po treningu ? 3.Proszę o korektę poniższej diety: Na czczo: Thermo Speed Extreme 1 kaps. 1.śniadanie: - płatki owsiane 100g - orzechy włoskie 40g - mleko 0,5% 200 ml - rodzynki 10 g - twarog 100g 2. 2 śniadanie - grahamka/chleb żytni 50g - ser żółty 20g - szynka z [...]
Witam, mam problem.. otóż nie wiem czy moja dieta jest dość dobrze dobrana.. Mam 16lat.. 174cm.. oraz ważę 67kg... Mój plan to zrobić dobrą masę.. tylko nie wiem czy mój plan jest odpowiedni i czy dobrze dobrałem ilość białka, węgli i tłuszczu.. Oto moja dieta: B - Białka W - Węgle T - Tłuszcze I śniadanie 7:00 -Mleko 2% 300g. (159kcal. 10.5g [...]
[...] Razem - 2570Kcal. Do tej pory odżywiałem się bardzo nieprawidłowo Od niedawna powoli się to zmienia Ułożyłem coś takiego: - Śniadanie 1 (dom): 1. Własne musli (Płatki owsiane, rodzynki, orzechy (nie wiem jakie najlepiej?...) i banan 2. 2 kromki chleba razowego z ziarnami z szynką i serem - Śniadanie 2 (szkoła): 1. Grahamka z szynką i [...]