owsiane na sniadanie

[...] po proszę o ew. korekty, pozdro Obrane makroskładniki: Białko 2g/kg Węglowodany 5.5g/kg Tłuszcze 1.2g/kg Zapotrzebowanie: ~2600-2700 kalorii Dieta: Posiłek 1 Płatki owsiane Rodzynki Twaróg Oliwa o-3 witaminki SNIADANIE GIT ZA OLIWE CZASAMI MOZESZ POMYSLEC I DAC ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI Posiłek 2 Gainer1 Twaróg JEZELI NIE MASZ [...]

[...] co trenujesz). Zacznij się dobrze odżywiac, zwracaj uwagę na kaloryczność i wartości odżywcze produktow. Polecam udoskonalic kolacje np w serek wiejski, śniadanie w płatki owsiane a obiad w pierś z kurczaka. Jezeli chcesz zacząć przygodę z odżywkami to musisz wziąść się w garść bo z jednym treningiem w tygodniu ta odżywka ci się na nic nie zda. [...]

Płatki kukurydziane, sery, jogurty (wszystkie oprócz naturalnego) sobie podaruj. Na pierwszy posiłek najlepsze są jajka i płatki owsiane. Śniadanie w szkole to może być kawałek mięsa - kurak, karkówka, wołowina - lub ryba + warzywa. W posiłku przedtreningowym powinieneś dać tylko węglowodany złożone - ryż brązowy, kasza, makaron pełnoziarnisty + [...]

płatki owsiane najlepiej gotować na wodzie... z czasem mozna sie do tego przyzwyczaic :) i 1 sniadanie najlepiej zjesc do 30min po obudzeniu ... orzechy lepiej sobie daruj bo to ma w sobie duzo tluszczu i sa ciezko strawne ... a tak to nie jest zle :)

Płatki owsiane 30g Szklanka mleka 10g orzechów włoskich łyzeczka rodzynek Koktail białkowy 30g jogurt naturalny z otrębami 150g szklanka soczku WAL 100G OWSIANYCH, RODZYNY,ORZECHY NA MLEKU, KOKTAJL MOZE ZOSTAC II śniadanie ( in da school ) Jabłko Jogurt truskawkowy kromka z nutellą, masłem orzechowym lub miodem BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I [...]

ok ale teraz od czego zacząć ? na czym zwiększyć kcal ? może podam ci to co teraz jem i zmienisz co uważasz ;) Sniadanie: Płatki Owsiane + 2łyżki miodu Obiad: Udko + Ziemniaki + Marchewka + Buraczki Podwieczorek: Ryba z puszki Kolacja: Twaróg/Chleb + Szynka Licząc teraz moje zapotrzebowanie wyszło mi 1400kcal ;p Zmieniony przez - mat93 w dniu [...]

Śniadanie: Mleka 2% 250 ml Płatki owsiane 100 gram 2 jaja kurze całe ok 100 gram Kalorie: 658 dodaj oliwę, możesz dorzucić rodzynki W szkole: 2 bułki Grahamki ok 100-120 gram 2 plasterki polędwicy z indyka (lub jakieś chude mięso) ok 40 gram Kalorie: 348 bułki lepiej zamień na chleb żytni razowy, dodaj warzywa i orzechy włoskie Przed treningiem: [...]

[...] śniadanie jakaś kanapka z serem twarogowym, wędliną i ogórkiem/pomidorem.. 2h przed treningiem siłowym musisz dostarczyć sporo WW złożonych.. najlepiej ryż albo płatki owsiane.. po treningu 45min posiłek bogaty w tłuszcze nienasycone, pełnowartościowe białko i WW o średnim łańcuchu.. generalnie.. mało błonnika żeby było.. no i ostatni [...]

I.posilek(sniadanie) -Mleko 300ml -Platki owsiane 100g -Twarog poltlusty 100g dodaj źródło tłuszczu do wosianki dobre będą orzechy włoskie możesz dodać trochę bakalii, ser mozesz zamienić na jajka Wartosc energetyczna-615kcal II.posilek(w szkole) -Kanapka(2 kromki chleba,szynka ser) -Jogurt naturalny 150g +ew. musli daj do chleba mięsko dołóż [...]

niestety nie tak jest tak ze jem sniadanie jakis ser bialy + owsiane platki na wodzie potem w szkole szamam 2 kanapki z razowcem szynka z indyka + warzywa nastepnie jakas 1h albo pol h przed silka daje bialko + ryz albo tunczyk + ryz - po silce carbo + wafle ryzowe potem jakas 1h daje posilek bialkowo weglowodanowy(no i troszke tluszczu sie [...]

[...] bym o sprawdzenie tej diety na mase !!! Mam 24 lata 187 wzrostu i waże 100 kg. Śniananie 9.00 Mleko zaw. 0,5 % 250g ( białko 3,5g tłuszcz 0,5g ww 5,1g kcal 40) Płatki owsiane 150g (białko 11,9g tłuszcz 7,2g ww69,3g kcal 366) MASS GAIN 60g (białko 20g tłuszcz 0,5g ww 74g kcal 390) II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy [...]

DIETA: ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) - nie bój sie orzechów sa dobrym źródłem tłuszczy- mozesz więcej dawać mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) lepiej dac miecho domowej [...]

1.Śniadanie ok. 7:00 /// OK mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 26,7/19,9/84,7/605,4 2.W szkole 11:20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 marchew 1,0/0,2/8,7/27 [...]

[...] albo pączek Wyżera jak się patrzy. Obiad (15:30): -to co będzie -2 kapsułki tranu rybnego Jaja sobie z nas robisz? Przed kolacją (19:00) albo po siłowni (21:00): - płatki owsiane/manna/płatki (jedno z trzech) ryżowe ugotowane w 400ml mleka Jeszcze by uszło, chociaż nie widzę tutaj białka łatwo przyswajalnego pochodzenia zwierzęcego. Kolacja: [...]

Podam Ci przykładową dietę na moim przykładzie. Podam Ci tylko co jeść ale resztę musisz sam sobie policzyć. Ile powinieneś jeść. 1. Śniadanie Płatki owsiane rodzynki jajka orzechy włoskie 2. posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty(lub inne źródło węgli np. kasza, makaron - oczywiście pełnoziarniste) ser twarogowy półtłusty pierś z kurczaka 3. [...]

[...] malo obiadu itp. W srodku tygodnia to samo, oprocz sniadania, ktore wyglada przewaznie tak: o 7:00 platki z mlekiem (przewaznie byly to platki od Nestle, ale zaczynam jesc owsiane ) w szkole kromki z roznymi dodatkami, np z serem zoltym, badz szynka ze schabu. Dzisiaj np jadlem: 7:00 - platki kukurydziane Nestle z mlekiem 9:00-12:00 [...]

[...] Tłuszcze: 19g Dżem truskawkowy 30g Białko: 45 g Mango 100g 670 kcal Orzechy Włoskie 20g Płatki owsiane 35g Obiad : Pierś z kurczaka 200g Węglowodany: 53 g Pomidor 200g Tłuszcze: 18g [...]

Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300g Jajko 87g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Jeśli chodzi o olej słonecznikowy to nie polecam ze względu na dużą zawartość 0mega 6 Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-10 16:04:52

1 Posiłek - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - Płatki owsiane z mlekiem - 2 Jajka na twardo dodaj tu jakies tluszcze, dorzuc np. orzechy/pestki dyni/pestki slonecznika/migdaly 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - Chleb razowy + ser biały / tuńczyk / jajka / pomidor + jakiś owoc oliwe z oliwek bym dodal 3 Posiłek - [...]

1 Posiłek - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - 1-capsy OLIMP TAURINE MEGA CAPS - Płatki owsiane 100g 390kcal - Mleko 2% 200g 94kcal - 2 Jajka na twardo 120g 166,8kcal a gdzie orzechy/migdaly/pestki slonecznika/pestki dyni pisalismy o tym razem z Hubertem 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - 2 kromki chleba zwykłego [...]