Podam może przykłądowy jadłospis I Śniadanie 3.Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 211.Płatki owsiane 197.Bułki pszenne zwykłe II Śniadanie 197.Bułki pszenne zwykłe 97.Polędwica Sopocka 162.Masło wyborowe EKSTRA II Posiłek W trakcie treningu OLIMP CARBO I Kolacja 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 197.Bułki pszenne zwykłe II Kolacja PURE WHEY 80 [...]
[...] na 2800KCAL. ŚNIADANIE: (ma być "motorem napędowym" na cały dzień; musi obfitować w zdrowe tłuszcze, pełne białka i złożone węglowodany) Mleko 500ml 0,5% Płatki owsiane 60g (5-7łyżek - zależy od wielkości) Garść orzechów Tuńczyk Z WODY - 150g (puszka) Chleb żytni razowy - 3 duże kromki Oliwa z oliwek (zamiast masła) - 5g Można popić [...]
miska z dziś jakos tak wyszło. Za to kilogramy warzyw;) Wypiska: 7:30 wake up 8:00 śniadanie, placki owsiane z jabłkiem, dodałam troszkę masła bo mi się przypiekały 9-12 2h zajęć (byłam strasznie słaba, choć im słabiej się czuję, tym mocniejsze zajęcia robie ) 12:30 ryż brązowy (ile tzreba gotowac ten ryż żeby był do zgryzienia?? gotowałam 40min [...]
[...] ? jest sens dolac oliwy do ryzu ? czy raczej utrudni to wchlanianie wegli ? jestem super ekto teraz tak mysle czy nie dowalic do tego z 10-15 jajek bo kiedys lecialem owsiane z kakaem mlekiem i jajami i bylo calkiem calkiem ale obecnie nie mam opcji kupienia owsianych bo jestem na koncu swiata Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-10-29 [...]
Dzień 7 bez treningu (i w sumie dobrze, bo bym nie dał rady) Koniu dał mi dowolność, z tym, że minimum 3 posiłki z tygodnia, a więc: Dieta: Śniadanie godz 9:00 Płatki owsiane górskie, jajecznica (dowolne warzywa jako dodatki) ciut masła, od siebie tylko dziś pozwoliłem sobie dodać trochę szyneczki). Fotki na samym dole. W międzyczasie do obiadu: [...]
Dieta: 1. Śniadanie: -płatki owsiane/otręby pszenne na mleku z dodatkiem rodzynek i orzechów + sałatka z gotowanych jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek tu jest dobrze 2.II śniadanie: -Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina, ser żółty, pomidor, ogórek -lub coś konkretniejszego jak będę miał [...]
[...] i orzechami ok 150 g około 300 ml mleka (jakie mleko polecacie lub co zamiast) czasem troche miodu a jak sie nie najem np - kanpka z warzywkiem jakims / lepiej platki owsiane jak nie masz problemow z laktoza to dawaj mleko Sniadanie w szkole : ok 9:40 banan, jabłko kanpka(chleb bialy ) z szynką z indyka i ogrkiem lub pomidorem ok 5 g [...]
Sniadanie: jesli sa to platki owsiane to ok, mleko, bulka, ser bialy - w porzadku miod lepiej dac po treningu II sniadanie: tutaj akurat lipa obiad: nie jest az tak tragicznie. miesko typu kurczak - ok, ziemniaki sa przyzwoitym zrodlem ww, choc lepszy bylby z pewnoscia ryz, do surowki tez nie mozna sie przyczepic. 4 posilek: ryz OK, ale do tego [...]
[...] p. v4.21(-350kcal) : 2500kcal, Najbardziej odpowiada mi opcja z niskimi weglami na korzysc bialka i tluszczy. Dieta codziennie na poziomie 2500kcal : sniadanie: zupka: owsiane-40g roczynki-20g siemie-20g jogurt n.-150g bialeczko 2sniadanie: kanapeczki: bulka razowa-60g majonez-20g szynka z piersi k.-150g przed treningiem: pol worka ryzu [...]
[...] p. v4.21(-350kcal) : 2500kcal, Najbardziej odpowiada mi opcja z niskimi weglami na korzysc bialka i tluszczy. Dieta codziennie na poziomie 2500kcal : sniadanie: zupka: owsiane-40g roczynki-20g siemie-20g jogurt n.-150g bialeczko 2sniadanie: kanapeczki: bulka razowa-60g majonez-20g szynka z piersi k.-150g przed treningiem: pol worka ryzu [...]
[...] w kuchni, ale tam go nie ma., mam nadzieje, że go "przy okazji" do śmietola nie wrzuciłem. Detka: śniadanie: pół bułki r majonez szynka ser 2śniadanie: 40g owsiane garść orzeszków ziemnych (30g) karczycho obiad(przed t) kilka ziemniaczków karczycho suplementacja około treningowa standardowo 2obiad(po t) bogracz ze sporą ilością [...]