owsiane na sniadanie

[...] Ja uwielbiam swoje śniadanie. Każdego dnia przyrządzam sobie jajecznicę z pięciu do siedmiu jaj. Dodaję pokrojoną w kostkę szynkę, do tego dochodzą jeszcze płatki owsiane. Kiedy wszystko jest gotowe kroję na drobno pomidory i dorzucam na patelnię. Kiedy robię sobie dzień rozpusty to zamiast szynki daję boczek. W Islandii je się również [...]

[...] brzucha ( ok 15 min) tygodniowo to wygląda tak: poniedziałek HST wtorek HIIT środa HST czwartek wolne piątek HST sobota HIIT Niedziela wolne Dieta: sniedanie 7.15 Płatki owsiane 90 g 100% whey olimp 30 g xxl 30 g Słonecznik, nasiona 20 g Rodzynki suszone 30 g B-44 T- 20 W-99 Kcal-750 II sniadanie 9,30 ryz brazaowy 120 g piers kurczaka [...]

[...] Moje dzienne zapotrzebowanie: Kalorie - 3860kcal Biało - 125g Tłuszcze - 146g Węglowodany - 513g Dzień nie-treningowy: ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu, 400g Płatki owsiane, 100g Rodzynki suszone, 25g OPTIMUM 100% Whey Gold Standard, 20g B: 42 T: 16 W: 100 KCAL: 717 DRUGIE ŚNIADANIE: Chleb żytni razowy, 120g Tuńczyk w oleju, 60g [...]

[...] coś równie ważnego: Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się [...]

[...] posiłki 4-5 razy dziennie, stałe pory posiłków: 6-10-14-18 o dużo wody- min. 2 litry dziennie (oprócz innych płynów) o TAK- mleko sojowe, maślanki, kefir, jogurt, płatki owsiane, siemię lniane, zielone warzywa (koktajle), płatki owsiane, kasza gryczana, zioła zamiast soli, produkty pełnoziarniste, białko roślinne, kiełki, chia, jarmuż, [...]

[...] metodą na kontrolowanie wagi ciała; Każdy kto potrzebuje długotrwałego paliwa do przedłużonego treningu i uprawiania sportów wytrzymałościowych powinien dołączyć płatki owsiane do swojego jadłospisu; Wielu kulturystów ma słabe przedramiona z racji tego, że nie trenują ich od samego początku; Trening interwałowy to sposób wykorzystania [...]

[...] 60 2,46 0,7 34,2 45,8 Szynka z piersi kurcz. 10 2,12 0,12 0,02 9,8 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Rodzynki suszone 25 0,575 0,125 17,8 69,75 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 [...]

[...] się przez to iż zmieniam dodatki takie jak warzywa. a co najważniejsze nie jest droga w utrzymaniu. Zatem przejdźmy do opisu mojej diety. 1) Śniadanie 8:00/9:00 - Płatki owsiane 50g - 181,5 kcal WW - 30g, B - 6,5g, T - 2,85g - 3 całe jaja 180g - 250,2 kcal WW - 1,08g, B - 22,5g, T - 17,5g - 1 łyżeczka oliwy z oliwek do jajecznicy 2) [...]

[...] jogurt z rzodkiewka i kalarepka II sniadanie: Twarozek z owocami lesnymi i platkami kukurydzianymi crunchy Obiad: Zapiekanka z mintaja i pieczarkami Podwieczorek: Ciastka owsiane (sama robie, bez cukru i z dobrej maki, czasem dodaje spiruline ;)) z jablkiem i brzoskwinia Kolacja: Chleb z tofu i humusem czosnkowym Wszystko robie sama, nigdy [...]

[...] czy może to tak wyglądać ,troche luzu dla podbudowania morale za jakiś czas zastąpie pieczywo ryżem lub kaszą,wędliny kurczakiem PONIEDZIAŁEK ŚNIADANIE 7-mleko200g,płatki owsiane 70g,orzechy 40g ŚNIADANIE 10- pierś 200g,awokado 100g,oliwki 20g,oliwa 10g,grahamka 100g,warzywa OBIAD 13- ryba 300g,ziemniaki 150g, warzywa 300g,jabłko OBIAD 16- [...]

[...] 1,0 / 68 / 17-33-11 +2gr o3 ww 2,1-2,2 / 140-150 / 25 gr błonnika Śniadanie najpóźniej 45 minut przed treningiem 3 całe jajka ( klasa M ) 1 białko ( klasa M ) 40gr płatki owsiane 20gr rodzynki suszone Bezpośrednio po treningu Wpc + carbo 35 gr b + 35 gr ww Godzinę po treningu 100gr piersi z kurczaka 100gr chleb żytni razowy warzywa bez [...]

[...] jajecznica i 2 kromki chleba razowego z pomidorem /lub/ kanapki z chleba razowego jajkiem, pomidorem i szypiorkiem /lub/ musli z mlekiem (1,5%) /lub/ olmet- jajka i płatki owsiane. -8.15- 10.00 zajęcia -11.00- serek wiejski (piątnica) i jabłko /lub/ chleb razowy z piersią z kurczaka. -12.15-16.00- zajęcia -16.15- pierś z kurczaka z [...]

[...] jabłko, najlepiej posiekane w kostkę Kolacja: - 2 piersi z kurczaka, mogą być grillowane - warzywa ugotowane z oliwą z oliwek - 2 ziemniaki Wtorek: Śniadanie: - płatki owsiane ( 6 stołowych łyżek) zalane odtłuszczonym mlekiem i dodajemy garść malin i jagód oraz dodajemy dużego banana , najlepiej skrojonego w kostkę. Drugie śniadanie: - [...]

[...] nie tak, nie boli - więc chyba jest dobrze. 6. Dieta, którą stosować mam zamiar: rozpisał mi ją użytkownik Danone (lekko zmodyfikowana) oto ona: 1.Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2.6 kromek chleba razowego + chuda wędlina + 0,5l wody niegazowanej 3.150g ryżu + minimum 100g piersi z kurczaka surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z [...]

[...] Warzywa sałatka Oliwa z oliwek Kolacja 21.00 Ser twarogowy chudy Ciabata roll Truskawki Oliwa z oliwek Dzień gdy pracuję wygląda mniej więcej tak Śniadanie 8:00 Płatki owsiane Oliwa z oliwek Banan Mleko sojowe Odżywka 2 Śniadanie 11:00 Ryż basmanti Mięso z piersi indyka bez skóry Oliwki zielone marynowane Papryka czerwona Papryka zielona [...]

[...] 2x (15 -12) /staly ciezar/ Brzuch co drugi trening i prawdopodobnie bieganie 2/3 razy w tygodniu DIETA: śniadanie: Orzechy laskowe 20g Płatki owsiane 40g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 3jaja Chleb [...]

[...] najlepiej posiekane w kostkę Kolacja: - 2 piersi z kurczaka, mogą być grillowane - warzywa ugotowane z oliwą z oliwek - 2 ziemniaki Wtorek: Śniadanie: - płatki owsiane ( 6 stołowych łyżek) zalane odtłuszczonym mlekiem i dodajemy garść malin i jagód oraz dodajemy dużego banana , najlepiej skrojonego w kostkę. Drugie śniadanie: - [...]

[...] pośrednią na docelowe 2,2k 2256 kalorii B: 142 g - 568 kcal -2g/kg T: 71 g - 639 kcal - 1g/kg W: 262g - 1049kcal -3,5g/kg NIE ZA DUŻO? Pobudka 7.30 Śniadanie 8.00 Płatki owsiane 50g Banan 200g Białko 1 miarka Mleko 3,2% 1,5 szklanki Posiłek przed treningowy 12.00 Rosół talerz Kurczak pierś 200g ryż pełnoziarnisty 50g Kreatyna BCAA Trening [...]

[...] coś równie ważnego: Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się [...]

[...] Ektomorfik Nie będę pisał B, kcal, Ww i T ponieważ są to popularne produkty, o których wiecie ile maja bialka itp. Poniedziałek, wtorek i sobota. I Śniadanie - 6.00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko UHT 3,2 % 100 g Rodzynki suszone 30g II Śniadanie - 11.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 240g Ser gouda tłusty 120 g lub więcej [...]