I sniadanie: 400g mleka 2,0% 12,8/18,8/8 100g platki owsiane 12/63/7,2 15g orzechy włoskie 2/0/10 B: 26,8g WW:81 T:25,2 II sniadanie: 100g ryzu bialego 6,7/79/0,7 100g morszczuk(pieke go w piekarniku) 17/0/2 10g oliwa z oliwek 0/0/9,1 warzywa B:23,7 WW:97,2 T:10g TRENING III Posilek(ROBIE GO W FORMIE KOKTAJLU MIKSUJE I WYPIJAM W DRODZE DO DOMU Z [...]
[...] więc obliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i od niego odjąć 200-300 kcal na początek. Metabolizm najłatwiej podkręcić spożywając odpowiednie śniadanie. Tj. np płatki owsiane, otręby pszenne, jaja, chude mięso itp. Wszystko jest w postach podwieszonych. Następnie dość ważnym posiłkiem jest drugie śniadanie, które ma podkręcić zwalniający [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiekane w kostkę Kolacja: - 2 piersi z kurczaka, mogą być grillowane - warzywa ugotowane z oliwą z oliwek - 2 ziemniaki Podsumowanie dnia: Wtorek: Śniadanie: - płatki owsiane ( 6 stołowych łyżek) zalane odtłuszczonym mlekiem i dodajemy garść malin i jagód oraz dodajemy dużego banana , najlepiej skrojonego w kostkę. Drugie śniadanie: - [...]
[...] poprawić? Już się w tym kompletnie gubię a naprawdę dużo czasu na to poświęcam. Jeśli ciągle popełniam ten sam błąd to powiedzcie jaki. Śniadanie: I – 100 g płatki owsiane + 2 jajka + łyżka oliwy z oliwek+ warzywo II – 100 gram muesli + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 2 plasterki łososia III – 3 jajka + 2 kromki [...]
[...] 2 miesiące, nie mam zamiaru później z nią jechać. To wykonam takie zmiany śniadanie: 150ml mleka 2% (76,5 kc) 100g płatków musli z susz. owocami/ jakaś sałatka lub zwykłe owsiane? czekam na propozycje (327 kc) 1 kromka chleba jasnego / ? (83kc) Margaryna delma 5g (9kc) / masło 5g (37kc) półtora plastra szynki 15g (78kc) / czym zastąpić? [...]
[...] tak jest 200kcal teraz. (program chyba sam dodaje 15% czyli jakies 500kcal z 3050kcal) Bede wdzieczny za pomoc. pozdro wyglada to teraz tak: I śniadanie (6.45-7.00) Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 150g Rodzynki suszone 30g Daktyle suszone 30g Oliwa z oliwek 15g warzywko jakies 893kcal 32/115/39 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w mojej "Diecie" nie bede jej tu wrzucal bo codziennie szamam co innego i w innych proporcjach wiec napisze poprostu na jakich produktach sie opieram :D sniadanie-jaja+kefir+owsiane+jakis owoc 2sniadane -owsianka na wodzie jak mam czas tj.sb niedziela- takto w szkole przez 5 dni tyg. twarog z warzywami lub serek homogenizowany naturalny z kakao [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w mojej "Diecie" nie bede jej tu wrzucal bo codziennie szamam co innego i w innych proporcjach wiec napisze poprostu na jakich produktach sie opieram :D sniadanie-jaja+kefir+owsiane+jakis owoc 2sniadane -owsianka na wodzie jak mam czas tj.sb niedziela- takto w szkole przez 5 dni tyg. twarog z warzywami lub serek homogenizowany naturalny z kakao [...]
Jeśli chodzi o odżywianie to póki co troszkę kombinuję i na razie wyszło mi coś takiego 1 posiłek Śniadanie (ok. g. 7/8): - placki owsiane: płatki owsiane (60 g) + rodzynki + 1 jajko + 20 g oleju albo - jajecznica z 2 jajek + 2 świeże ogórki 2 i 3 posiłek (ok. g. 11 i 14): - makaron pełnoziarnisty (50 g) + kurczak (150 g) + fasolka szparagowa [...]
[...] miesnie, a te sa ci potrzebne w procesie odchudzania. śniadanie 9.00 (B-14,T-9,W-13) 193 kcal sniadanie powinno byc bardziej obfite, vasa nie jest dobra, lepiej platki owsiane albo otreby np z mlekiem albo sokiem. II posiłek 11.30 (B-5,T-2,W-16) 106kcal brakuje kcal, tluszczu i bialka III posiłek 14.30 (B-50,T-5,W-69) 689kcal za duzo [...]
no Fakt ..Pamiatka bedzie heheheh W niedziele skocze na obiadek do Hotelu Montenotte a w sobote po pracy zamowie Pizze a co tam... ;-) dzisiaj dzien wolny od treningu,jutro Nogi. rozpisze moja obecna diete wraz zsuplementacja. Suplementy Hi Tec Nutrition: Po przebudzeniu: Porcja Bcaa Powder 10g L-Glutaminy 5 tab ultra Amino 5100 3 kap Vasobolan [...]
[...] sa dietami matek karmiacych, o wzroscie 165 i wadze powyzej 70. Jedna z nich jest moja - zgadnij ktora, dodam ze chudne powoli ale jednak... No i tran łykam... A te platki owsiane z serem to bleeeeeeeeeeeee. Czy mozna jesc platki takie nierozgotowane, bo mi sie taka mamalyga robi... bleeeeeeeeeeeeeee No i pliss o komentarza menu I -> I [...]
[...] brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce (dodatkowe obciążenie) Przed ostatnim posiłkiem orbitrek 50 min. Śniadanie, naleśniki owsiane z Waldenem /SFD/Images/2015/6/26/d190c509467e4dacbf1e63a1c9dba1b1.jpg /SFD/Images/2015/6/26/4797114f0d3d424ba5987305913f83b6.jpg