[...] 30g piers obiad: worek ryzu wieprzowina 200g na smalcu 20g kolacja: worek ryzu piers oliwa z oliwek 30g na dobranoc: porcja ostrowi nie wspominalem o warzywach, parmezanie, keczupie i podobnych *******ach. wiadomo, ze nie bedzie to tak codziennie, ale w 90% tak to bedzie wygladalo. jajek brak, bo mi sie przejadly, podobnie jak p. owsiane.
Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 250 ml Rodzynki 50 gramów Drugie śniadanie: Tuńczyk z wody 100 gramów Pieczywo pełnoziarniste 100 gramów Pomidor Obiad: Makaron 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przedtreningowy: Pierś z kurczaka 150 gramów Kasza gryczana 100 gramów Oliwa z oliwek 15 ml Posiłek potreningowy: – bezpośrednio [...]
[...] ulozylem. pomoc w ulepszeniu i poprawie diety mile widziana tak zgrobsza waze 76 kg 182 wzrostu cwicze 4 miesiace aktualnie masa śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Bułki grahamki Masło wyborowe EKSTRA serek wiejski Dżem truskawkowy niskosłodzony (czasem marchew lub papryka) bialko tluszcz wegle kcal 28,81 20,99 131,7 801,7 [...]
[...] albo ją skorygować, urozmaicić. Nie zależy mi na masie, chce wyrobić jak najlepszą sylwetkę. Mój staż to około 9 miesięcy waga 73 kg wzrost 174 wiek 17 Śniadanie: płatki owsiane, chleb żytni z ziarnami + 2 jajka( ale to jak mam czas) + twaróg chudy 2 śniadanie : jakiś owoc ( jabłko, banan, mandarynki itp) lub bułka z szynką i pomidorem Obiad [...]
[...] : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Dieta( nie uwzględniałem warzyw dodaje je do 2,3,4,5 posiłku): Śniadanie 6:30 B T W Płatki owsiane 50g 6 4 31 Mleko 1,5 % 200g 7 3 10 Orzechy ziemne 20g 5 8 5 Rodzynki 20g 0 0 13 kcal 441 18 15 59 Posiłek w szkole 9:25 [...]
[...] chyba odpada. Waga:70 kg Wzrost: ~175 Aktywność: Tylko na siłowni(4dni w tygodniu) + spacery z psem, reszta dnia szkoła lub komputer. Śniadanie: -Mleko 3.2% 500ml -Płatki owsiane 100g Drugie śniadanie: -Chleb baltonowski 200g -Ser gouda 100g Obiad: -Kuskus/Kasza/Ryż/Makaron zawsze około 100g + jakieś mięso -białko SFD + mleko "Deser": -Jogurt [...]
[...] śniadanie jem o 8 i skoro na treningi chodzę o 10 to powinienem jeść coś lepszego niż jajka i płatki(tak mi się wydaje). Proszę o pomoc. Dieta 1.3-4 jajka, 90g płatków(owsiane z żytnimi pomieszane w proporcjach 3:1) zalane wrzątkiem, trochę migdałów/słonecznika/rodzynek/orzechów, owoc 2.150kury/indyka 100ryżu/makaronu razowego, warzywko, [...]
moja dieta sniadanie płatki owsiane lub kukurydziane dwie kromki(z dzrzemem czy z miodem któree lepiej) nastepny posilek płatki owsiane nastepny posiłek jakas zupa która ugotuje moja mama i cos na drugie danie (jakies mieso surówka ziemniaki róznie z tym bywa) nastepny posilek pare kromek z wednina srem pomidór ogórek tutaj tez rózne bywa i [...]
[...] 180 cm dotychczas stosowałem dietę 1500-1600 kcal na redukcję teraz chcę przypakować ;) ale nie chcę obrosnąć w tłuszcz ;) więc oto jaką planuje dietkę śniadanie płatki owsiane 100g jaja kurze całe 120g B 25g T 17g W 63 II śniadanie chleb żytni pełnoziarnisty 100g ogórek 50g pomidor 100g łosoś wędzony 50g B 19g T 6g W 51g obiad (przed [...]
[...] ze mi doradzicie i pomozecie , bardzo byłbym wdzięczny , a więc zaczynajmy . Oto mój plan żywieniowy na masę: (proszę o korektę i wasze plany ) Śniadanie 8:00 płatki owsiane,jajka,twaróg,kanapki z serem,orzechy,kakao,jogurt,banan II Śniadanie 12:00 kanapki z serem i wędliną,jabłko Obiad 15/16:00 makaron,ryż,kasza,ryby,piers z [...]
witam. prosiłbym o uwagi do mojej diety na mase mięśniową wspomne ze jestem ektomorfikiem waże 67 kg przy 179 wzrostu mam 21 lat I śniadanie Mleko 0,5 l 2% Płatki owsiane 100g Jabłko Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa czyli jakies 15 ml II śniadanie 3 jajka 4 kromki chleba razowego pomidor Oliwa z oliwek 15 ml Obiad przedtreningowy Filet z [...]
Po diecie na mase chce przejść na redukcje,dieta do oceny śniadanie 7:00 Mleko UHT 1,5% 200 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 30 g SUMA: 656 23 30 73 śniadanie 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Awokado 150 g Białko jaja kurzego 3szt Pomidor 60 g Chleb żytni razowy 50 g Kapusta pekińska 30 g Oliwa z oliwek [...]
Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym was prosic o sprawdzenie mojej diety. Wzrost:183cm, Waga:78kg.Prosze o dobre rady ;]Śniadanie: -płatki owsiane(120g)na mleku(300 ml) -2 jajka 2 śniadanie: kanapki z szynką(80g)+owoc Obiad: -zupa -pierś z kurczaka lub inne mięso(150g), kasza gryczana(100g),surówki Podwieczorek: -banan Kolacja: -ser [...]
[...] Obcialem z tego 300kcal i wynioslo 2670kcal i na tej podstawie okreslilem swoja diete bialko przyjete 1kg-2,7g tluszcze 1kg-1,2g a reszte to wegle Dieta 1. Śniadanie Płatki owsiane 80g rodzynki 35g 3 jajka cale okolo 180g 1 bialko jaj okolo 50g orzechy wloskie 5g Z racji tego że jeszcze szkołe bede mial 2. posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 50g [...]
[...] omega 3, przed treningiem 100% pure power Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Śniadanie: b-43 t-35 ww-66 kcal-751 płatki owsiane/chleb razowy pełnoziarnisty(rzadko) jajka orzechy laskowe mleko trochę dżemu nisko słodzonego czasami II posiłek: b-26 t-12 ww-3 kcal-226 Odżywka białkowa orzechy [...]
[...] usunąć/dodać do mojej propozycji diety. Ważę 58kg mam 20 lat 165 cm wzrostu, siłownia 5 dni w tygodniu. Układając dietę zależało mi na jej niskim koszcie. Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2,0% 250ml 4 jajka 2 śniadanie: Ryż 150g Filet z piersi 100g Obiad jeszcze przygotowuję Przekąska przed siłownią: Ryż 300g 4 jabłka Po siłowni: Twaróg [...]
sniadanie 7:30 płatki owsiane 100g mleko 0,4l II sniadanie chleb 2 kromki (chyba biały jest zły?) 2plastry szynki, dwa plastry sera jakis owoc IIIsniadanie chleb 2 kromki (chyba biały jest zły?) 2plastry szynki, dwa plastry sera przed treningiem to co na obiad czyli jakieś mięso ryż lub ziemniaki, lub maklaron po treningu jajecznica 4 jaja chleb [...]
[...] na przejscie), po jednej takiej serii przerwa około 3-4 minuty. Powtórzenia będą wyglądały tak: 18-16-16-14 SUPLEMENT: spalacz MACHINE MAN BURNER DIETA: śniadanie płatki owsiane + mleko 2gie śnaidanie chleb słonecznikowy + polędwica z kurczaka obiad1: ryż + sałatki + pierś z kurczaka (pół porcji) TRENING obiad2: ryż + sałatki + pierś z [...]
Dieta na masę na 90 kg 1. śniadanie białko 30g+ 2 banany (b 27g, ww. 42g tł. 2g) 2. drugie śniadanie jogurt 500ml+płatki owsiane 100g ( b 38g, ww. 95g, tł. 15 g) 3. obiad ryż+pierś z kurczaka+warzywa (zamiennie kotlety sojowe lub watróbka drobiowa) (b. 25g, ww. 60g, tł. 3,5g) trening 4. posiłek po treningowy białko 30g+ 100g wafli ryżowych (b. [...]
[...] albo ją skorygować, urozmaicić. Nie zależy mi na masie, chce wyrobić jak najlepszą sylwetkę. Mój staż to około 9 miesięcy waga 73 kg wzrost 174 wiek 17 Śniadanie: płatki owsiane, chleb żytni z ziarnami + 2 jajka( ale to jak mam czas) + twaróg chudy 2 śniadanie : jakiś owoc ( jabłko, banan, mandarynki itp) lub bułka z szynką i pomidorem Obiad [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
